Preguntas frecuentes de un musculoso (cont.)

¡¡¡He vuuuueeeltoooo!!!

Cuando empecé a escribir las 10 preguntas más frecuentes, el artículo empezó a extenderse hasta las 6 páginas. Entendiendo mis propios niveles de TDA, decidí que lo mejor sería dividirlo en dos artículos diferentes. De todas formas, a nadie le gusta leer tanto.

Sin más preámbulos, o sea, sin más tonterías, tonterías y más tonterías por mi parte, aquí están las 5 preguntas finales más frecuentes...

1) Me pica la cara cuando tomo mi pre-entreno, ¿es normal?

Sí, esto es bastante normal. No todos los pre-entrenos son iguales. Revisa la etiqueta, si ves que la Beta-Alanina aparece en cantidades altas (2500mg/2.5g o más), prepárate para que alguna parte de tu cuerpo te pique. Especialmente para mis colegas más grandes que toman 2-4 cucharadas. El picor puede asustar a la gente, lo entiendo... aquí es donde entra en juego la caja de muestras. También puedo decirte por experiencia que desarrollas tolerancia y el picor disminuye (eventualmente).

ADVERTENCIA: Si eres nuevo en el juego de los suplementos y estás empezando a volverte loco con tu nuevo pre-entreno, no vayas pavoneándote por la sala de pesas asustado y diciéndole a todo el mundo cuánto te pica la cara. No les importa. Si son expertos en gimnasio, les vas a causar rechazo muy rápido. Echa un vistazo a los 10 mandamientos de un "bro" sobre cómo comportarte. A nadie le gusta un novato en pre-entrenos.

2) Practico un deporte de la NCAA, ¿cómo sé si mi suplemento está prohibido?

El 90% de las veces los suplementos están etiquetados como aprobados por la NCAA. Normalmente, cuando un atleta me pregunta qué suplementos debería tomar, le dirijo a marcas que sé que son seguras y que pasan por pruebas rigurosas. Marcas como Optimum Nutrition, BSN, Muscle Pharm, ProSupps e Isatori son seguras para la NCAA.

Aquí está el truco. Solo porque un producto esté etiquetado como "seguro" no significa que no puedas dar positivo por niveles altos de varios ingredientes... siendo la cafeína el mayor de ellos. Cuando estaba en la universidad trabajando con el equipo de baloncesto, los chicos tenían que tener cuidado con los niveles de cafeína antes de una semana de pruebas. 2 tazas de café más 2-4 cucharadas de pre-entreno te ponen bastante cerca de los niveles de cafeína si no los cuentas. Especialmente si bebes café con disparos de espresso o tienes un pre-entreno con mucha cafeína.

Así que la conclusión es esta: conoce lo que hay en tu producto. La proteína en polvo está bien, en los pre-entrenos asegúrate de que estén etiquetados como seguros por la NCAA, y evita los potenciadores de testosterona y los quemadores de grasa cuando estés en temporada.

3) He estado tomando un termogénico pero no he perdido nada de peso, ¿por qué?

Me viene a la mente la frase "No puedes compensar una mala dieta con entrenamiento". Muchas veces, las personas que compran quemadores de grasa piensan que son píldoras mágicas que les permiten comer comida basura y "salirse con la suya". Definitivamente este no es el caso. Cuando empiezas con un termogénico o quemador de grasa, definitivamente todavía necesitas vigilar la ingesta calórica como en las dietas normales. Lo único que quizás debas vigilar es la ingesta de cafeína junto con un termogénico: a nadie le gustan los nervios de la cafeína.

La conclusión: cuando empiezas a tomar CUALQUIER suplemento, no es magia. La proteína en polvo no hace crecer los músculos de la noche a la mañana y los quemadores de grasa no derriten las "michelines" en una semana. Cíñete a tu plan, dieta y ejercicio a menudo, y con estas herramientas pueden ayudar a obtener los resultados que deseas.

Consejo del entrenador: no te peses más de una vez a la semana (prefiero cada dos semanas). La báscula es solo un número. Cosas como el porcentaje de grasa corporal y cómo te queda la ropa son más importantes para mí. La gente se obsesiona demasiado con los cambios diarios y eso puede destruirte. Cíñete al plan. Trabaja duro. Encuentra motivación tanto interna como externa ¡y patea algunos traseros!

4) He oído que la creatina es una pérdida de dinero, ¿por qué la tomas?

Un chico de escuela preparatoria me dijo que la creatina es solo para ganar peso por retención de agua.

Me costó no reírme directamente en su cara.

La creatina es uno de los suplementos más populares y más probados. Esos dos puntos no son una coincidencia. Se ha descubierto que la creatina ayuda con la carga muscular, la recuperación y las ganancias de fuerza en individuos entrenados. Algunas personas dicen que notan hinchazón y retención de agua excesiva... personalmente, nunca he sentido eso y tomo 5-7 gramos al día cuando entreno (5-7 días por semana). No se lo recomiendo a aquellos que consideran que correr largas distancias es el punto central de su entrenamiento. Pero para aquellos que realmente levantan pesas, y levantan duro y pesado... denle una oportunidad a la Creatina. Esta es mi favorita personal. (Muscle Pharm pasa por algunos de los procedimientos de prueba más estrictos antes de lanzarla al mercado comercial, ¡lo que me hace sentir bien al ponerla en mi cuerpo!)

5) ¿Qué suplementos tomas?

Esta es la última pregunta de la lista. Como dije en la primera parte, esta lista podría continuar para siempre. La gente pregunta todo tipo de cosas variadas. Después de las preguntas sobre el batido de proteínas, esto es lo que normalmente me preguntan. Siempre empiezo esta respuesta diciendo "mis objetivos de entrenamiento son diferentes a los tuyos, y mi régimen de entrenamiento es muy diferente al tuyo". Normalmente bebo Syntha6 Isolate de BSN o Primal de Dymatize Elite o cualquier cosa sin lactosa. Soy un poco sensible en el departamento de los lácteos. Con mi proteína, siempre añado unos 100 gramos de carbohidratos. Me encanta Karbolyn de EFX, pero últimamente me he dedicado al Karbolic sabor chocolate de ProSupps (¡echa un vistazo a la reseña que escribí, debería estar en CP pronto!).

Roto entre unos 3 pre-entrenos diferentes... Fuel de Campus Protein (legítimamente mi pre-entreno favorito), Hyde de ProSupps y C4 de Cellucor, a todos los cuales les añado una cucharada generosa de Creatina. Cuando necesito una verdadera patada en el trasero para ponerme en marcha, ¡1 cucharada de Muscle Marinade de Purus Lab (¡FÓRMULA ORIGINAL!) realmente hace el trabajo! Me considero un snob cuando se trata de pre-entrenos. No me gusta probar otros nuevos, así que cuando encuentro los que funcionan para mí, tiendo a quedarme con ellos. Cuando compro BCAA, ME ENCANTA Xtend de Scivation... todos los sabores son buenos, pero el de Manzana Verde es mi favorito. Además de estos, suelo tomar aceite de pescado, vitamina D, calcio y un multivitamínico.

Puede parecer mucho... normalmente la gente me mira como si estuviera loco, pero me gusta entrenar duro 6-7 días por semana. Es mi levantamiento y mi terapia. Necesito tener una buena pila que me mantenga en marcha y permita que mi cuerpo se recupere al máximo para asegurarme de que puedo rendir tanto con mis clientes como con mi propio entrenamiento. Además, nadie confiaría en mí como Representante/Colaborador del Blog de Campus Protein ¡si no VIVIERA ESTO!

Espero que a todos les hayan resultado útiles estos dos últimos artículos. Estoy seguro de que habrá una tercera entrega de esta serie en algún momento en el futuro. Si tienes alguna pregunta sobre suplementos, no dudes en dejarla en la sección de comentarios a continuación. ¡Yo mismo o uno de los súper inteligentes representantes de CP les daremos la mejor respuesta y consejo para ayudarles con sus necesidades de entrenamiento y suplementación!

CASEY

www.campusprotein.com