8 mois et on continue

La transformation en 8 mois

En seulement quelques mois, j'ai transformé mon corps, passant de 15 % de masse grasse à un peu moins de 7 %. Outre ma discipline et mon régime intense, je dois mes résultats à l'équipe de CampusProtein. Non seulement ils ont été mon principal fournisseur de suppléments et de vitamines, mais ils ont aussi été mon encouragement et mes compagnons de gym tout au long du processus.

 

Toutes les quelques semaines, je passais chez Mike Yewdell et je razziais sa chambre de ses échantillons gratuits et j'essayais de nombreux suppléments jusqu'à ce que je trouve quelque chose que j'aimais. J'aime prendre des pré-entraînements avant chaque séance. J'ai récemment terminé Animal RAGE et c'était très intense. J'ai pratiquement tout essayé. Du C4 au 1.M.R. J'ai tout essayé.

Tout au long de ce blog, je vais détailler chaque étape qui m'a transformé de rien en quelque chose. Je vais expliquer et lister tous les suppléments et programmes que j'ai suivis. Ce furent 8 mois très chargés qui ont plus que porté leurs fruits.

Tout a commencé à mon retour d'un séjour d'études à Florence. J'étais dégoûté de ce que j'avais mangé et de la quantité que j'avais ingurgitée pendant les 6 mois passés là-bas. Bien sûr, nous avons beaucoup fait de randonnée et de sac à dos, mais cela ne m'a pas fait me sentir mieux. Je n'ai jamais été le fanatique de la santé, le rat de gymnase que je suis aujourd'hui, mais je n'étais pas gros ou mauvais mangeur, je n'étais juste pas en bonne forme physique et le meilleur mangeur tout le temps. Mais les choses étaient sur le point de changer pour le mieux. Je ne sais vraiment pas ce qui m'a pris de changer si radicalement. Je suppose que j'en avais juste marre de ne pas avoir ces abdominaux "en tablette de chocolat" et ce "V de surfeur", (alias Sex-V) que j'ai toujours voulu, alors j'ai changé mon régime alimentaire et je me suis entraîné autant que j'ai pu.

Dès que je suis rentré chez moi, je me suis inscrit à une salle de sport. J'ai choisi Equinox car c'est là que mes parents vont et c'était très proche de chez moi. J'y allais littéralement tous les jours pendant environ une heure. Le premier complément que j'ai pris s'appelait C4 de Cellucor. C'était un excellent produit. Idéal pour commencer et m'a vraiment donné une énergie intense pour toute ma séance d'entraînement. J'ai ensuite pris un shake de protéines d'œuf de Healthy N fit. Je l'ai pris pendant quelques semaines, puis je suis rapidement passé à la protéine de lactosérum Gold Standard. J'ai vraiment senti une différence en termes de masse sèche et de volume. Le C4 a duré environ un mois et ce premier mois a été rempli d'entraînements intenses de musculation et de cardio. J'ai pris un entraîneur pour m'aider à démarrer pendant les premières semaines et pour me montrer de nouveaux régimes d'entraînement qui m'aideraient à augmenter mes résultats. Mon entraîneur a mesuré mon pourcentage de graisse corporelle avant notre première séance d'entraînement ensemble et j'étais à 15,4 % de graisse corporelle, ce qui n'est pas mal mais j'avais peu ou pas de définition au niveau des abdominaux et des bras. Je ne savais pas que cela allait changer radicalement.

Suppléments du matin : Centrum (multivitamine)

Avant l'entraînement : C4

Protéines : Protéines d'œuf Healthy N' Fit & Gold Standard Whey

Régime alimentaire : Pendant le premier mois environ, j'ai rarement consommé de glucides. Je n'en mangeais qu'avant ou juste après mon entraînement, et je m'entraînais généralement le matin.

Conseil : Si vous voulez perdre du poids rapidement, faites attention à 3 catégories :

1. Graisses saturées/trans
2. Sucre
3. et Glucides

         Si vous les éliminez ou surveillez votre consommation, vous verrez des changements radicaux en seulement quelques semaines.

Pendant les mois suivants, j'ai commencé à prendre le 1.M.R. de BPI. Le 1.M.R. était un excellent pré-entraînement ! Il était certainement différent du C4 en ce sens qu'il me donnait plus de congestion et m'aidait à durer plus longtemps pendant chaque séance d'entraînement. Je pouvais tenir environ 1 à 2 heures à la salle de sport avec le 1.M.R. C'était vraiment un excellent supplément et il m'a vraiment aidé pendant ces entraînements longs et intenses. J'utilisais toujours régulièrement de la protéine de lactosérum et je commençais vraiment à voir de bons résultats. Vers la fin de l'été, j'ai vraiment pris une bonne routine.

Je me réveillais vers 7-8h du matin et mangeais des blancs d'œufs avec du bacon de dinde et 1 tranche de pain grillé complet. Ensuite, je mangeais une salade avec une sorte de protéine mélangée, comme du poulet grillé ou du thon, et je prenais un en-cas en milieu d'après-midi, comme des noix, une banane ou une Cliff Bar. Puis je rentrais du travail vers 18-19h, prenais mon pré-entraînement et m'entraînais jusqu'à environ 20-21h, et mangeais un dîner riche en protéines, à base de poulet, de poisson ou de viande maigre. J'ai mangé comme ça pendant environ 6-7 mois pendant ma période de transformation. Je me suis rarement permis de tricher, même s'il est normal d'avoir un jour de triche de temps en temps. Je m'offrais un burger ou un steak une ou deux fois par mois. (Conseil : vous devez accorder une pause à votre corps et le gâter pour tout son dur travail. Plus vous êtes gentil avec votre corps, plus il vous le rendra.)

Alors que l'été touchait à sa fin et que je me préparais à partir à l'école, je ne lâchais rien. J'étais toujours dans le coup et j'allais toujours à la salle de sport 5-6-7 fois par semaine et je mangeais sainement. Je venais de terminer le 1.M.R et j'étais passé à l'Amino Energy d'Optimum. Je n'ai pas vraiment ressenti les effets de l'Amino Energy, mais c'est exactement ce que je voulais. Je voulais faire une petite pause avec les pré-entraînements intenses et je voulais quelque chose de moins intense et de plus doux pour le corps. L'Amino Energy est bon pour quelqu'un qui ne veut pas un entraînement intense mais qui veut une grande énergie et une bonne récupération musculaire. C'était bon pour le moment car j'étais sur le point de partir à l'école. Mon entraîneur a mesuré mon pourcentage de graisse corporelle avant que je ne parte à l'école en août et j'étais à 10,2 % en seulement 3 mois et demi d'entraînement et de régime.

Dès mon arrivée à l'école, rien n'a vraiment changé. J'ai rapidement consulté mon emploi du temps et j'ai facilement intégré la salle de sport tous les matins à 10h. Les cours ne commençaient qu'à 13h tous les jours, j'avais donc amplement le temps de faire une bonne séance d'entraînement. Je voulais faire passer mes entraînements au niveau supérieur. Je voyais de bons résultats, mais je voulais en voir de meilleurs, alors j'ai changé de pré-entraînement pour Jack3d de USPlabs. Jack3d était génial ! Il reçoit beaucoup d'avis mitigés mais je n'ai eu aucun problème avec. Il me donnait une grande énergie et des pompes incroyables, sans oublier que la saveur (punch aux fruits) était incroyable ! Autant dire que c'était du punch sain fait maison.

Je voulais une protéine plus maigre, alors je suis passé à la protéine Hydro-Whey d'Optimum. Je l'utilise encore aujourd'hui et je l'adore. Elle est tellement maigre et pénètre le corps si rapidement. Personnellement, j'aime la mélanger avec une banane, une fraise et de l'eau glacée. C'est un excellent substitut de repas et tellement délicieux après un entraînement difficile !

Suppléments du matin : Centrum (multivitamine), Huile de poisson et Pilules de thé vert

Avant l'entraînement : Jack3d

Protéines : Hydro Whey

Régime alimentaire : Je savais que le retour à l'école serait difficile compte tenu de mes week-ends... avec la bière et l'alcool, alors j'ai considéré ces boissons comme mon "cheat meal". J'ai essayé de limiter mes repas tardifs et j'ai continué à respecter mon régime pauvre en graisses/sucres/glucides.

Conseil : Essayez de limiter votre apport alimentaire après 3h du matin même si c'est un mythe que manger tard le soir est mauvais pour vous. Mais si vous devez manger tard le soir, essayez de manger quelque chose de sain, comme une tranche de dinde ou une pomme ou quelques noix. Vous verrez des progrès importants.

Les derniers mois d'université n'ont pas été très différents. J'ai continué à suivre mon régime et mon alimentation et j'ai obtenu des résultats incroyables. Je suis rentré chez moi pour les vacances de Thanksgiving et j'ai rendu visite à mon entraîneur. Il a mesuré mon pourcentage de graisse corporelle à nouveau et j'étais descendu à environ 8% de graisse corporelle en seulement 3 mois. J'étais tout à fait dans les temps par rapport à ce que je voulais que mon corps ressemble. J'étais fier de exhiber mes abdominaux sur la plage à Aruba pendant les vacances de décembre et j'avais hâte de revenir et de continuer à voir des résultats.

Dès mon retour de vacances, j'ai intensifié mes entraînements et essayé de nouveaux exercices et entraînements. J'ai commencé l'entraînement Spartacus avec mon colocataire Jason Belnick, et j'ai commencé le yoga avec mon autre colocataire Ian Sachs. C'était une grande variété et cela a vraiment fait travailler tous les muscles de mon corps. Je suis tombé amoureux du yoga et je l'ai pratiqué environ 2-3 fois par semaine pendant les 3 derniers mois d'école. C'était un excellent moyen d'augmenter ma souplesse et mon équilibre. C'était aussi un excellent entraînement de base et cela a augmenté ma définition et le tonus de mes abdominaux.

Les vacances de printemps approchaient et je voulais maximiser mes résultats, alors j'ai commencé à prendre un pré-entraînement plus intense. J'ai commencé Assault de Muscle Pharm. C'était absolument incroyable ! J'adorais la sensation de picotement et la façon dont cela me poussait à chaque entraînement. Ensuite, j'ai pris une pilule de caféine, Spirodex de Gaspari Nutrition, pour m'aider à traverser la journée et me pousser à m'entraîner à nouveau ou à courir. Je fais beaucoup de cardio. Je mélange le yoga chaud, le spin et la course à pied. Certaines personnes ne considèrent peut-être pas le yoga chaud comme du cardio, mais avec la quantité de sueur que j'accumulais par cours, je le mettrais volontiers dans cette catégorie. Je fais habituellement du cardio 2-3 fois par semaine sans compter ma course d'échauffement habituelle de 10-15 minutes avant chaque entraînement. J'aime faire monter mon rythme cardiaque avant chaque entraînement. Cela aide à brûler les graisses et il est plus facile de se lancer dans un entraînement lorsque votre rythme cardiaque est déjà élevé.

Peu après les vacances de printemps, je suis rentré à la maison pour un week-end afin de me détendre avant les examens finaux et LITTLE 500 ! J'ai fait un saut à Equinox et j'ai demandé à mon entraîneur de mesurer mon pourcentage de graisse corporelle une dernière fois avant la fin du semestre. Je n'arrivais pas à y croire. 6,8% de graisse corporelle. Mais il a dit qu'une fois que vous êtes en dessous de 8%, cela ne fait vraiment plus de différence où vous en êtes car c'est déjà si bas. Mais j'étais tellement fier de moi. J'avais atteint mon objectif, et c'est le meilleur sentiment. Mon objectif était d'être en dessous de 7% à la fin de l'année scolaire et c'est exactement là que j'étais. Mon travail acharné et mon dévouement ont porté leurs fruits et je n'avais aucune intention d'abandonner. À partir de ce jour, je n'ai pas relâché un seul instant. Je vais toujours à la salle de sport 5 à 7 fois par semaine et je mange toujours sainement. (avec un repas de triche de temps en temps – mon corps l'a bien mérité !)

Suppléments du matin : Centrum (multivitamines), Huile de poisson, Pilules de thé vert,

Avant l'entraînement : Assaut

Supplément de mi-journée : Spirodex

Protéines : Hydro Whey

Supplément avant le coucher (ajout post-diplôme) : ZMA

Régime alimentaire : Rien n'a vraiment changé ces dernières semaines de collège. J'ai juste ajouté plus de cardio et réduit plus de glucides, mais ajouté beaucoup de protéines maigres et de vitamines. J'ai aussi mangé beaucoup de poisson.

Conseil : Lorsque vous allez à la salle de sport, ne vous contentez pas de faire des entraînements aléatoires. Ayez un plan d'attaque et ciblez 2 à 3 groupes musculaires à chaque séance. Je cible les bras, le dos et les abdominaux un jour, et les jambes, les épaules et le tronc un autre. Cela contribuera certainement à améliorer vos résultats.

Merci d'avoir écouté mon histoire et j'espère que vous aurez la même détermination que moi. Le travail acharné finit toujours par payer !

J'aimerais vraiment remercier mes amis de Campus Protein ! Sans leurs prix bas et leur énorme stock, je ne serais pas là où je suis aujourd'hui, ou mon portefeuille serait beaucoup plus léger, haha.

Merci Mike et Rusty !

– @andrewbrauny

CP4Life ! #MEILLEUR CLIENT !