Cuisses de poulet

Les jambes de coq sont nulles et ne sont pas belles. C'est la morale de ce post. Les jambes représentent la moitié de votre corps et sont pratiquement une nécessité pour tout. Si vous ne les travaillez pas, vous aurez l'air disproportionné avec un gros haut du corps et un petit bas du corps.

ENTRAÎNEZ VOS JAMBES DEUX FOIS PAR SEMAINE… OU SUR UNE PÉRIODE DE 7 JOURS. Comme tout gros risque, les entraînements de jambes produisent les plus grandes récompenses (c'est mon cliché du jour). C'est un sentiment incroyable après avoir terminé

un entraînement de jambes épuisant et vos levées du haut du corps s'amélioreront aussi à un rythme beaucoup plus élevé.

Ma méthode préférée est de consacrer une journée solo aux jambes et de les associer à un muscle du haut du corps sur une période de 7 jours. J'associe généralement les jambes aux épaules ou au dos, mais je les ai également associées à la poitrine et aux bras. Une autre méthode consisterait à diviser les muscles des jambes en différentes routines, comme les fessiers avec les ischio-jambiers et les quadriceps avec les mollets.

Demandez aux personnes ayant des "jambes de coq" pourquoi elles ignorent constamment les entraînements des jambes comme des enfants abandonnés, et elles vous sortiront toutes les mêmes conneries. Pour mon tour de magie d'aujourd'hui, je vais énumérer quelques excuses notables, cocher certains de mes exercices préférés pour les jambes, puis partager entre 1 et 350 de mes routines pour les jambes.

Voici quelques excuses à la con :

• « Je travaille suffisamment mes jambes avec le cardio. » Le cardio est essentiel au succès de l'entraînement et les vélos offrent une certaine résistance, mais vous feriez mieux de soulever des poids pour les jambes autant que pour le haut du corps. Les gens font ces affirmations parce que travailler les jambes est trop difficile. La discrimination est mauvaise, alors ne séparez pas vos jambes de la salle de musculation. BAM.

• « Je n'ai pas besoin de travailler mes jambes, car elles sont naturellement musclées et fortes. » Vous feriez mieux de développer de grosses jambes grâce à des entraînements d'enfer à la salle de sport, plutôt qu'à une fixation sur Burger King. Croyez-moi, je sais, et je suis passé par là.

• « Personne ne voit tes jambes, donc personne ne s'en soucie. » Celle-ci est moins courante, mais je l'ai déjà entendue. C'est juste une autre chose que les gens disent pour éviter un défi.

• « J'ai de mauvais genoux. » C'est une excuse surutilisée. Je n'ai pas beaucoup d'expérience avec cette excuse, alors demandez simplement à Derrick Rose (trop tôt ?). Ses genoux sont aptes à jouer au basket, pourtant il ne les utilise toujours pas. Il pourrait avoir un aperçu sur ce sujet.

Voici d'excellents exercices pour les jambes :

ü LA FORME > LE POIDS. Mettez votre fierté de côté, car un poids plus léger avec une forme correcte donne de meilleurs résultats qu'un poids lourd avec une mauvaise forme. De plus, à part ma section machines, TOUT SE FAIT AVEC DES POIDS LIBRES. Moins d'assistance crée des résultats plus rapides, meilleurs et plus solides.

ü Bar Back Squats (Squats arrière avec barre). Les squats arrière avec barre solliciteront le plus vos quadriceps, tout en exigeant des fessiers, du dos et du tronc solides. Pour de meilleurs résultats, accroupissez-vous EN DESSOUS DE 90 DEGRÉS, en restant sur vos talons et sans arrondir votre dos.

ü Soulevés de terre avec barre. Les soulevés de terre sollicitent vos ischio-jambiers, tout en travaillant vos quadriceps, vos fessiers, vos hanches, vos bras, vos avant-bras, votre tronc et le bas de votre dos. Le principal problème est que les soulevés de terre sont synonymes de blessures, vous ne pouvez donc pas vous permettre une mauvaise forme.

ü Fentes bulgares avec haltères. Celui-ci est un brûleur. En bref, tenez deux haltères, mettez-vous en position de fente avec une jambe en arrière sur un banc au lieu du sol, puis accroupissez-vous EN DESSOUS DE 90 DEGRÉS avec l'autre jambe, en utilisant votre tronc pour vous stabiliser et vous équilibrer. Cet exercice isolera à mort la jambe active. Les fentes bulgares peuvent être l'enfer de l'enfer, mais c'est l'un des meilleurs mécanismes de définition.

ü Variations de fentes. Vous savez tous ce que sont les fentes, alors faites-les. Je change les variations de fentes toutes les quelques semaines avec des barres, des haltères, des fentes marchées, des fentes statiques et alternées, des fentes avant, des fentes arrière, des fentes sautées avec ou sans poids, et la liste est longue.

ü Machines pour des séries bonus. Les machines sont de bons compléments de série, et elles sont excellentes à utiliser en circuit avec les plus grands exercices de poids libres. Parmi les machines notables, on trouve la presse à cuisses, le hack squat, les extensions de jambes et les flexions de jambes.

ü Faites des élévations de mollets lestées ou quelque chose de similaire. Assez dit.

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Vous entendrez beaucoup plus parler d'entraînements de jambes et de mon dégoût pour les "jambes de poulet" de ma part. Vous ne pouvez pas vous donner À FOND sans traiter vos jambes de la même manière que le haut de votre corps. Commandez le formidable pré-entraînement FUEL de Campus Protein avant la prochaine fois que vous travaillez les jambes. C'est un fantastique stimulant énergétique qui vous mettra dans la zone.

Ci-dessous trois entraînements pour les jambes. Vous pouvez absolument les faire. Je vous verrai la semaine prochaine et s'il vous plaît, lisez. Je reporte beaucoup d'études pour les examens finaux pour écrire ces articles, donc si je rate mes études de droit, ce serait au moins agréable de savoir qu'une ou deux personnes l'ont lu.

– LeanBerg

Entraînement des jambes A

• 10 Rounds Supersérie !!
  • Bar Back Squats 8-10 répétitions rounds 1-3, 5-6 répétitions rounds 4-5, 10-12 répétitions rounds 6-7, 15-20 répétitions rounds 8-10
  • Leg Curl Machine 8-15 répétitions
  • Circuit de 3 rounds
    • Leg Curls 10-15 répétitions
    • Standing Dumbbell Calf Raise 10-15 répétitions
    • Bar Alternating Lunges 10-12 répétitions chaque jambe (10-24 répétitions au total)
    • Circuit de 3 rounds d'abdos
      • Weighted Jackknife Situps 20-30 répétitions
      • Cable Crunches 20-30 répétitions
      • Lying Down Leg Lifts While Holding Up Plate 20-30 répétitions

Entraînement des jambes B

• Supersérie de 4 rounds
  • Soulevés de terre 10-15 répétitions
  • Machine d'extension des jambes 10-15 répétitions
  • Circuit de 4 rounds
    • Presse à cuisses machine 15 répétitions
    • Frog Situps 30-50 répétitions
    • Machine à mollets assis 10-15 répétitions
    • 4 Séries
      • Fentes bulgares avec haltères 15, 12, 10, 8 répétitions chaque jambe
      • Course de 3 miles (J'ADORE LE CARDIO LES JOURS DE JAMBES !)

Jambes et épaules

• Circuit de 4 tours
  • Soulevés de terre 20, 15, 10, 6 répétitions
  • Développé Arnold avec haltères assis 10-15 répétitions
  • Élévations latérales avec haltères debout 10-15 répétitions
  • Circuit de 4 tours
    • Squats avec haltères (posés sur les épaules) suivis d'un développé épaule 8-12 répétitions
    • Leg Curl Machine 10-12 répétitions
    • Bar Upright Row 10-15 répétitions
    • Abdos – 100 Situps en portefeuille lestés aussi vite que possible
    • Abdos – 100 Situps sur banc décliné aussi vite que possible
    • Course de 3 miles