Poids libres ou machines – Quels sont les meilleurs ?

Un facteur important à prendre en compte si vous concevez votre propre programme d'exercices est le temps à consacrer à l'entraînement sur machines de résistance par rapport aux poids libres. Il y a des avantages et des inconvénients aux deux, et il est important de comprendre les différences pour savoir si votre entraînement est efficace ou non. Dans la majorité des cas, je considère toujours les poids libres comme plus utiles que les machines.

Les machines à trajectoire fixe sont généralement destinées aux débutants car elles nécessitent peu de supervision lors de leur utilisation. C'est pourquoi votre salle de sport moyenne en est remplie, même s'il existe des variations plus efficaces. Par exemple, les machines de développé couché ne nécessitent pas de pareur lorsque vous allez jusqu'à l'échec, contrairement à un développé couché avec barre. Si toutes les salles de sport utilisaient des poids libres, elles auraient besoin de plus de supervision de la part des instructeurs et de plus de conseils donnés à leurs clients pour s'assurer qu'ils utilisaient l'équipement en toute sécurité.

-  Les poids libres favorisent la santé des articulations. Chaque répétition utilisera une trajectoire légèrement différente de la précédente, ce qui réduit le stress répétitif sur la même partie de l'articulation.

-  Les machines ne peuvent pas physiquement s'adapter à toutes les personnes qui les utilisent. Une machine à développé épaules ne peut pas convenir à un culturiste masculin aux épaules larges et à une instructrice de Pilates mince aux épaules étroites. Au moins l'une de ces personnes poussera dans une trajectoire compromise.
-  Les poids libres sont plus polyvalents. Pensez au nombre d'exercices que vous pouvez faire avec un haltère. Maintenant, combien d'exercices pouvez-vous faire avec une machine d'extension de jambes ? Il y a une énorme différence. Idéalement, toute salle de sport où je m'entraîne serait extrêmement dominante en poids libres.

-  Les machines peuvent exercer un stress sur des groupes musculaires difficiles à atteindre avec des poids libres. Par exemple, lorsque vous entraînez les ischio-jambiers lors d'exercices de flexion de jambe (flexion du genou), il est extrêmement difficile d'exercer un stress suffisant sur toute l'amplitude en utilisant un haltère ou un câble. Il est possible de les utiliser pour rendre une partie du mouvement très difficile, mais le reste du mouvement sera beaucoup trop facile. C'est parce que lorsque le genou se plie, le pied se déplacera en quart de cercle autour de ce point d'ancrage. Il est quasiment impossible de reproduire cela avec une machine à câble. Dans cette circonstance, les machines sont beaucoup plus utiles.
-  Les poids libres entraînent plus que les muscles en mouvement. Le développé épaules avec barre debout va solliciter tout votre corps dans une certaine mesure. Votre sangle abdominale sera engagée juste en vous maintenant en position, vos jambes seront tendues pour faire la même chose. Les stabilisateurs de l'épaule travailleront pour s'assurer que vous poussez dans une ligne appropriée et que la barre reste équilibrée. Si vous êtes assis sur une machine à développé épaules, combien de ces muscles travailleront ? La différence est énorme et par conséquent, la dépense calorique globale de la version avec poids libres sera plus importante.

-  Les machines peuvent être utilisées lorsque vous vous entraînez sans pareur. Si vous voulez vraiment vous pousser jusqu'à l'échec sur un exercice sans avoir quelqu'un avec vous. Une machine peut avoir sa place ici.

-  Vous pouvez utiliser des machines pour des séries dégressives pratiques. Si vous voulez aller à l'échec à plusieurs reprises, il est très facile de réduire le poids de la pile afin de pouvoir effectuer une série prolongée. Cela peut être plus difficile sur certains exercices avec poids libres.

Ce sont quelques exemples qui aident à expliquer le problème. Une chose importante à souligner est que les machines ne devraient pas être utilisées comme substituts simplement parce que vous ne connaissez pas la version avec poids libres de l'exercice. Dans de nombreux cas, elles donneront des résultats inférieurs, point final. Si vous utilisez beaucoup de machines parce que vous débutez à la salle de sport, demandez à un professionnel qualifié de vous rédiger un programme et de vous montrer les exercices - votre physique changera beaucoup plus rapidement de cette façon.

Par : Ben Carpenter