Comment devenir musclé en six semaines

Salut tout le monde ! Merci d'avoir lu mon article et d'avoir soutenu l'équipe Campus Protein ! Je m'appelle Zach Albin et mon introduction à la musculation est probablement ce à quoi vous vous attendez. Je voulais avoir une belle apparence et me sentir bien, alors j'ai commencé à soulever des poids, à utiliser des suppléments, et à faire des recherches/apprendre autant que je pouvais. Maintenant, en tant qu'étudiant de deuxième année à l'Université d'Indiana, je pense avoir accompli beaucoup de choses et j'espère bientôt participer à des compétitions de musculation et de mannequinat fitness. Le dévouement et la détermination sont deux choses dont vous aurez besoin pour vraiment "devenir massif" avec le programme dont je vais parler…

Récemment, alors que je m'entraînais à la salle de sport Bob's Gym de ma ville natale, j'ai rencontré un culturiste vétéran de 13 ans qui m'a donné quelques conseils ainsi qu'un programme d'entraînement BRUTAL de 6 semaines. J'ai entendu dire un jour : "Si tu veux de gros bras, va parler au gars de la salle de sport qui a les plus gros bras." Eh bien, je veux devenir énorme et ce gars était énorme, alors je lui fais confiance.

Cet entraînement provient en fait d'un ancien régime d'entraînement de dynamophilie soviétique. Il s'agit de trouver le poids maximal que vous pouvez soulever une seule fois au développé incliné, au développé couché, au squat et au soulevé de terre. Ces max sont extrêmement importants pour déterminer le poids que vous allez soulever pendant les six prochaines semaines, ainsi que pour mesurer vos progrès. Une fois que vous avez trouvé vos max sur ces quatre exercices, vous êtes prêt à commencer à punir vos muscles pour leur faiblesse.

La première semaine de votre programme commence par le calcul du poids qui représente 85 % de votre max. Les lundis, mercredis et vendredis, vous ferez ce poids pour 8 séries de 5 répétitions sur le développé incliné, le développé couché, le squat et le soulevé de terre. J'appellerai cela vos "4 Fondamentaux". Les mardis et jeudis, vous ferez vos exercices auxiliaires. Ceux-ci combleront essentiellement les lacunes laissées par vos 4 Fondamentaux. Je vous recommande de faire des épaules, du dos, des abdominaux et des biceps ces jours-là. Cela permettra à votre poitrine, vos triceps, votre bas du dos et vos jambes de récupérer de la charge subie la veille. Certains exercices auxiliaires que je recommanderais sont les presses Arnold, les presses militaires, les rowing penché et droit, les crunchs, les relevés de jambes et différentes variations de curls.

Pendant toute la durée du programme, vous ajouterez 4,5 kg (10 livres) et soustrairez une série à chacun de vos 4 Fondamentaux chaque semaine. Par exemple : si vous avez fait 8 séries de 90 kg (200 livres) au développé couché la première semaine, vous ferez 7 séries de 95 kg (210 livres) la deuxième semaine, 6 séries de 100 kg (220 livres) la troisième, et ainsi de suite.

Préparez-vous, car vos max augmenteront considérablement au cours de ces 6 semaines si vous fournissez l'effort nécessaire. Cela dit, cette routine d'entraînement sera TRÈS difficile. Je vous recommande de recruter un partenaire pour vous assurer et vous garder motivé.

Fournissez l'effort, obtenez les résultats ! Bonne chance.

@zalbin