¿Por qué no estoy bajando de peso?

Cuando estás en la universidad, tienes un millón de cosas de las que preocuparte. Perder peso no debería ser otro factor estresante. Este artículo está diseñado para darte varias estrategias que te aseguren perder peso de la manera más eficiente. Especialmente porque la temporada de fiestas y las fiestas en la piscina están a la vuelta de la esquina.

Antes de entrar en este artículo, debemos... DEBEMOS entender qué es una caloría. Esta puede ser una de las mayores ideas erróneas en la nutrición.

La definición oficial de una caloría es una unidad de medida; pero no mide el peso ni la longitud. Una caloría es una unidad de energía. Cuando escuchas que algo contiene 100 calorías, es una forma de describir cuánta energía podría obtener tu cuerpo al comerlo o beberlo.

Así que, cuando veas calorías, piensa en ellas como combustible para tu cuerpo. Si le das a tu cuerpo demasiado combustible, lo almacenará y creará grasa. Si utilizas tus calorías adecuadamente, quemarás la grasa almacenada para obtener energía. A esto lo llamamos pérdida de peso.

A continuación, necesitas conocer tus macros en la dieta. Aquí están tus tres MACROS:

¿Entendido? ¡¡Genial!! Sigamos:

¿Cómo averiguo cuántas calorías necesito?

4 letras y una búsqueda en Google pueden ayudarte a encontrar eso. Se llama Calculadora de TDEE o Estimador de Gasto Energético Total Diario. Básicamente, esto solo te dice cuántas calorías quema tu cuerpo a lo largo de un día determinado. Todo lo que necesitas es tu edad y grasa corporal. Con esta información, ahora puedes adaptar tu dieta a tus macros y estar por debajo de tu Gasto Energético Total Diario para que experimentes la pérdida de peso. Te aconsejaría ser conservador para maximizar la pérdida de peso.

ej. Si dice que quemas 2500 calorías al día, fija tu meta en estar por debajo de las 2400 calorías

Menos calorías para un "tú" más pequeño:

Un problema común cuando la gente pierde peso es que también olvidan ajustar sus calorías. Recuerda, las calorías son energía que alimenta tu cuerpo. Tu cuerpo necesita y utiliza más calorías cuanto más pesado eres. Así que, a medida que pierdas peso, asegúrate de consumir menos calorías para la "nueva" versión de ti. Sigue revisando esa calculadora de TDEE a medida que bajes de 2 a 4.5 kg (5-10 libras).

Tu metabolismo no es el problema:

Cuando se trata de la pérdida de peso, los metabolismos de hombres y mujeres son básicamente iguales, con un margen de error del 10% en cuanto a las calorías totales quemadas. Entonces, ¿por qué las chicas siempre dicen, "es mucho más fácil para los hombres perder peso"? MÚSCULO. Los hombres tienen más músculo, lo que quema más calorías. Es por esto que desarrollar músculo es tan importante cuando intentas perder peso. Un kilo de músculo añadido puede quemar 500 calorías extra por día. Piensa en el músculo como tu mano amiga acelerando la pérdida de grasa. Es por eso que "solo cardio" no es suficiente. Ve a levantar pesas y agradécenoslo después.

No confíes en ti mismo:

Deja lo que estás haciendo y ve a descargar MyFitnessPal para que puedas ser más preciso al contar calorías.

En un estudio sobre el conteo de calorías con y sin dietistas profesionales: "Los resultados mostraron que los dietistas subestimaron su ingesta de alimentos en un promedio de 223 calorías por día, mientras que los no dietistas subestimaron su ingesta en un promedio de 429 calorías por día. Por lo tanto, aunque ser dietista mejora la precisión del autoinforme de la ingesta de alimentos, no elimina el fenómeno de la subestimación."

Esto significa que no puedes ser perfecto, pero puedes intentarlo, y parece que MyFitnessPal es uno de los contadores de calorías más precisos que existen.

La fruta es tu azúcar amigable:

La gente piensa que los jugos de frutas son saludables. La gente también piensa que la fructosa es más saludable en comparación con el azúcar. Esa gente no sabe nada... lo siento. Son peligrosos propagando esas tonterías y se necesita más educación al decir esas cosas.

Cuando hablas del azúcar y sus peligros, tiene que ver con tu respuesta a la insulina o el Índice Glucémico (IG). Los alimentos con IG bajo no se almacenan como grasa, sino que se utilizan como energía (o calorías) fácilmente disponible. Los alimentos con un Índice Glucémico alto hacen que el cuerpo libere insulina para ayudar a almacenar calorías extra... también conocido como engordar.

Entonces, ¿por qué 1 manzana es mejor que una manzana convertida en jugo de fruta? Es exactamente la misma cantidad de calorías y nutrientes, pero uno es mucho peor para ti. La respuesta es FIBRA. En el momento en que despojas a las frutas o verduras de su fibra en licuadoras o extractores de jugo, haces que actúen como azúcar pura, lo que te hace almacenar calorías innecesarias.

Así que... Fruta = bueno y jugo = malo

Deja de confiar en la publicidad:

"Alto en proteínas", "bajo en grasa" y "dietético" son todas palabras de marketing que hacen que la gente deje de pensar lógicamente y confíe ciegamente en lo que me gusta llamar, "los creadores de grasa".

Cuando algo se etiqueta como alto en proteínas o bajo en grasa, ignora por completo el contenido de azúcar o carbohidratos. Esto suele ocurrir en los alimentos procesados. Casi puedes garantizar que el primer ingrediente también será un trigo procesado o el azúcar mismo. Así que, para protegerte, revisa la etiqueta antes de abrir, comprar o comer.

Mira la lista de ingredientes y encuentra dónde está el azúcar. (los 56 nombres del azúcar) Cuanto más cerca esté del primer ingrediente, peor es el snack para ti. Eso es porque la lista de ingredientes comienza con el ingrediente más utilizado.

A continuación, debes mirar el desglose de macros. La proteína es el macronutriente más importante porque desarrollará músculo (músculo = más grasa quemada) y es muy difícil para el cuerpo almacenarla, por lo que es baja en calorías.

Es muy difícil confiar en estas empresas de alimentos, pero tu peso corporal y tu salud general se beneficiarán de tu escepticismo. Ah, y cuando termines de examinar todos los macros e ingredientes, no olvides verificar el tamaño de la porción e ingresarlo en tu MyFitnessPal

Las calorías que no conoces:

Cuando cocinas, controlas todas las variables y sabes exactamente qué entra en tu comida. Fácil, ¿verdad? ¿Pero qué pasa con los restaurantes y la forma en que preparan tu comida? Los restaurantes se preocupan por dos cosas... maximizar las ganancias y asegurarse de que al cliente le encante su comida.

Esto significa que añaden aceites extra, más salsa y adobos para asegurarse de que te vayas amando la experiencia. Incluso si el restaurante publica el contenido calórico de sus alimentos, el Dr. Yoni Freedhoff recomienda: "Añade un 40 por ciento a los recuentos de calorías no publicados para las comidas en restaurantes, y un 20 por ciento a la información publicada (ya que los estudios han demostrado que los restaurantes a menudo subestiman el contenido calórico real de sus alimentos)".

¿Cuál es la píldora mágica que hay que tomar?

Lo siento, no hay nada que puedas hacer para perder peso sin una dieta y ejercicio adecuados. Esos son simplemente los hechos.

La dieta es, con mucho, lo más importante aquí y asegurarse de estar por debajo de tus calorías para el día es clave. Después de eso, necesitas desarrollar músculo y quemar calorías extra en el gimnasio. Esto creará un entorno óptimo para la pérdida de peso.

Pero, ¿qué pasa con los suplementos? Ustedes son una empresa de suplementos... véndanme algo. Está bien, pero si tu dieta está en el punto y te estás esforzando al máximo en el gimnasio, no necesitas nada. Personalmente, tomo un quemador de grasa sin estimulantes en Rule1 Lean5 y la proteína más magra que existe. Actualmente, esa es la proteína aislada Dymatize ISO100. Otra adición que puede ayudar con la pérdida de peso es agregar MAN Sports Scorch Powder o Cellucor C4 Ripped pre-entrenamiento. Esto maximizará tu quema calórica durante y después de tu entrenamiento. Los suplementos no son la cura, solo aceleran el proceso.

Este artículo aborda los problemas principales por los que a la gente le cuesta perder peso. A medida que leas esto, debes asumir la responsabilidad de hacerlo tú mismo y saber que es posible.

Empieza con uno de estos trucos, o empieza con todos ellos, no importa. Luego, cuando comiences, marca en tus calendarios una fecha de 21 días. ¿Por qué 21 días? Se dice que otras personas tardan unas 2 semanas en notar cambios en el cuerpo, pero para el individuo, toma hasta 3 semanas. No tienes que ser perfecto, todo lo que tienes que hacer es empezar.

Sobre el autor: He estado en la industria del fitness durante cerca de 10 años dominando y comprendiendo los suplementos. Lo que comenzó como una obsesión se convirtió en un trabajo de tiempo completo que llena mi vida ayudando a las personas a VERSE MEJOR DESNUDAS. Me centro estrictamente en cómo ingredientes particulares crean una relación de causa y efecto en el cuerpo a través de la suplementación. Desde que nació su pasión por el fitness y los suplementos, ha sido su deseo educar y difundir su conocimiento. Si tienes alguna pregunta, por favor comenta abajo.