SEXO y el GIMNASIO

Tengo el presentimiento de que este va a ser mi blog más popular hasta la fecha. Esta semana, voy a sacar a mi Sue Johanson interior (una reconocida terapeuta sexual… para aquellos de ustedes que no lo sabían) y escribir sobre el tema favorito de todo el mundo…

Gracias a mi gran experiencia y conocimientos en la materia (guiño), voy a educar a los mojigatos sobre algunos entrenamientos y dietas excelentes para mejorar y darle sabor a su vida sexual, ya sea que les falte un poco en esa área o simplemente quieran incorporar algunas técnicas nuevas.

 

Presten atención, porque he recibido comentarios bastante positivos.

…A menos que hayan estado fingiendo.

Qué grosero.

Pero volviendo al tema que nos ocupa… SEXO

El sexo debería ser divertido para ambas partes involucradas.

Caballeros… si no están en forma en esta área, por favor, por su propio bien y el de su(s) pareja(s), pónganse las pilas.

Hagan ejercicio y coman bien para mejorar su resistencia. Estoy a punto de soltar algo de información seria, así que escuchen bien, chicos y chicas.

El atributo más deseable que las mujeres buscan en su pareja es la “confianza”. Como adicto al gimnasio, ya sabes que mejorar tu físico te ayudará a sentirte mejor contigo mismo, permitiéndote a su vez irradiar una sensación de seguridad que las mujeres encuentran increíblemente atractiva.

Un tipo grande en general podría llamar la atención, pero tener un físico sexy es mucho más que solo los músculos de “exhibición”. Una espalda superior esculpida, por ejemplo, es un rasgo increíblemente sexy (me lo han dicho, así que debe ser cierto).

Mi “Plan de entrenamiento para un mejor sexo” se centra principalmente en los glúteos y los isquiotibiales, partes del cuerpo que ayudan a mantener el equilibrio y proporcionan una base para el resto de tu físico. Este plan sigue un circuito de 3 días que ha sido recopilado de los foros de Men’s Health y Fitness. Se ha demostrado que funciona. Cada entrenamiento debe realizarse una vez por semana con un día de descanso en medio. Debería tomar entre 50 y 60 minutos completarlo.

Empecemos.

Día 1:

• Press de banca: 4 series de 6-8 repeticiones. Empieza con poco peso y aumenta hasta llegar a tu máximo. Intenta alcanzar un máximo de 1-3 repeticiones. Notarás un aumento en la fuerza con el tiempo.

• Press inclinado con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones. Ajusta un banco a un ángulo de 25-35 grados y recuéstate con las mancuernas sobre el pecho. Aumenta el peso de 5 a 10 libras en cada serie.

• Press militar con mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones. Desde una posición de pie, contrae el abdomen y presiona las pesas desde los hombros hacia arriba. Aumenta el peso por serie.

• Rompecráneos (Skull Crushers): 3 series de 10-12 repeticiones. Recuéstate en un banco usando una barra con peso o una barra EZ. Aumenta el peso en cada serie o usa tu peso máximo para todas las series.

• Ab Wheel Rollout (mi favorito personal): 4 series de 10-12 repeticiones. ¡CONTRAE EL ABDOMEN!

• Acondicionamiento: Corre o esprinta en la cinta de correr con inclinación. Camina de regreso y descansa un minuto o dos entre series. Corre durante 40-50 yardas y descansa. Repite 6-8 veces.

Día 2:

• Peso muerto: 3 series de 5-7 repeticiones.

• Remo con mancuerna a una mano: 3 series de 10 repeticiones. Aumenta el peso con cada serie.

• Face Pull (otro favorito personal): 2 series de 15 repeticiones. Sujeta un agarre de cuerda a la polea superior de una máquina de cables. Tira de la cuerda hacia tu cara y contrae la parte superior de la espalda. Mantén por un segundo y suelta.

• Jalón al pecho: 4 series de 8-10 repeticiones. Aumenta el peso con cada serie.

• Curl con barra: 3 series de 12 repeticiones. Aumenta el peso con cada serie.

• Acondicionamiento: Burpees. 5 series de 20-40 segundos. (Si no sabes qué son, búscalos. Esto es básico…)

Día 3:

• Sentadillas: 4 series de 8 repeticiones.

• Empuje de cadera (Hip Thrust): 3 series de 10 repeticiones. Siéntate en el suelo con un banco o una pelota frente a ti. Coloca las piernas sobre el banco/pelota y empuja las caderas hacia arriba (a una posición de plancha inversa) y mantén por unos segundos. Contrae los glúteos hasta que tu cuerpo forme una línea recta. ¡SIENTE EL ARDOR!

• Step-up con mancuernas: 2 series de 15 repeticiones. Sostén una mancuerna en cada mano y coloca un pie en un banco para que el muslo quede paralelo al suelo. Sube, pero deja que una pierna cuelgue. Cambia.

• Cable Pull-Through (me encanta esto): 3 series de 8 repeticiones. Sujeta un agarre de cuerda a la polea baja de la máquina de cables y colócate a horcajadas sobre ella. Mira hacia el lado opuesto y dóblate hacia adelante. Tira del agarre a través de tus piernas y empuja las caderas hacia adelante (también puedes usar una pesa rusa).

• Elevación de piernas colgado: 4 series de 10-12 repeticiones (o hasta que literalmente no puedas hacer más).

• Acondicionamiento: Salta la cuerda durante 20-30 segundos. Descansa 1 minuto. Repite durante 8-10 minutos.

¡QUE LO DISFRUTES!

Siguiendo adelante, repasaré algunos alimentos que han demostrado ayudar a tener un mejor desempeño en la cama.

COME TUS VERDURAS. Las espinacas y otros vegetales de hoja verde oscura son fundamentales para tu desempeño sexual. Las espinacas son una gran fuente de magnesio, que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos. (¿Lo captas? Un flujo sanguíneo más eficiente donde cuenta = mayor excitación tanto para hombres como para mujeres). Prueba también el brócoli, las coles de Bruselas, la col rizada (kale), el repollo y el Bok Choy.

El té sin azúcar es un gran antioxidante y promueve el flujo sanguíneo a áreas de todo el cuerpo para una mayor potencia sexual, así como una mejor capacidad cerebral. Se ha demostrado que los antioxidantes mejoran la memoria, el estado de ánimo y la concentración. ¡Así que damas, sírvanle a su hombre una taza de su mejor té antes del momento íntimo para asegurarse de que esté listo para la acción!

Las frutas como los duraznos, la toronja y las naranjas están cargadas de vitamina C. Según una investigación de la Rama Médica de la Universidad de Texas, “la vitamina C mejora el conteo de espermatozoides y la motilidad espermática”. (Si buscas tener un sexo “muy efectivo”, intenta incorporar algunos de estos elementos en tu dieta. La mayoría de nosotros probablemente nos abstendremos por razones obvias…)

Varios estudios han encontrado que los antioxidantes en el vino tinto pueden desencadenar la producción de óxido nítrico en la sangre. La presencia de óxido nítrico permite la relajación de las paredes arteriales, y lo has adivinado… ¡aumento del flujo sanguíneo a los genitales! Recomiendo limitarse a una o dos copas; no querrás revertir los efectos, si entiendes a lo que me refiero.

La proteína, como menciono en casi todas las publicaciones, es de suma importancia. Aumenta tu metabolismo y ayuda a construir músculo. Recomiendo carnes magras, pescado y frijoles. PERO POR SUPUESTO EL POLVO ES ACEPTADO.

La avena y los granos enteros aumentan la producción de testosterona en el torrente sanguíneo. La testosterona es una hormona esteroidea que juega un papel importante en el deseo sexual y la fuerza del orgasmo tanto en hombres como en mujeres. Algunos granos enteros contienen L-arginina, “que es un aminoácido que potencia el efecto del óxido nítrico en la relajación de las paredes de los vasos sanguíneos”.

El chocolate negro contiene un compuesto llamado feniletilamina que libera las mismas endorfinas provocadas por el sexo. Según una investigación publicada en el Journal of the American Dietetic Association, consumir alimentos que contengan este compuesto puede, en última instancia, aumentar los sentimientos de atracción entre dos personas.

Por último, mencionaré las fresas. Las investigaciones sugieren que “el color rojo se asocia psicológicamente con el sexo y el amor. Las fresas también incluyen vitaminas B que ayudan a prevenir defectos congénitos y vitamina C, que es un potenciador potencial de la libido”. CONSEJO: Prueba sumergirlas en chocolate negro… ¿qué puede ser más sexy que eso?

Diviértete con estos consejos, mantente a salvo y, por supuesto… hazme sentir orgulloso.

Hasta la próxima,

Paz. Amor. Proteína @CP

@AndrewBrauny

Fuentes: Men’s Health, Men’s Fitness, AndrewBrauny.