Le cumul pour les athlètes

Salut à tous :

Avant de commencer à écrire, j'aimerais remercier l'équipe de Campus Protein de m'avoir donné l'occasion de rédiger cet article. Je suis touché qu'ils se soient suffisamment intéressés à mon blog pour vouloir que j'écrive un article invité. Quand vous aurez fini ici, n'hésitez pas à aller jeter un œil à mon blog et à le suivre :

 

Pour vous donner un peu de contexte sur moi, pour ceux qui ne me connaissent pas, j'ai obtenu mon diplôme de l'Université de Boston en mai dernier après avoir fait de la lutte dans l'équipe de lutte de Division-I de BU pendant 4 ans. J'ai participé à environ 5 matchs de conférence et à plusieurs tournois en tant que deuxième lutteur dans les catégories de poids de 197 lb et poids lourds. Ma troisième année a été ma seule année à 197 lb, et, après avoir analysé la composition de l'équipe, j'ai pensé que j'aurais la meilleure chance de contribuer en poids lourds la saison suivante. Il était donc temps pour moi de prendre de la bonne masse cet été-là.

Un jour, j'ai discuté avec l'un de nos capitaines et nous avons complètement modifié mes régimes de conditionnement physique, d'exercice et nutritionnels. Je pesais environ 225 livres et je voulais être solidement à 240 livres au début de la saison. Ce que j'ai compris, c'est que pour prendre du muscle et de la masse, le timing était TOUT en ce qui concerne l'entraînement et la nutrition. Par conséquent, il est crucial de planifier vos journées (voire vos semaines) afin que votre apport en nutriments et vos compléments soient parfaits. Donc, pour cet article, j'ai pensé partager mon succès avec vous et expliquer mon régime en détail.

Je ne suis pas spécialisé en sciences de la santé ou en nutrition, et je ne prétendrai pas connaître les processus biologiques derrière tout ce dont je parle... Certaines choses, je ne saurai pas POURQUOI elles fonctionnent, mais je saurai qu'elles ont fonctionné pour moi, et qu'elles pourraient fonctionner pour vous.

La première chose importante à savoir pour prendre de la masse est que votre corps doit être assuré de recevoir ses vitamines chaque jour. Il est donc très judicieux de commencer chaque journée par une multivitamine ; j'avais l'habitude de prendre le générique Megaman Sport Multi de GNC, mais je sais qu'il existe un million de variétés. Demandez simplement au gars de CampusProtein (boom, ça vous plaît cette pub ?) la meilleure multivitamine qu'ils ont lorsque vous appelez, et ils vous le feront savoir. De plus, je prenais une pilule de B-12 pour stimuler mon métabolisme dès le matin. Je voulais m'assurer que mon corps était prêt à digérer tout ce que j'ingérais, et que je brûlerais les calories plus rapidement, afin de ne pas prendre de graisse.

De plus, tout au long de la journée, je me promenais avec une cruche d'un gallon d'eau mélangée à 4 mesures de poudre de BCAA Xtend. Prendre un BCAA (acide aminé à chaîne ramifiée) tout au long de la journée aidera à prévenir la dégradation musculaire pendant l'entraînement, et ils augmentent également la libération de votre hormone de croissance humaine naturelle (le truc cool et naturel... pas la merde de Barry Bonds). Il est donc bon d'en boire tout au long de la journée, surtout pendant et après les entraînements. De plus, j'avais une saveur de pastèque géniale qui rendait l'eau meilleure. Oh oui, Remarque : Ne buvez rien avec du sucre, en gros. Pas de soda, de thé sucré, etc. C'est mauvais pour vous et pourrait être une source de graisse indésirable. Globalement, ce n'est pas propice à vos objectifs.

J'aimais m'entraîner le matin, alors je me réveillais à 6 heures du matin et je préparais un petit shake protéiné pour donner à mon corps de quoi se nourrir. Prenez juste une mesure de whey et une tasse de lait, mélangez, buvez d'un trait et partez. C'est essentiel pour la prise de masse... c'est presque comme essayer de faire rouler une voiture sans essence si vous n'avez rien dans le corps avant une séance.

Je ne vais pas vous faire un discours sur la façon dont vous devriez vous entraîner, car chacun a ses propres méthodes... Alors, prenez le programme de musculation que vous suivez et faites-le à la salle de sport. Pour le dire autrement, la seule chose que je dirai est : Si vous n'êtes pas fatigué ou endolori après votre séance, soit vous ne travaillez pas assez dur, soit vous devez soulever des poids plus lourds. Alors, faites votre propre programme d'entraînement et ajoutez-y du cardio. Assurez-vous simplement de cibler les groupes musculaires dans le but d'augmenter le poids que vous soulevez au fil du temps... Plus vous pouvez soulever de poids = plus de muscle. Facile.

Pendant que vous soulevez des poids, vous devriez boire au moins un litre d'eau mélangée à votre poudre de BCAA. Cela aidera vos muscles à récupérer avec le temps, à libérer des hormones de croissance naturelles et à prévenir la dégradation des tissus.

Votre nutrition est la plus importante immédiatement après une séance d'entraînement. Je vous recommande de faire ce qui suit. Immédiatement après chaque séance, prenez deux pilules de glutamine (aide à la récupération musculaire naturelle), et un shake protéiné avec 2 mesures de protéines de lactosérum. Buvez-le d'un trait, même si le goût n'est pas terrible. Votre corps a BESOIN de protéines dans les 30 minutes suivant la fin d'une séance d'entraînement... Si votre corps ne reçoit pas ces protéines pour se ravitailler, vous avez juste perdu votre temps, car la protéine est essentiellement ce qui s'ajoute à votre muscle. Chaque fois que vous soulevez des poids (pour le dire en termes très simples), vous déchirez légèrement vos muscles, puis la protéine arrive et répare cette déchirure et en ajoute un peu plus... c'est ainsi que vous construisez du muscle.

Environ une demi-heure plus tard, je prenais mon petit-déjeuner. Comme je l'ai dit, je suis un grand gaillard... donc mes repas peuvent être plus copieux que les vôtres. Tenez-en compte et réduisez votre consommation si vous en ressentez le besoin. Chaque matin, je prenais une omelette avec 8 blancs d'œufs et autant de légumes que je voulais. 8 blancs d'œufs étaient si difficiles à finir complètement, mais je dois dire que cela a fonctionné, et j'ai pris beaucoup de bon poids à la fin de l'été.

Ensuite, je ne mangeais généralement plus avant le déjeuner, peut-être une petite collation comme quelques tranches de dinde ou de poulet... mais je continuais à boire mon eau avec des BCAA.

Déjeuner : Je mangeais une énorme salade… vraiment gigantesque, avec autant de légumes que je voulais. Je mangeais beaucoup de brocolis parce que c'était un légume « charnu » et qu'il contenait beaucoup de protéines… ça me remplissait bien. Vous pouvez mettre une vinaigrette légère, mais pas trop. Évitez également trop d'amidon dans vos choix de légumes.

Ensuite, environ 2-3 heures plus tard, je prenais une autre collation. Soit du brocoli avec de l'houmous ou du taboulé, ou plus de dinde si vous le souhaitez. Le yaourt grec est également très bon... beaucoup de protéines.

Ensuite, le dîner. Je prenais une sorte de viande ou de poisson... une autre salade gigantesque, et une demi-tasse de pâtes de blé entier ou de riz comme bon carburant glucidique pour me préparer au lendemain.

Finalement, juste avant de me coucher, je prenais un shake avec une mesure de protéines de caséine. En gros, mon entraîneur m'a expliqué que la caséine est une protéine dont votre corps se nourrit pendant qu'il dort. Qu'est-ce que cela signifie ? Eh bien, si votre corps mange toute la caséine, il ne touchera pas au muscle que vous avez construit à la salle de sport ce jour-là... Ça a du sens, n'est-ce pas ? La caséine a été, à mon avis, l'ajout le plus critique à mon régime estival.

Il était également important que je me couche tôt tous les soirs. Si vous allez vous lever à l'aube pour vous entraîner, vous avez besoin de vos 7 heures de sommeil... point final. Faites en sorte que cela arrive.

Alors, à la fin de l'été, pour quantifier ce qui précède... Je suis revenu à la lutte à 243 lb et j'avais pris 18 lb. Ce qui est encore mieux ? Mon pourcentage de graisse corporelle n'a augmenté que d'environ 2 %. Qu'est-ce que cela signifie ?

Beaucoup plus de muscle. En conséquence, je me sentais plus fort que jamais cette saison. Mon max au développé couché a augmenté de 55 lb pendant l'été, et mon max au soulevé d'épaulé a augmenté de 35 lb. Respectez un régime alimentaire strict et entraînez-vous dur, et vous RÉUSSIRAI !

 

Merci encore aux gars de Campus Protein pour cette opportunité d'écrire, et assurez-vous de visiter/suivre mon blog : et de me suivre sur Twitter : @bkc78
Cordialement,

Brad.