8 meses y contando

La transformación de 8 meses

En tan solo unos pocos meses, transformé mi cuerpo de un 15% de grasa corporal a poco menos del 7%. Además de mi disciplina y mi intenso régimen, le debo mis resultados al equipo de CampusProtein. No solo fueron mi principal proveedor de suplementos y vitaminas, sino que también fueron mi fuente de ánimo y mis compañeros de gimnasio durante todo el proceso.

 

Cada pocas semanas me pasaba por casa de Mike Yewdell y arrasaba con su habitación de muestras gratis, probando numerosos suplementos hasta encontrar algo que me gustara. Me gusta tomar suplementos de pre-entrenamiento antes de cada sesión. Recientemente terminé Animal RAGE y fue muy intenso. Básicamente he probado de todo. Desde C4 hasta 1.M.R. Lo he probado todo.

A lo largo de este blog, voy a repasar cada paso que me transformó de la nada en algo. Voy a explicar y listar todos los suplementos y programas que seguí. Fueron 8 meses muy intensos que valieron mucho la pena.

Todo empezó cuando regresé de estudiar en el extranjero en Florencia. Estaba disgustado con qué y cuánto comí durante los 6 meses que estuve allí. Ahora, por supuesto, hicimos mochilero y caminamos mucho, pero no me hizo sentir mejor. Nunca fui el fanático de la salud o la rata de gimnasio que soy hoy, pero no era gordo ni comía mal, simplemente no estaba físicamente en forma ni comía bien todo el tiempo. Pero las cosas estaban a punto de cambiar para mejor. Realmente no sé qué se me metió en la cabeza para cambiar tan drásticamente. Supongo que simplemente estaba cansado de no tener esos abdominales de "tabla de lavar" y esa "V de surfista" (también conocida como Sex-V) que siempre quise, así que cambié mi dieta y entrené tanto como pude.

Tan pronto como llegué a casa, me inscribí en un gimnasio. Elegí Equinox porque es a donde van mis padres y estaba muy cerca de casa. Iba literalmente todos los días durante aproximadamente una hora. El primer suplemento que tomé se llamaba C4 de Cellucor. Fue un gran producto. Excelente para empezar y realmente me dio una energía intensa para terminar todo mi entrenamiento. Luego tomé un batido de proteína de huevo de Healthy N fit. Lo tomé durante unas semanas y luego cambié rápidamente a la proteína Gold Standard Whey. Realmente sentí una diferencia en la definición y el volumen. El C4 me duró aproximadamente un mes y vaya si ese primer mes estuvo lleno de intenso entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares. Contraté a un entrenador para que me ayudara a empezar durante las primeras semanas y para mostrarme algunos nuevos regímenes de entrenamiento que me ayudarían a aumentar mis resultados. Mi entrenador midió mi porcentaje de grasa corporal antes de nuestro primer entrenamiento juntos y registré un 15.4% de grasa corporal, lo cual no está mal, pero tenía poca o ninguna definición en mis abdominales y brazos. Poco sabía que eso iba a cambiar drásticamente.

Suplementos matutinos: Centrum (multivitamínico)

Pre-entrenamiento: C4

Proteína: Healthy N’ Fit Egg Protein & Gold Standard Whey

Dieta: Durante el primer mes más o menos, casi no comí carbohidratos. Solo comía carbohidratos antes o justo después de mi entrenamiento, y solía entrenar por la mañana.

Consejo: Si quieres perder peso rápidamente, ten cuidado con 3 categorías:

1. Grasas saturadas/trans
2. Azúcar
3. y Carbohidratos

         Si eliminas eso o controlas tu consumo, verás cambios drásticos en tan solo unas pocas semanas.

Durante los siguientes meses comencé a tomar 1.M.R. de BPI. ¡1.M.R fue un gran pre-entrenamiento! Ciertamente era diferente del C4 en el sentido de que me daba más congestión muscular y me ayudaba a aguantar más tiempo en cada entrenamiento. Podía aguantar alrededor de 1 a 2 horas en el gimnasio con 1.M.R. Fue realmente un gran suplemento y realmente me ayudó en esos entrenamientos largos e intensos. Todavía estaba usando constantemente proteína Whey y realmente comenzaba a ver grandes resultados. Hacia el final del verano realmente estaba entrando en una gran rutina.

Me despertaba alrededor de las 7-8 a.m. y comía claras de huevo con tocino de pavo y 1 rebanada de pan integral tostado. Luego comía una ensalada con algún tipo de proteína mezclada, como pollo a la parrilla o atún, y comía un snack a media tarde como nueces, un plátano o una barra Cliff. Luego llegaba a casa del trabajo alrededor de las 6-7 p.m., tomaba mi pre-entrenamiento, entrenaba hasta las 8-9 p.m. y comía una cena llena de proteínas de pollo, pescado o carne magra. Comí así durante unos 6-7 meses mientras estaba en mi modo de transformación. Casi nunca me permití hacer trampa, aunque está bien tener un día de trampa de vez en cuando. Me daba el gusto de comer una hamburguesa o un bistec una o dos veces al mes. (Consejo: necesitas darle a tu cuerpo un descanso y consentirlo por todo su arduo trabajo. Cuanto mejor seas con tu cuerpo, mejor será él contigo.)

A medida que el verano llegaba a su fin y empezaba a prepararme para ir a la escuela, no bajé el ritmo. Seguía concentrado y todavía iba al gimnasio de 5 a 7 veces por semana y comía sano. Acababa de terminar 1.M.R y cambié a Amino Energy de Optimum. Realmente no sentí el efecto de Amino Energy, pero eso es exactamente lo que quería. Quería tomarme un pequeño descanso de los pre-entrenamientos intensos y duros, y quería optar por algo menos intenso y más suave para el cuerpo. Amino Energy es bueno para alguien que no quiere un entrenamiento intenso pero desea una gran energía y recuperación muscular. Fue bueno para el momento, ya que estaba a punto de irme a la escuela. Mi entrenador midió mi grasa corporal antes de que me fuera a la escuela en agosto y estaba en un 10.2% en solo 3 meses y medio de ejercicio y dieta.

Tan pronto como llegué a la escuela, nada cambió realmente. Revisé rápidamente mi horario y encajé fácilmente el gimnasio cada mañana a las 10 a.m. Las clases no comenzaban hasta la 1 p.m. todos los días, así que tenía mucho tiempo para hacer un buen entrenamiento. Quería llevar mis entrenamientos al siguiente nivel. Estaba viendo grandes resultados, pero quería ver mejores resultados, así que cambié el pre-entrenamiento a Jack3d de USPlabs. ¡Jack3d fue genial! Recibe muchas críticas mixtas, pero no tuve ningún problema con él. Me dio una gran energía y unas congestiones increíbles, ¡sin mencionar que el sabor (fruit punch) era increíble! Casi podría haber sido un ponche saludable casero.

Quería una proteína más magra, así que cambié a la proteína Hydro-Whey de Optimum. Todavía la uso hoy y me encanta. Es tan magra y entra al cuerpo tan rápido. Personalmente, me encanta mezclarla con un plátano, fresa y un poco de agua con hielo. ¡Es un excelente sustituto de comida y es tan delicioso después de un entrenamiento duro!

Suplementos matutinos: Centrum (multivitamínico), aceite de pescado y pastillas de té verde

Pre-entrenamiento: Jack3d

Proteína: Hydro Whey

Dieta: Sabía que volver a la escuela sería difícil considerando mis fines de semana... con cerveza y licor, así que traté esas bebidas como mi comida trampa. Intenté limitar mis comidas nocturnas y seguir respetando mi dieta de grasas/azúcar/carbohidratos.

Consejo: Intenta limitar tu consumo de alimentos después de las 3 a.m., aunque es un mito que la comida nocturna sea mala para ti. Pero si debes comer tarde en la noche, intenta comer algo saludable, como una rebanada de pavo, una manzana o algunas nueces. Verás un progreso importante.

Los últimos meses de universidad no fueron muy diferentes. Continué siguiendo mi régimen y dieta y vi resultados increíbles. Fui a casa en las vacaciones de Acción de Gracias y visité a mi entrenador. Midió mi porcentaje de grasa corporal de nuevo y había bajado a aproximadamente un 8% de grasa corporal en solo 3 meses. Estaba exactamente en el camino correcto con lo que quería que mi cuerpo pareciera. Estaba orgulloso de lucir mis abdominales en la playa en Aruba durante las vacaciones de diciembre y no podía esperar para volver y seguir viendo resultados.

Tan pronto como regresé de las vacaciones, intensifiqué mis entrenamientos y probé nuevos ejercicios y rutinas. Comencé el entrenamiento Spartacus con mi compañero de cuarto Jason Belnick, y comencé a hacer yoga con mi otro compañero de cuarto Ian Sachs. Fue una gran variedad y realmente trabajó cada músculo de mi cuerpo. Me enamoré del yoga y lo hice unas 2-3 veces por semana durante los últimos 3 meses de escuela. Fue una excelente manera de aumentar mi flexibilidad y equilibrio. También fue un gran entrenamiento de core y aumentó mi definición y tono en mis abdominales.

Se acercaban las vacaciones de primavera y quería maximizar mis resultados, así que comencé a tomar un pre-entrenamiento más intenso. Empecé Assault de Muscle Pharm. ¡Fue absolutamente increíble! Me encantó la sensación de hormigueo y la forma en que me impulsaba en cada entrenamiento. Luego tomé una pastilla de cafeína, Spirodex de Gaspari Nutrition, para ayudarme a pasar el día y motivarme a hacer ejercicio de nuevo o correr. Hago mucho ejercicio cardiovascular. Alterno entre hot yoga, spinning y correr. Algunas personas pueden no considerar el hot yoga como ejercicio cardiovascular, pero con la cantidad de sudor que acumulé por clase, con gusto lo pondré en esa categoría. Por lo general, hago ejercicio cardiovascular 2-3 veces por semana, sin contar mi habitual carrera de calentamiento de 10-15 minutos antes de cada entrenamiento. Me gusta acelerar mi ritmo cardíaco antes de cada sesión. Ayuda a quemar grasa y es más fácil entrar en un entrenamiento con el ritmo cardíaco ya acelerado.

Poco después de las vacaciones de primavera regresé a casa por un fin de semana para relajarme antes de los exámenes finales y la LITTLE 500. Hice un viaje a Equinox e hice que mi entrenador midiera mi porcentaje de grasa corporal una última vez antes de terminar el semestre. No lo podía creer. 6.8% de grasa corporal. Pero dijo que una vez que estás por debajo del 8%, realmente no hace diferencia dónde estés porque ya es muy bajo. Pero estaba muy orgulloso de mí mismo. Alcancé mi objetivo, y esa es la mejor sensación. Mi objetivo era estar por debajo del 7% al final del año escolar y ahí es exactamente donde estaba. Mi arduo trabajo y dedicación dieron sus frutos y no tenía ninguna intención de rendirme. Desde ese día no bajé el ritmo ni un poco. Sigo yendo al gimnasio de 5 a 7 veces por semana y sigo comiendo sano. (con una comida trampa aquí y allá, ¡mi cuerpo se lo ganó!)

Suplementos matutinos: Centrum (multivitamínico), aceite de pescado, pastillas de té verde,

Pre-entrenamiento: Assault

Suplemento de mediodía: Spirodex

Proteína: Hydro Whey

Suplemento antes de dormir (adición post-graduación): ZMA

Dieta: Nada cambió realmente esas últimas semanas de universidad. Simplemente agregué más ejercicio cardiovascular y reduje más carbohidratos, pero añadí muchas proteínas magras y vitaminas. También comí mucho pescado.

Consejo: Cuando vayas al gimnasio, no vayas solo a hacer entrenamientos aleatorios. Ten un plan de ataque y apunta a 2-3 grupos musculares por sesión. Yo entreno Brazos, Espalda y Abdominales un día, y Piernas, Hombros y Core en otro. Esto sin duda ayudará a aumentar tus resultados.

¡Gracias por escuchar mi historia y espero que tengas la misma determinación que yo! ¡El trabajo duro siempre da sus frutos!

¡Realmente me gustaría agradecer a mis amigos de Campus Protein! Si no fuera por sus precios bajos y su enorme inventario, no estaría donde estoy hoy, o mi billetera sería mucho más pequeña, jaja.

¡Gracias Mike y Rusty!

– @andrewbrauny

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