Pour les femmes…et les hommes

« Je veux le derrière de Kim Kardashian. »

 

« Je veux les abdominaux de Cameron Diaz. »

 

« Je veux les bras d’Angelina. »

 

« On peut faire juste les abdos et le tronc aujourd'hui ? Faites-moi ressembler à Kaley Cuoco ? »

 

J'entends des déclarations comme celles-ci quotidiennement… Les femmes adorent les bras et les abdos… saupoudrez le tout d'un peu de fessiers et vous avez le trio gagnant ! Ne vous méprenez pas, mon travail en tant qu'entraîneur personnel est de fournir les résultats que les clients désirent… Je reçois juste des regards étranges lorsque quelqu'un demande de travailler les bras et que nous nous dirigeons vers la barre de tractions pour commencer les répétitions !

 

Mesdames, ne craignez rien… Je m'éloigne de mes blagues habituelles pour laisser place à mon côté gentleman et vous offrir la VRAIE méthode pour obtenir ces bras toniques, ces abdos fermes et ces courbes que chaque fille recherche dans son parcours à la salle de sport.

 

Les femmes se trompent souvent… soulever des poids lourds a rendu mon petit ami plus costaud, je ne veux pas que cela m'arrive… pouvons-nous faire plus de répétitions pour tonifier ?… écoutez les filles, à moins que votre corps ne commence à déverser des quantités folles de testostérone dans votre circulation sanguine, vous ne deviendrez pas musclées. Croyez-moi, votre corps ne va PAS faire ça (allez, cherchez sur Google… c'est de la science, ça n'arrivera pas). La raison pour laquelle votre petit ami est devenu super costaud est probablement qu'il a mangé tout ce qu'il a vu et a fait trop de supersets à 12 oz le week-end…

 

Les jeunes femmes que j'entraîne font toutes des squats, des soulevés de terre, des tractions et des pompes. Nous portons des haltères, nous balançons des kettlebells, et nous faisons tous ces mouvements « lourds » et fréquemment. Je suggère également un shake protéiné après l'entraînement… vous penseriez que j'offre du poison d'après les regards que je reçois !

 

Les premières séances, j’entends toujours les avertissements… « Mon jean doit encore m’aller »… « Si je deviens trop musclée, vous êtes viré »… et puis, trois semaines après le début de l’entraînement (oui, elles sont toujours avec moi), mes clientes sont toutes agréablement heureuses de m’informer que leur jean est TROP grand et qu’elles ont perdu une taille, mais que leurs… et je cite… « fesses n’ont jamais été aussi belles » et qu’elles « adorent les petites bosses qui apparaissent à l’arrière de leurs bras », c’est-à-dire leurs triceps qui donnent à leurs bras cette apparence longue et tonique. Pour couronner le tout, les dames ADORENT les shakers de protéines !

 

Assez de blabla… voici comment faire de tous vos objectifs une réalité.

 

L'entraînement « Tout parfait »

 

A1) Squat gobelet avec haltères : 10 répétitions

A2) Pompes (complètes, modifiées ou "négatives") : 8 répétitions

A3) V-Up : 20 répétitions

 

B1) Soulevé de terre sumo avec haltères : 8 répétitions

B2) 5 secondes de traction excentrique « négative » : 3 répétitions* (LIEN VERS LE POST DE BLOG CP SUR L'EXCENTRIQUE)

B3) Planche avec rentrée de genou : 15 par côté

 

C1) Pompe triceps prise serrée inclinée : 10 répétitions

C2) Curl biceps avec développé au-dessus de la tête : 8 répétitions

C3) Wood choppers à la poulie : 15 par côté

 

*Peut être augmenté jusqu'à un maximum de 5 répétitions

 

Complétez chaque série (A/B/C) en circuit. Chaque série doit être complétée 2 à 4 fois selon votre niveau de forme physique. Reposez-vous 90 secondes entre chaque tour.

Maintenant, comment choisir les poids ? Ce que j'aime dans cet entraînement, c'est que seulement 3 des 9 exercices nécessitent des haltères. Cela le rend simple et vous évite de vous aventurer profondément dans le "bro-garden" connu sous le nom de section haltères de la salle de sport. Avec les squats goblet et les soulevés de terre sumo, les gens ont tendance à aller trop léger. Vous devez choisir un poids qui vous met À L'AISE et apprendre les mouvements… mais n'ayez pas peur de vraiment pousser… J'ai une cliente de 43 ans qui peut faire des squats goblet avec des haltères de 30 kg… et elle fait une taille 34… Si elle peut le faire, vous pouvez le faire ! Commencez doucement, avec 10-15 kg et augmentez votre poids de 2 kg pour le tour suivant. Après tout, la plupart des filles que je connais portent de toute façon des sacs à main de 10 kg, travailler avec des haltères plus lourds vous fera du bien !

 

P.S. Quand vous commencez à faire des squats à fond, 'You Can't Squat With Us' devient un must !

 

Faites-moi confiance mesdames, développer du muscle n'est pas une mauvaise chose, vous ne pouvez pas sculpter des parties du corps sans remplacer ce qui est déjà là… Que ce soit votre début vers le parfait, quel que soit ce que vous recherchez !

 

Casey L.

www.campusprotein.com