HIIT : Exercices de cardio et de renforcement musculaire, mais qu'est-ce que c'est ?

Qu'est-ce que le HIIT ?

HIIT est l'acronyme de High-Intensity Interval Training, soit Entraînement par Intervalles à Haute Intensité. Quand on dit "haute" intensité, cela signifie que c'est la majorité de l'entraînement, c'est-à-dire très peu de pauses ou de périodes de récupération. Les entraînements sont conçus pour être décomposés en intervalles ou en courtes périodes d'effort intense.

Les styles varient, allant d'une intensité constante tout au long de l'entraînement à une augmentation progressive de l'intensité au fur et à mesure de l'exercice. Généralement, le cardio et la musculation sont combinés pour créer un entraînement par intervalles à haute intensité bien équilibré.

Le HIIT est unisexe et toute personne, quel que soit son âge, peut pratiquer des entraînements HIIT (à condition de pouvoir supporter l'intensité).

Exercices HIIT

Il existe de nombreuses formes d'entraînements HIIT, car il est défini par l'intensité plutôt que par un type d'exercice spécifique. Techniquement, vous pourriez faire du HIIT en faisant la vaisselle... mais nous ne le recommandons pas.

*tout le monde s'imagine et des VERRES QUI SE BRISENT

Le HIIT force intègre des poids ou des exercices au poids du corps.

Le HIIT cardio utilise des éclats d'exercices aérobiques avec un temps de repos minimal. Pensez à des sprints de 30 secondes et des pauses de 10 secondes sur le tapis de course.

Ensuite, il y a les entraînements HIIT pour les abdominaux que vous pouvez découvrir avec cette vidéo :

Cours de HIIT

Au cours des 5 à 10 dernières années, les cours de fitness sont devenus très populaires et les meilleurs utilisent le HIIT comme style. Pensez à Barry’s, Orange Theory Fitness et Soul Cycle comme les leaders des cours d'entraînement HIIT.

On dit même que vous pouvez brûler un total de 1000 calories avec ces cours d'entraînement ?!

*tout le monde planifie immédiatement un repas de triche et un cours de sport.

Cela vient de la science de l'EPOC ou de la Consommation Excessive d'Oxygène Post-Exercice. Ce qui signifie que votre corps brûle toujours des calories après l'entraînement. Vous pouvez en savoir plus ICI.

500 calories brûlées en cours + 500 calories brûlées en plus sur les 12 heures suivantes de récupération = 1000 calories (j'ai vérifié)

Entraînements HIIT à domicile

En raison du COVID, beaucoup d'entre nous n'ont pas le luxe de s'entraîner dans un Barry's. Nous n'avons même pas accès à nos salles de sport, alors que pouvons-nous faire... pssst, c'est s'entraîner à la maison.

Voici quelques entraînements à faire à la maison... tout ce que vous avez à faire est d'ajouter de l'intensité :

 

Avantages du HIIT

• Brûlure de calories x court laps de temps... 1000 calories en seulement 45 min (rappelez-vous l'EPOC)
• Accélère le métabolisme
• Calories brûlées = perte de graisse
• Améliore la consommation d'oxygène. Croyez-moi, vous l'obtiendrez après un entraînement HIIT
• Réduit la fréquence cardiaque et la tension artérielle

Meilleures chaussures de sport pour le HIIT

• Nike Metcon

• NOBULL

• APL

Suppléments HIIT

• Acides aminés

• Pré-entraînement

Alors, qui est prêt pour un entraînement HIIT ?! Une fois que vous l'aurez essayé, vous tomberez amoureux. C'est comme une "défonce" quand vous faites un entraînement HIIT et vous adorerez les résultats après. Commentez ci-dessous votre entraînement HIIT préféré.