Suplementación para atletas

Hola a todos:

Antes de escribir nada, me gustaría dar las gracias a los chicos de Campus Protein por la oportunidad de escribir este artículo. Me siento honrado de que se hayan interesado tanto por mi blog como para querer que escribiera una publicación como invitado. Cuando terminen aquí, asegúrense de pasar a ver y seguir mi blog:

 

Para darles algo de contexto/perspectiva sobre mí, para aquellos que no me conocen, me gradué de la Universidad de Boston el pasado mes de mayo después de haber **luchado en el equipo de lucha de Primera División de la BU durante 4 años**. Luché en unos 5 encuentros de conferencia y varios torneos como luchador de segunda línea tanto en las categorías de peso de 197 libras como en la de peso pesado. Mi tercer año fue mi único año en 197, y, después de analizar la alineación, pensé que tendría la mejor oportunidad de contribuir en la categoría de peso pesado la temporada siguiente. Así que, en consecuencia, llegó el momento de ganar **buen peso** ese verano.

Un día, hablé con uno de nuestros capitanes y renovamos por completo mis regímenes de acondicionamiento, ejercicio y nutrición. Pesaba alrededor de 225 libras y quería estar en unas 240 libras reales y sólidas para el comienzo de la temporada. Lo que llegué a entender fue que, cuando se trataba de ganar músculo y masa, el tiempo lo era **TODO** en lo que respecta al levantamiento de pesas y la nutrición. Por lo tanto, es crucial planificar sus días (incluso semanas) para que su cronograma de nutrientes y suplementos sean precisos. Así que, para esta publicación, pensé en compartir mi éxito con ustedes y explicar mi régimen en detalle.

Ahora bien, no soy licenciado en Ciencias de la Salud/Dietética ni nada por el estilo, y no pretendo conocer los procesos biológicos detrás de todo lo que hablo... algunas cosas, no sabré POR QUÉ funcionan, pero sabré **que funcionaron para mí**, y podrían funcionar para ustedes.

Lo primero que es importante saber sobre ganar masa es que tu cuerpo necesita tener la **seguridad** de que recibirá sus vitaminas todos los días. Por lo tanto, es una excelente práctica comenzar cada día con un multivitamínico; solía tomar el Megaman Sport Multi genérico de GNC, sin embargo, sé que hay un millón de variedades por ahí. Solo pregúntenle al chico de **CampusProtein (vaya, ¿les gustó ese anuncio?)** cuál es el mejor multivitamínico que ofrecen cuando llamen, y ellos les dirán. Además, tomaba una pastilla de B-12 para acelerar mi metabolismo a primera hora de la mañana. Quería asegurarme de que mi cuerpo estuviera listo para digerir todo lo que le suministraba y de que quemaría calorías más rápido, para no ganar grasa.

Además, durante todo el día, llevaba conmigo una jarra de un galón de agua mezclada con 4 cucharadas de polvo de BCAA Xtend. Tomar BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) a lo largo del día ayudará a prevenir la descomposición muscular mientras entrenas, y también aumentan la liberación de tu hormona de crecimiento humana natural (la del tipo tranquilo y natural... no esa mierda de Barry Bonds). Por lo tanto, es bueno beber durante todo el día, especialmente **durante y después** de los entrenamientos. Además, tenía un sabor a sandía increíble que hacía que el agua supiera mejor. Oh, sí, nota: básicamente no bebas nada con azúcar. Nada de refrescos, té endulzado, etc. Es malo para ti y podría ser una fuente de grasa no deseada. En general, no es propicio para tus objetivos.

Me gustaba levantar pesas por la mañana, así que me despertaba a las 6 a. m. **y preparaba un batido de proteína pequeño para darle a mi cuerpo algo de qué alimentarse.** Solo toma una cucharada de suero de leche y una taza de leche, mézclalo, bébelo y listo. Esto es esencial para tu construcción de masa... es casi como tratar de hacer funcionar un automóvil sin gasolina si no tienes nada en el cuerpo antes de levantar pesas.

No voy a dar un discurso sobre cómo deberías entrenar, porque cada uno tiene sus propios métodos... Así que, toma el plan de construcción muscular en el que estés y síguelo en el gimnasio. Dicho de otra manera, lo único que diré es: **Si no estás cansado o dolorido después de levantar pesas, o no te estás esforzando lo suficiente o necesitas levantar pesos más pesados.** Así que, haz tu propio régimen de levantamiento y mézclalo con algo de cardio. Solo asegúrate de trabajar grupos musculares con el objetivo de aumentar el peso que levantas con el tiempo... Más peso que puedas levantar = más músculo. Fácil.

**Mientras levantas pesas, deberías estar bebiendo al menos un litro de agua mezclada con tu polvo de BCAA.** Esto ayudará a que tus músculos se recuperen con el tiempo, liberará algunas hormonas de crecimiento naturales y ayudará a prevenir la degradación del tejido.

Tu nutrición es **lo más importante inmediatamente después de un entrenamiento**. Recomiendo hacer lo siguiente. Inmediatamente después de cada sesión de levantamiento, **toma dos pastillas de glutamina** (ayuda a la recuperación muscular natural) y un **batido de proteínas con 2 cucharadas de proteína de suero**. Bébelo, incluso si no sabe increíble. Tu cuerpo **NECESITA proteína dentro de los 30 minutos posteriores al final de un entrenamiento...** Si tu cuerpo no recibe esa proteína para recargarse, acabas de perder tu tiempo, porque la proteína es esencialmente lo que se suma a tu músculo. Cada vez que levantas pesas (para ponerlo en términos completos "para tontos"), estás desgarrando ligeramente tus músculos, y luego la proteína entra, repara ese desgarro y añade un poco más encima... así es como construyes músculo.

Aproximadamente media hora después, desayunaba. Ahora, como dije, soy un tipo grande... así que mis comidas pueden ser más grandes de lo que serían las tuyas. Ten eso en cuenta y reduce la ingesta si sientes que lo necesitas. Todas las mañanas, comía una tortilla con **8 claras de huevo y todas las verduras que quisiera.** 8 claras de huevo era muy difícil de terminar por completo, pero diré que funcionó y gané mucho buen peso al final del verano.

Luego, no volvía a comer hasta el almuerzo por lo general, tal vez un pequeño refrigerio como **unas cuantas rebanadas de pavo o pollo**... pero **seguía bebiendo mi agua con BCAA.**

**Almuerzo: Comía una ensalada enorme... gigantesca**, con todas las verduras que quisiera. Comía mucho brócoli porque era una **"verdura sustanciosa"** y tenía mucha proteína... me llenaba bien. Puedes ponerle un aderezo ligero, pero no demasiado. Además, mantente alejado de demasiado almidón en tus opciones de verduras.

Luego, unas 2-3 horas después, tomaba otro refrigerio. **Ya sea brócoli con hummus o tabulé,** o más pavo si quieres. El **yogur griego** también es bastante bueno... mucha proteína.

Luego, la cena. Comía algún tipo de **carne o pescado... otra ensalada gigantesca,** y **media taza de pasta integral o arroz como buen combustible de carbohidratos** para prepararme para el día siguiente.

Finalmente, justo antes de dormir, tomaba un batido con **una cucharada de proteína de caseína**. Básicamente, mi entrenador me explicó que la caseína es una proteína de la que tu cuerpo se alimenta mientras duerme. Entonces, ¿qué significa eso? **Bueno, si tu cuerpo está consumiendo toda la caseína, no va a tocar el músculo que construiste en el gimnasio ese día... Tiene sentido, ¿verdad?** La caseína fue, en mi opinión, la **adición más crítica a mi régimen de verano.**

También era importante que me acostara temprano todas las noches. Si vas a levantarte al amanecer para levantar pesas, necesitas tus **7 horas** de sueño... fin de la historia. **Haz que suceda.**

Entonces, al final del verano, para cuantificar lo anterior... volví a la lucha con 243 libras y había ganado 18 libras. ¿Qué es aún mejor? **Mi porcentaje de grasa corporal solo aumentó un 2% aproximadamente.** ¿Qué significó eso?

Mucho más músculo. En consecuencia, me sentí más fuerte que nunca esa temporada. **Mi máximo en press de banca aumentó 55 libras** durante el verano, y mi máximo en levantamiento limpio aumentó 35 libras. **Mantente firme con un régimen sólido de cronometraje de nutrientes y levanta pesas duro, y TENDRÁS ÉXITO.**

 

Gracias de nuevo a los chicos de Campus Protein por la oportunidad de escribir esto, y asegúrense de **visitar/seguir mi blog:** y **seguirme en Twitter: @bkc78**
Mis mejores deseos,

Brad.