L'esprit sur la nourriture

Nous avons tous ces fringales de minuit ou des envies de nous empiffrer, sauf moi parce que j'ai ce qu'on appelle la MAÎTRISE DE SOI !

À part moi, excusez-moi, je pense que vous devez tous apprendre que tout est un jeu mental. Votre estomac entend toujours ce que votre esprit pense, alors n'y pensez même pas.

Et oui, c'est toujours considéré comme de la triche.

Une de mes citations préférées est « Si vous gardez des aliments sains dans votre réfrigérateur, vous mangerez des aliments sains »

. C'est simple mais direct. Ne vous tentez pas avec de mauvaises habitudes alimentaires. Ayez un horaire et un plan de repas établis et essayez de vous y tenir au mieux. Il n'est pas nécessaire que ce soit précis et strict, mais juste quelque chose à quoi vous référer. Si vous avez besoin d'aide, veuillez me contacter. Je serais plus qu'heureux de vous aider et de vous donner quelques suggestions et conseils personnels.

Oui, vous pouvez faire une erreur ici et là. Je l'encourage. Quel est l'intérêt de vivre si vous ne pouvez pas profiter de quelques aliments gras ? DÉPENSER SANS COMPTER ! Ça m'est égal. Ce n'est pas mon corps.

Mais juste au cas où vous auriez besoin de plus d'aide, j'ai compilé quelques astuces mentales pour vous aider à combattre l'envie de la tentation.

Alors écoutez bien.

La première chose à faire est, croyez-le ou non, de VOUS FAIRE PLAISIR ! Il n'y a aucune raison d'éliminer les aliments que vous aimez. Cela ne fait que vous donner plus envie. Mais N'EN ABUSER PAS ! Cela vous reviendra en pleine face, ou à l'estomac, si vous voyez ce que je veux dire. La modération est la clé. Essayez de remplacer votre plat préféré par autre chose en attendant. Donc, si vous êtes obsédé et accro au chocolat, essayez quelque chose avec un goût ou une apparence similaire, comme une barre protéinée ou quelque chose. Cela vous aidera sur le long terme, je vous le promets.

Ensuite, vous voulez désactiver tous les déclencheurs. Ce que je veux dire par là, c'est d'essayer de modifier votre horaire de repas et d'encas. Si vous mangez trop tout au long de la journée, essayez de ne pas vous soumettre à la nourriture à certaines heures de la journée. Si cela signifie prendre un autre chemin pour rentrer à la maison afin de ne pas avoir à passer devant la boulangerie et de saliver en passant devant la vitrine, alors faites-le. Courez avec des œillères si vous devez passer par là. Tout ce qui vous aide à ne pas penser à la nourriture, FAITES-LE ! Si vous rentrez du travail directement à la maison tous les jours et que vous prenez un encas, essayez d'abord de vous arrêter à la salle de sport ou même chez Starbucks. Faites quelque chose pour vous changer les idées de la nourriture pendant un certain temps.

pas penser à la nourriture, FAITES-LE ! Si vous rentrez du travail directement à la maison tous les jours et que vous prenez un encas, essayez d'abord de vous arrêter à la salle de sport ou même chez Starbucks. Faites quelque chose pour vous changer les idées de la nourriture pendant un certain temps.

Ensuite, vous voulez céder à l'envie. Comme je l'ai dit précédemment, si vous devez vous faire plaisir, faites-le. La pire chose que vous puissiez faire est de l'ignorer car cela vous incitera à manger de plus en plus. Si vous contrôlez votre envie et que vous la modérez, alors tout ira bien, mais s'il vous plaît, n'en abusez pas ou vous irez probablement en enfer (sans blague). Mais sérieusement, lorsque l'envie vous frappe, respirez simplement et pensez à autre chose. Je vous le dis par expérience, l'envie passera en dix minutes. Pensez à ce que vous ressentirez après avoir mangé ce gros beignet. Vous vous sentirez gros, ballonné et dégoûtant. Ça n'en vaut pas la peine. Vous pouvez obtenir les mêmes résultats en mangeant une banane, ce ne sera juste pas la même satisfaction que de manger une banane couverte de chocolat, mais vous comprenez ce que je veux dire. Abordez vos sentiments et analysez les raisons de votre faim. Si vous grognez encore après dix minutes, alors par tous les moyens mangez, mais s'il vous plaît, mangez quelque chose de nutritif.

Ensuite, vous voulez prendre votre temps. Une étude a montré qu'il fallait douze minutes au cerveau d'une personne moyenne pour enregistrer la nourriture qu'elle venait de manger, mais vingt-cinq minutes à une personne en surpoids (Mark Gold, M.D., président du département de psychiatrie à la faculté de médecine de l'Université de Floride à Gainesville). Essayez de manger lentement et essayez de faire quelques pauses ici et là pendant votre repas. Essayez de faire durer votre repas environ vingt-cinq minutes. Vous vous sentirez peut-être plus rassasié une fois que vous aurez terminé.

Fatiguez vos papilles. C'est délicat car cela implique de gaspiller de la nourriture, et je sais que nous détestons tous cela, mais parfois être aussi beau implique de lourds sacrifices. Comme vous le savez tous, vos papilles gustatives se fatiguent après quelques bouchées ; par conséquent, chaque bouchée devient de moins en moins délicieuse. Certains nutritionnistes suggèrent qu'une fois que la saveur faiblit, il suffit d'arrêter de manger et de jeter votre nourriture. C'est une technique très auto-disciplinée mais cela pourrait certainement fonctionner.

Cette dernière astuce sera la plus facile à réaliser. BUVEZ, BUVEZ, BUVEZ, et ai-je dit BUVEZ. Boire de l'eau peut vous faire vous sentir rassasié la majeure partie de la journée. Consommez plus d'eau et ayez moins faim… c'est-à-dire moins d'envies (juste plus de visites aux toilettes). Buvez également un SHAKE PROTÉINÉ, il vous gardera rassasié sans calories (100 à 200 calories par portion). Certains shakes protéinés vous rassasient plus longtemps, comme la caséine, qui reste dans votre système pendant 8 heures. De plus, des études ont montré que boire des BCAA avant un repas vous rassasie plus rapidement et prévient le catabolisme musculaire. VOYEZ COMMENT BOIRE FONCTIONNE… gardez simplement l'alcool pour les week-ends et BOIRE vous aidera !

La maîtrise de soi est la clé de ce jeu. Vous voulez pouvoir rester positif et réfléchir à ce que vous mangez avant de le manger. Le plus important est d'éviter la tentation. Optez pour une alternative plus saine. Fixez-vous un objectif pour cette journée, ou pour cette semaine et atteignez-le. Essayez de passer une journée sans votre beignet et votre bagel du matin. Essayez de passer la semaine sans votre milkshake de l'après-midi. Faites tout ce qu'il faut pour vous préparer mentalement à ce parcours, car je vous le dis maintenant, c'est long et difficile (c'est ce qu'elle a dit).

Avant de partir, je veux partager avec vous une excellente recette de barre protéinée (ou de gâteau si vous devez l'étiqueter ainsi).

J'aime la couper en barres et l'utiliser comme barre protéinée, mais vous pouvez faire ce que votre petit cœur désire.

Environ 7 mesures de vanille ou de protéine de lactosérum au chocolat

2 tasses de granola (de votre choix)

5 cuillères à soupe d'amandes

1/4 tasse de mini pépites de chocolat noir

3 cuillères à soupe de nectar d'agave

3 cuillères à soupe de beurre de cacahuète ou de beurre d'amande (ce que vous voulez)

Eau (mélangez jusqu'à obtenir une bonne consistance)

Étalez dans un plat de cuisson et placez au congélateur pendant environ 4 heures. Ensuite, sortez-le et faites des coupes si vous décidez de faire des barres. Ensuite, mettez-le au réfrigérateur pendant quelques heures, jusqu'à ce qu'il soit suffisamment mou pour être mangé. Vous pouvez ensuite le mettre au four ou au grille-pain ou même au micro-ondes pour le ramollir et le rendre moelleux et chaud. C'est délicieux !

Profitez.

J'espère que vous avez apprécié la lecture de cette semaine.

Paix. Amour. Protéines. @CP

@AndrewBrauny

Sources : Self Magazine, AndrewBrauny