Les 5 W du jeûne intermittent

De nos jours, il existe 15 millions de régimes alimentaires et ils commencent à devenir déroutants. Quels régimes sont scientifiquement prouvés, quelles stratégies alimentaires fonctionnent réellement, quel régime me conviendra le mieux pour atteindre mon objectif ? Ce sont toutes des questions que vous devriez vous poser lorsque vous changez vos habitudes.

Un style d'alimentation/régime alimentaire qui est devenu très populaire ces dernières années est le jeûne intermittent, ou surnommé JI. Ce régime pourrait être parfait pour vous et peut répondre aux questions ci-dessus.

Cet article abordera le Qui, Quoi, Quand et Comment du régime de jeûne intermittent. Plongeons-y !

QU'est-ce que le jeûne intermittent :

C'est un régime ou un style d'alimentation où une personne a des fenêtres spécifiques sur QUAND elle peut consommer de la nourriture/des calories. Le régime ne se concentre pas vraiment sur les aliments ingérés, mais sur les périodes de repas. Le jeûne intermittent peut être utilisé pour brûler des graisses ou construire du muscle en fonction de la façon dont vous utilisez votre fenêtre d'alimentation.

QUI devrait utiliser le jeûne intermittent :

Le jeûne intermittent peut être utilisé par les hommes et les femmes. Comme indiqué ci-dessus, il peut être utilisé par les personnes qui souhaitent brûler des graisses ou développer leurs muscles. La majorité des gens l'utilisent cependant pour perdre du poids.

Personnellement, je l'utilise pour changer mes habitudes et essayer ce régime. Je veux maintenir ma masse musculaire tout en brûlant la graisse abdominale. Je crois que choquer constamment le système ou changer les choses peut toujours mener à de nouvelles améliorations. Ce n'est en aucun cas une conviction scientifique, plutôt une théorie. De plus, cela me donne une excuse pour écrire cet article.

Comme nous en parlerons plus tard, les personnes atteintes d'hyperglycémie peuvent également utiliser le jeûne intermittent pour contrôler les niveaux d'insuline et réduire le risque de diabète de type 2.

Voici une liste des personnes célèbres qui utilisent le JI, y compris l'équipe CP : Terry Crews et Cory Gregory sont les deux personnalités les plus publiques qui utilisent le JI. Cory a créé sa propre version appelée "jeûne anabolique".

QUAND utilisez-vous le jeûne intermittent :

Vous pouvez utiliser le jeûne intermittent pour perdre du poids et développer vos muscles. Étant donné que le JI vous limite à moins de repas, il restreindra les calories et accélérera votre métabolisme, de sorte que vous brûlerez naturellement les graisses.

D'accord, mais nous venons de dire que vous pouvez développer vos muscles, expliquez-moi cela !

Si vous voulez développer vos muscles avec le jeûne intermittent, vous devez utiliser votre fenêtre d'alimentation plus correctement. Vous devez atteindre certains macros pour développer vos muscles. Cela signifie beaucoup plus de calories en moins de temps que vous n'en avez l'habitude. Enfin, votre dernier repas de la journée devrait "charger" votre corps avec les nutriments appropriés pour développer vos muscles pendant que vous dormez et vous réparez. Cela est généralement riche en glucides et en protéines. Cory Gregory, par exemple, mange un pot de glace après le dîner.

COMMENT jeûner de manière intermittente :

La méthode la plus courante pour le jeûne intermittent est la méthode 16/8, où vous avez une fenêtre d'alimentation de 8 heures et un jeûne de 16 heures (aucune calorie consommée). Nous venons de faire le calcul et cela couvre les 24 heures de la journée.

Un exemple de la méthode 16/8 serait de manger à midi (la première bouchée marque le début de la fenêtre) et de prendre votre dernière bouchée à 20 heures.

Toute boisson sans calories peut être consommée pendant votre jeûne, donc l'eau, le café, etc. sont autorisés. La boisson controversée est les BCAA en raison du pic d'insuline que la Leucine donne au corps. Les jeûneurs intermittents hardcore n'utiliseront pas les BCAA pour cette raison. Cependant, beaucoup de ceux qui jeûnent prennent des BCAA pendant leur jeûne et pensent que c'est tout à fait bien. Si vous décidez de le faire, ne prenez pas plus de 2,5 g de Leucine à la fois, juste pour être en sécurité.

COMMENT ça marche :

C'est là que le jeûne intermittent devient vraiment intéressant. Il y a tellement d'études qui prouvent que le jeûne intermittent est super bénéfique pour une variété de raisons. Comme nous l'avons dit précédemment, le JI abaissera et stabilisera les niveaux d'insuline. Le Centre national de prévention des maladies chroniques montre que dans les études humaines sur le jeûne intermittent, la glycémie à jeun a été réduite de 3 à 6 %, tandis que l'insuline à jeun a été réduite de 20 à 31 %.

La réduction des niveaux d'insuline pendant votre jeûne forcera le corps à brûler les graisses stockées pour produire de l'énergie. Cela, plus les études montrant que le JI augmentera votre métabolisme, est ce que nous appelons un GAGNANT-GAGNANT. L'Association internationale pour l'étude de l'obésité montre que cela peut augmenter le métabolisme jusqu'à 14 % par rapport à un régime normal. Ils montrent également que le jeûne intermittent entraîne moins de perte musculaire qu'une restriction calorique continue.

Résumé :

Le jeûne intermittent est un excellent régime pour tout le monde et est étayé par la science. En examinant tous les avantages, il serait absurde de ne pas essayer cette nouvelle stratégie alimentaire. D'après mon expérience, les premiers jours sont difficiles si vous avez l'habitude de prendre un petit-déjeuner, mais persévérez et donnez VRAIMENT une chance à ce régime.

SI vous faites du JI, faites-nous part de votre expérience dans les commentaires !