Novembre des gains massifs

Vous mangez tout ce qui vous tombe sous la main et même plus. Vos amis ne semblent pas comprendre et n'arrêtent pas de vous dire que vous grossissez. Ils ne comprennent tout simplement pas que vous ne grossissez pas, "Je prends de la masse, mon frère".

Alors vous avez pris quelques kilos en trop, double cheeseburgers au bacon le jour, 2 burritos Chipotle la nuit. Vous n'êtes plus qu'à quelques semaines de votre point médian de prise de masse, alias "Bulksgiving". C'est le moment idéal pour prendre du recul et se dire : "Est-ce que je fais la prise de masse propre que j'avais prévue ? Ai-je développé une masse musculaire de qualité au cours des dernières semaines ?"

Si la réponse est oui, alors allez dans votre garage, prenez un marteau et cassez votre écran d'ordinateur en mille morceaux, car nous savons tous les deux que vous vous mentez à vous-même. Si vous êtes prêt à admettre que vous utilisez la prise de masse pour rationaliser votre manque de maîtrise de soi, sachez que vous devrez travailler deux fois plus dur pendant votre sèche pour que votre gain de poids net soit meilleur qu'au début de votre prise de masse. Alors continuez à prendre ces kilos et à manger chez Mc'dicks et chipoty potes, mais sachez que lorsque la saison de la sèche arrivera, il ne s'agira plus que de poulet maigre.

Il est encore temps de changer cette prise de masse, et voici les aliments, les exercices et les compléments clés pour y parvenir.

Aliments :

Farce – Si vous êtes comme la plupart des gens, vous aimez la farce, surtout pour Thanksgiving. Découvrez cette super recette pour faire une farce adaptée à la prise de masse : http://healthycrush.com/sprouted-grain-stuffing/

Pain de maïs protéiné – Qui n'aime pas le pain de maïs ? Pain de maïs protéiné = Amples glucides de qualité + bonnes protéines maigres. Voir la recette ici : http://dhftns.com/protein-cornbread-recipe-low-fat-high-protein/

Pommes au four farcies au yaourt grec vanillé – C'est l'heure du dessert, oui, il y a des desserts qui sont en fait bons (avec modération) pour une prise de masse propre. Voir la recette : http://coconutoilcooking.com/coconut-oil-blog-posts/stuffed-baked-apples-with-vanilla-greek-yogurt/

Exercices :

Il existe de nombreux entraînements pour la prise de masse, mais celui-ci est mon préféré : http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/crush-your-resolution-4-weeks-to-more-mass

Voici quelques lignes directrices générales sur le nombre de séries que vous devriez faire pour chaque groupe musculaire.

Poitrine – 4 exercices différents avec 3-4 séries chacun. 12 séries au total.

Dos – 4-5 exercices différents avec 3 séries chacun. 12-15 séries au total.

Jambes – 4 exercices différents avec 4-6 séries chacun. 16-24 séries au total.

Épaules – 4 exercices différents avec 3-4 séries chacun. 12-16 séries au total.

Biceps – 3 exercices différents avec 3 séries chacun. 8 séries au total.

Triceps – 3 exercices différents avec 4 séries chacun. 12 séries au total.

Compléments :

Il y a tellement de compléments pour la prise de masse sur le marché que c'en est accablant. J'ai résumé cela en les meilleurs stacks de prise de masse :

1. Si vous économisez le moindre centime pour les vacances de printemps, alors le stack Optimum Gains est fait pour vous. Il vous donne les bases : Optimum Nutrition Serious Mass pour prendre du poids avec 1 250 calories par portion, vous verrez des gains en un rien de temps. Combiné avec le Platinum PRE d'Optimum Nutrition, vous enchaînerez les séries comme vous avez enchaîné les shots lors de votre 21e anniversaire.

2. Si vous avez un peu d'argent supplémentaire à dépenser et que vous voulez prendre de la masse de qualité, alors le stack Incredible Bulk est la seule option. Vous obtenez le Mass Phase de 4 Dimension avec un solide apport de 1000 calories et 18 portions pour vous faire dépasser le plateau de la prise de masse. Le pre-workout PWR d'Isostori pour stimuler la circulation, augmenter l'énergie et la concentration. Le PWR est connu pour son facteur de concentration intense. Croyez-moi, il fonctionne comme votre aide à l'étude préférée, mais pour la salle de sport. Enfin, la créatine de MusclePharm avec 5000mg dans leur matrice de créatine brevetée. Vous pourrez soulever plus de poids et avoir plus de puissance derrière chaque répétition sans ballonnements.

3. Vous avez mis la main sur la carte de crédit de vos parents et vous avez fini de dépenser de l'argent dans les bars. Ce stack personnalisé vous mènera au niveau supérieur. Arnold Series Iron Mass. Ce Mass Gainer révolutionnaire conçu par le seul et unique Arnold Schwarzenegger contient des ingrédients de la plus haute qualité, y compris certains des secrets d'Arnold pour la prise de masse, comme la crème fouettée. Oui, la CRÈME FOUETTÉE, et son but est de provoquer un pic d'insuline après l'entraînement. Bio-Gro d'Isotori ; si vous ne le savez pas encore, ce complément récemment lancé a reçu les éloges de certains des meilleurs bodybuilders du monde. Il permet à votre corps de synthétiser plus rapidement les protéines, ce qui permet à vos muscles de récupérer plus vite et donc de croître plus rapidement. Avec toute cette prise de masse et cette digestion, votre corps se fatiguera naturellement, c'est pourquoi vous aurez besoin du pre-workout FUEL de Campus Protein pour retrouver votre énergie, votre concentration et votre pump.      

Il est temps de reprendre votre prise de masse en main. Suivez ces étapes et la ville des gains est juste au coin de la rue. D'ici là, continuez à prendre de la masse, mes amis.

– Danny J. Gibbons