Volumenviembre

Estás comiéndote todo lo que ves y más. Tus amigos no parecen entenderlo y siguen diciéndote lo gordo que te estás poniendo. Simplemente no comprenden que no te estás poniendo gordo, "estoy en etapa de volumen, hermano".

Así que has ganado unos kilos de más, hamburguesas dobles con queso y tocino durante el día, 2 burritos de Chipotle por la noche. Estás a solo unas semanas de tu punto medio de volumen, alias Bulksgiving. Así es, la oportunidad perfecta para dar un paso atrás y decir: "¿estoy haciendo el volumen limpio que pretendía? ¿He estado ganando masa muscular de calidad durante las últimas semanas?"

Si la respuesta es sí, ve a tu garaje, toma un martillo y destroza la pantalla de tu computadora en un millón de pedazos porque ambos sabemos que te estás mintiendo a ti mismo. Si estás listo para admitir que estás usando el volumen para racionalizar tu falta de autocontrol, entonces debes saber que tendrás que trabajar el doble de duro durante tu etapa de definición para que tu ganancia de peso neta sea mejor que cuando comenzaste. Así que sigue acumulando esos kilos y sigue comiendo en McDonald's y Chipotle, pero ten en cuenta que cuando llegue la temporada de definición, todo se tratará del pollo magro.

Todavía hay tiempo para cambiar el rumbo de tu volumen y aquí están los alimentos, ejercicios y suplementos clave para lograrlo.

Alimentación:

Relleno (Stuffing) – Si eres como la mayoría, te encanta el relleno, especialmente en Acción de Gracias. Echa un vistazo a esta increíble receta para hacer un relleno apto para volumen: http://healthycrush.com/sprouted-grain-stuffing/

Pan de maíz proteico – ¿A quién no le gusta el pan de maíz? Pan de maíz proteico = suficientes carbohidratos de calidad + buena proteína magra. Mira la receta aquí: http://dhftns.com/protein-cornbread-recipe-low-fat-high-protein/

Manzanas al horno rellenas con yogur griego de vainilla – Es hora del postre, sí, hay postres que realmente son buenos (con moderación) para un volumen limpio. Mira la receta: http://coconutoilcooking.com/coconut-oil-blog-posts/stuffed-baked-apples-with-vanilla-greek-yogurt/

Ejercicios:

Hay muchos entrenamientos para ganar masa ahí fuera, pero este es mi favorito personal: http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/crush-your-resolution-4-weeks-to-more-mass

Aquí tienes algunas pautas generales sobre cuántas series deberías hacer para cada grupo muscular.

Pecho – 4 ejercicios diferentes con 3-4 series cada uno. 12 series en total.

Espalda – 4-5 ejercicios diferentes con 3 series cada uno. 12-15 series en total.

Piernas – 4 ejercicios diferentes con 4-6 series cada uno. 16-24 series en total.

Hombros – 4 ejercicios diferentes con 3-4 series cada uno. 12-16 series en total.

Bíceps – 3 ejercicios diferentes con 3 series cada uno. 8 series en total.

Tríceps – 3 ejercicios diferentes con 4 series cada uno. 12 series en total.

Suplementos:

Hay tantos suplementos para ganar masa en el mercado que resulta abrumador. He desglosado esto en los mejores paquetes de volumen:

1. Si estás ahorrando hasta el último centavo para las vacaciones de primavera, entonces el Optimum Gains Stack es para ti. Te proporciona los bloques básicos de construcción; Optimum Nutrition Serious Mass para ayudar a ganar kilos con 1,250 calorías por porción, seguro notarás ganancias en poco tiempo. Combinado con el Platinum PRE de Optimum Nutrition, harás series como si estuvieras tomando tragos en tu cumpleaños número 21.

2. Si tienes un poco de dinero extra $$$ para gastar y quieres ganar masa de calidad, entonces el Incredible Bulk Stack es la única opción. Obtienes Mass Phase de 4 Dimension con unas sólidas 1000 calorías y 18 porciones para superar el estancamiento del volumen. El pre-entrenamiento PWR de Isatori para que el bombeo fluya, la energía suba y la concentración esté a punto. PWR es conocido por su factor de concentración intensa. Créeme, funciona igual que tu ayuda de estudio favorita, pero para el gimnasio. Finalmente, Creatine de MusclePharm con 5000mg en su matriz de creatina patentada. Podrás levantar más peso y tener más potencia en cada repetición sin la hinchazón.

3. Así que has conseguido la tarjeta de crédito de tus padres y has dejado de gastar dinero en los bares. Este paquete personalizado te llevará al siguiente nivel. Arnold Series Iron Mass. Este revolucionario ganador de masa diseñado por el mismísimo Arnold Schwarzenegger tiene ingredientes de la más alta calidad, incluidos algunos de los secretos de construcción de masa de Arnold, como la crema batida. Sí, CREMA BATIDA, y su propósito es elevar tu insulina después del entrenamiento. Bio-Gro de Isatori; si aún no lo sabes, este suplemento lanzado recientemente ha recibido elogios de algunos de los mejores culturistas del mundo. Permite que tu cuerpo sintetice más proteína más rápido, lo que permite que tus músculos se recuperen más rápido y, por lo tanto, crezcan más rápido. Con tanto volumen y digestión, tu cuerpo se cansará naturalmente, por lo que necesitarás el pre-entrenamiento FUEL de Campus Protein para recuperar tu energía, concentración y bombeo.

Es hora de cambiar el rumbo de tu volumen. Sigue estos pasos y la Ciudad de las Ganancias (Gainz City) estará a la vuelta de la esquina. Hasta la próxima, sigan en volumen, amigos.

– Danny J. Gibbons