La mente sobre la comida

Todos tenemos esos antojos de medianoche o impulsos de darnos un atracón, bueno, excepto yo, porque tengo algo llamado ¡AUTOCONTROL!

Dejando de lado mi caso, disculpen, creo que todos ustedes necesitan aprender que todo es un juego mental. Tu estómago siempre escucha lo que tu mente piensa, así que ni siquiera lo pienses.

Y sí, sigue considerándose una trampa.

Una de mis citas favoritas es "Si mantienes comida saludable en tu refrigerador, comerás comida saludable"

. Es simple pero va directo al grano. No te tientes con malos hábitos alimenticios. Ten un horario establecido y un plan de comidas e intenta seguirlo lo mejor posible. No necesita ser algo rígido y estricto, sino simplemente algo a lo que recurrir. Si necesitas ayuda, por favor contáctame. Estaré más que feliz de ayudarte y darte algunas sugerencias y consejos personales.

Sí, puedes tener un desliz aquí y allá. Lo apoyo. ¿Cuál es el sentido de vivir si no puedes disfrutar de algunas comidas grasosas? ¡DATE UN GUSTO! No me importa. No es mi cuerpo.

Pero solo en caso de que necesites más ayuda, he recopilado algunos trucos mentales para ayudarte a combatir el impulso de la tentación.

Así que presta atención.

Lo primero que debes hacer es, lo creas o no, ¡DATE UN CAPRICHO! No hay razón para eliminar la comida que te gusta. Eso solo hace que la desees más. Pero ¡NO ABUSES DE ELLO! Eso volverá y te dará una patada en el trasero, o en el estómago, si sabes a lo que me refiero. La moderación es la clave. Intenta sustituir tu comida favorita por otra cosa mientras tanto. Así que si estás obsesionado y obsesionado con el chocolate, intenta algo con un sabor o apariencia similar, como una barra de proteínas o algo parecido. Ayudará a largo plazo, te lo prometo.

Lo siguiente es eliminar todos los detonantes. Con esto me refiero a que intentes mezclar tu horario de comidas y horas de bocadillos. Si comes demasiado durante el día, intenta no exponerte a la comida en ciertos momentos del día. Si eso significa caminar por un camino diferente a casa para no tener que pasar por la panadería y salivar al pasar por la ventana, entonces hazlo. Corre con anteojeras si debes ir por ese camino. ¡Cualquier cosa que te ayude a no pensar en la comida, HAZLO!

Si vas directo a casa del trabajo todos los días y tomas un bocadillo, intenta pasar primero por el gimnasio o incluso por un Starbucks. Haz algo para distraer tu mente de la comida por el momento.

Lo siguiente es aprender a controlar el antojo. Como dije antes, si debes darte un gusto, por favor hazlo. Lo peor que puedes hacer es ignorarlo, porque eso te incitará a comer más y más. Si controlas tu antojo y lo moderas, estarás bien, solo por favor no abuses de ello o probablemente irás al infierno (sin bromas). Pero en serio, cuando te ataque el impulso, solo respira y piensa en otra cosa. Te hablo por experiencia, el impulso pasará en diez minutos. Piensa en cómo te vas a sentir después de comer esa enorme dona. Te vas a sentir gordo, hinchado y asqueroso. No vale la pena. Puedes obtener los mismos resultados comiendo un plátano, solo que no será la misma satisfacción que comer un plátano cubierto de chocolate, pero entiendes mi punto. Analiza tus sentimientos y disecciona las razones de tu hambre. Si después de diez minutos todavía te ruge el estómago, entonces come por todos los medios, pero por favor, come algo nutritivo.

Lo siguiente es tomarte tu tiempo. Un estudio mostró que el cerebro de una persona promedio tarda doce minutos en registrar la comida que acaba de ingerir, pero una persona con sobrepeso tarda veinticinco minutos (Mark Gold, M.D., presidente del departamento de psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Florida en Gainesville). Intenta comer despacio y trata de tomarte algunos descansos aquí y allá durante tu comida. Intenta que tu comida dure unos veinticinco minutos. Es posible que te sientas más lleno cuando finalmente termines.

Cansa a tus papilas gustativas. Esto es complicado porque implica desperdiciar un poco de comida, y sé que todos odiamos hacer eso, pero a veces verse así de bien requiere sacrificios difíciles. Como todos saben bien, tus papilas gustativas se desgastan después de unos pocos bocados; por lo tanto, cada bocado se vuelve cada vez menos delicioso. Algunos nutricionistas sugieren que una vez que el sabor disminuye, simplemente deja de comer y tira tu comida. Esta es una técnica muy autodisciplinada pero definitivamente podría funcionar.

Este último truco será el más fácil de hacer. BEBE, BEBE, BEBE, y ¿dije BEBE? Beber agua puede hacer que te sientas lleno la mayor parte del día. Consume más agua y siente menos hambre... también conocidos como menos antojos (solo más visitas al baño). Además, bebe un BATIDO DE PROTEÍNAS, te mantendrá lleno sin calorías (100-200 calorías por porción). Algunos batidos de proteínas te mantienen lleno por más tiempo, como la caseína, que permanece en tu sistema durante 8 horas. Además, los estudios han demostrado que beber BCAA antes de una comida te hace sentir lleno más rápido y evita el catabolismo muscular. MIRA CÓMO FUNCIONA EL BEBER... solo deja el alcohol para los fines de semana y ¡BEBER te ayudará!

El autocontrol es la clave de este juego. Quieres ser capaz de mantenerte positivo y pensar en lo que comes antes de comerlo. Lo más importante es evitar la tentación. Opta por la alternativa más saludable. Ten una meta para ese día, o para esa semana y cúmplela. Intenta pasar un día sin tu dona y bagel de la mañana. Intenta pasar la semana sin tu batido de la tarde. Haz lo que sea necesario para prepararte mentalmente para este camino, porque te lo digo ahora, es largo y difícil (eso dijo ella).

Antes de irme, quiero compartir contigo una gran receta para una barra de proteínas (o pastel, si debes etiquetarlo así).

Me gusta cortarla en barras y usarla como barra de proteínas, pero puedes hacer lo que tu corazoncito desee.

Alrededor de 7 cucharadas de proteína de suero de vainilla o chocolate

2 tazas de granola (de tu elección)

5 cucharadas de almendras

1/4 de taza de mini chispas de chocolate amargo

3 cucharadas de néctar de agave

3 cucharadas de mantequilla de maní o mantequilla de almendras (lo que tú quieras)

Agua (mezcla hasta obtener una buena consistencia)

Aplana en una bandeja para hornear y coloca en el congelador durante unas 4 horas. Luego sácalo y haz cortes si decides hacer barras. Después, ponlo en el refrigerador por unas horas, hasta que esté lo suficientemente suave para comer. Puedes ponerlo en el horno o en la tostadora o incluso en el microondas para ablandarlo y hacerlo masticable y cálido. ¡Es delicioso!

Disfruta.

Espero que hayas disfrutado la publicación de esta semana.

Paz. Amor. Proteína. @CP

@AndrewBrauny

Fuentes: Self Magazine, AndrewBrauny