Créez le milk-shake protéiné parfait

Que vous soyez pressé(e) et cherchiez un petit-déjeuner rapide ou que vous essayiez de récupérer après un entraînement difficile, un shake protéiné est le repas parfait ! Les shakes protéinés sont principalement utilisés par les athlètes qui ont besoin de nourrir leur corps après une séance d'entraînement. Les shakes peuvent contenir de 100 % de protéines à principalement des glucides et du sucre. Ils varieront en fonction des objectifs que vous souhaitez atteindre et du goût que vous espérez savourer !

Ajoutez chacun des quatre composants principaux à 1/2 tasse-1 tasse de glace et mélangez :

Liquide :

1 tasse de l'un des éléments suivants :

• Eau
• Lait écrémé
• Lait d'amande
• Lait de soja
• Café

Glucides :

Choisissez parmi l'un des éléments suivants :

• 1/4c-1c de myrtilles congelées
• ½-1 banane
• ½-1c de flocons d'avoine crus
• ½ pêche

Protéines :

Une mesure de l'un des éléments suivants :

• Protéine de lactosérum (whey)
• Protéine de soja
• Protéine végétale
• ½-1c de yaourt grec

Matières grasses :

Choisissez l'un des éléments suivants :

• 1-2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
• 1-2 cuillères à soupe de beurre d'amande
• 1 cuillère à soupe de graines de lin ou de chanvre
• 1 cuillère à café d'huile de poisson
• ¼ d'avocat

Ingrédients supplémentaires :

Ajouts facultatifs :

• Épinards
• Édulcorant
• Poudre de cacao
• Graines de chia
• Cannelle
• Crème glacée