Le SEXE et la SALLE DE SPORT

J'ai le sentiment que ce sera mon blog le plus populaire jusqu'à présent. Cette semaine, je vais canaliser ma Sue Johanson intérieure (une sexologue renommée... pour ceux qui ne le sauraient pas) et écrire sur le sujet préféré de tous...

Avec beaucoup d'expérience et d'expertise dans le domaine (clin d'œil), je vais vous éduquer, mes chers puritains, sur d'excellents entraînements et régimes pour améliorer et pimenter votre vie sexuelle, que vous manquiez dans ce domaine ou que vous souhaitiez simplement incorporer de nouvelles techniques.

 

Écoutez attentivement, car j'ai reçu des commentaires plutôt positifs.

...Sauf si vous faisiez semblant.

Impoli.

Mais revenons au sujet en question... LE SEXE

Le sexe devrait être amusant pour les deux parties concernées.

Messieurs... si vous n'êtes pas en forme dans ce domaine, s'il vous plaît, pour votre bien et celui de votre/vos partenaire(s), mettez-vous au travail.

Faites de l'exercice et mangez sainement pour améliorer votre endurance. Je suis sur le point de partager des connaissances sérieuses, alors écoutez bien, garçons et filles.

L'attribut le plus désirable que les femmes recherchent chez leur partenaire est la "confiance". En tant qu'habitué de la salle de sport, vous savez déjà qu'améliorer votre physique vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau, ce qui vous permettra à son tour d'exsuder un sentiment d'assurance que les femmes trouvent follement attirant.

Un homme généralement baraqué peut faire tourner quelques têtes, mais un physique sexy ne se limite pas aux seuls muscles "de spectacle". Un dos musclé, par exemple, est une caractéristique terriblement sexy (on me l'a dit, donc ça doit être vrai).

Mon « Plan d'entraînement pour un meilleur sexe » se concentre principalement sur les fessiers et les ischio-jambiers, des parties du corps qui aident à maintenir l'équilibre et constituent une base pour le reste de votre physique. Ce plan se déroule sur un circuit de 3 jours, compilé à partir de forums de Men's Health et Fitness. Il a prouvé son efficacité. Chaque entraînement doit être effectué par semaine avec un jour de repos entre les deux. Il devrait prendre environ 50 à 60 minutes à compléter.

Commençons.

Jour 1:

• Développé couché : 4 séries de 6 à 8 répétitions. Commencez léger et augmentez progressivement jusqu'à votre maximum. Essayez d'atteindre 1 à 3 répétitions au maximum. Vous remarquerez une augmentation de force avec le temps.

• Développé incliné avec haltères : 3 séries de 10 à 12 répétitions. Réglez un banc à un angle de 25 à 35 degrés et allongez-vous avec des haltères au-dessus de votre poitrine. Augmentez le poids de 2,5 à 5 kg à chaque série.

• Développé épaules avec haltères : 3 séries de 8 à 10 répétitions. En position debout, contractez vos abdominaux et poussez les poids de vos épaules au-dessus de votre tête. Augmentez le poids à chaque série.

• Skull Crushers : 3 séries de 10 à 12 répétitions. Allongez-vous sur un banc en utilisant une barre lestée ou une barre EZ-curl. Augmentez le poids à chaque série ou utilisez votre poids maximum pour toutes les séries.

• Roulette abdominale (mon préféré) : 4 séries de 10 à 12 répétitions. ENGAGEZ VOTRE CORE !

• Conditionnement : Courir ou sprinter sur tapis roulant avec inclinaison. Redescendez en marchant et reposez-vous une ou deux minutes entre les séries. Courez sur 35-45 mètres et reposez-vous. Répétez 6 à 8 fois.

Jour 2:

• Soulevé de terre : 3 séries de 5 à 7 répétitions

• Rameur avec haltère à un bras : 3 séries de 10 répétitions. Augmentez le poids à chaque série.

• Tirage facial (un autre de mes préférés) : 2 séries de 15 répétitions. Attachez une poignée de corde à la poulie supérieure d'une machine à câble. Tirez la corde vers votre visage et contractez le haut du dos. Maintenez une seconde et relâchez.

• Tirage poitrine : 4 séries de 8 à 10 répétitions. Augmentez le poids à chaque série.

• Curl barre : 3 séries de 12 répétitions. Augmentez le poids à chaque série.

• Conditionnement : Burpees. 5 séries de 20 à 40 secondes. (Si vous ne savez pas ce que c'est, cherchez. C'est la base...)

Jour 3:

• Squats : 4 séries de 8 répétitions.

• Poussée de hanches : 3 séries de 10 répétitions. Asseyez-vous sur le sol avec un banc devant vous ou un ballon. Mettez vos jambes sur le banc/ballon et poussez vos hanches vers le haut (en position de planche inversée) et maintenez pendant quelques secondes. Contractez vos fessiers jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite. SENTEZ LA BRÛLURE !

• Step-up avec haltères : 2 séries de 15 répétitions. Tenez un haltère dans chaque main et placez un pied sur un banc de sorte que votre cuisse soit parallèle au sol. Montez mais laissez une jambe pendre. Changez de jambe.

• Cable Pull-Through (j'adore ça) : 3 séries de 8 répétitions. Attachez une poignée de corde à la poulie basse de la machine à câble et enjambez-la. Tournez le dos et penchez-vous en avant. Tirez la poignée entre vos jambes et poussez vos hanches en avant (vous pouvez aussi utiliser un kettlebell).

• Relevé de jambes suspendu : 4 séries de 10 à 12 répétitions (ou jusqu'à épuisement total).

• Conditionnement : Sautez à la corde pendant 20-30 secondes. Reposez-vous pendant 1 minute. Répétez pendant 8-10 minutes.

PROFITEZ !

Ensuite, je vais vous présenter quelques aliments qui se sont avérés améliorer vos performances au lit.

MANGEZ VOS LÉGUMES VERTS. Les épinards et autres légumes verts foncés sont essentiels à votre performance sexuelle. Les épinards sont une excellente source de magnésium, qui aide à dilater les vaisseaux sanguins. (Vous comprenez ? Une circulation sanguine plus efficace là où il faut = une plus grande excitation pour les hommes et les femmes.) Essayez aussi le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou frisé, le chou et le bok choy.

Le thé non sucré est un excellent antioxydant et favorise la circulation sanguine dans tout le corps pour une puissance sexuelle et cérébrale accrue. Il est prouvé que les antioxydants améliorent la mémoire, l'humeur et la concentration. Alors, mesdames, servez à votre homme un verre de votre meilleur thé avant l'heure des câlins pour vous assurer qu'il sera prêt à y aller !

Les fruits tels que les pêches, le pamplemousse et les oranges sont riches en vitamine C. Selon des recherches menées à l'Université du Texas Medical Branch, « la vitamine C améliore le nombre et la motilité des spermatozoïdes ». (Si vous cherchez à avoir des relations sexuelles « vraiment efficaces », essayez d'incorporer certains de ces éléments à votre régime alimentaire. La plupart d'entre nous s'en abstiendront probablement pour des raisons évidentes...)

Plusieurs études ont montré que les antioxydants présents dans le vin rouge peuvent déclencher la production d'oxyde nitrique dans le sang. La présence d'oxyde nitrique permet la relaxation des parois artérielles, et vous l'avez deviné... une augmentation du flux sanguin vers les organes génitaux ! Je vous recommande de vous limiter à un verre ou deux ; vous ne voulez pas aller et inverser les effets, si vous voyez ce que je veux dire.

Les protéines, comme je le mentionne dans presque chaque publication, sont de la plus haute importance. Elles stimulent votre métabolisme et aident à développer les muscles. Je recommande les viandes maigres, le poisson et les haricots. MAIS BIEN SÛR LA POUDRE EST ACCEPTÉE

L'avoine et les céréales complètes stimulent la production de testostérone dans le sang. La testostérone est une hormone stéroïde qui joue un rôle important dans le désir sexuel et la force de l'orgasme chez les hommes et les femmes. Certaines céréales complètes contiennent de la L-arginine, « un acide aminé qui améliore l'effet de l'oxyde nitrique sur la relaxation des parois des vaisseaux sanguins ».

Le chocolat noir contient un composé appelé phényléthylamine qui libère les mêmes endorphines que celles déclenchées par le sexe. Selon une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association, la consommation d'aliments contenant ce composé peut finalement augmenter les sentiments d'attirance entre deux personnes.

Enfin, je mentionnerai les fraises. La recherche suggère : « La couleur rouge est psychologiquement associée au sexe et à l'amour. Les fraises contiennent également des vitamines B qui aident à prévenir les malformations congénitales et de la vitamine C, qui est un stimulant potentiel de la libido. » CONSEIL : Essayez de les tremper dans du chocolat noir... quoi de plus sexy que cela ?

Amusez-vous avec ces conseils, soyez prudents, et bien sûr... faites-moi plaisir.

À la prochaine,

Paix. Amour. Protéines @CP

@AndrewBrauny

Sources : Men's Health, Men's Fitness, AndrewBrauny.