¿Qué miércoles: Betaína

Qué es: La betaína es un aminoácido que contribuye a la composición corporal ayudando a acelerar el crecimiento muscular debido a su reacción en el organismo. Se ha demostrado que la betaína ayuda a aumentar la absorción de creatina en el cuerpo, además de incrementar la síntesis de proteínas (la cantidad de proteína que su cuerpo puede absorber). El nombre oficial de la betaína es trimetilglicina y es el suplemento más popular en el mundo de la fuerza.

La betaína es un derivado del nutriente colina (lo que significa que la colina debe estar presente para ser sintetizada). La betaína se crea cuando se combinan la colina y la glicina. Este ingrediente se considera una ayuda para favorecer la función hepática saludable, la desintoxicación y la función celular en el cuerpo. La función celular significa músculo. Este ingrediente le ayudará a desarrollar y reconstruir músculo como nunca antes.

En un estudio de 2010 en la Universidad de Connecticut se informó de un aumento en el rendimiento muscular y en la producción de fuerza muscular a partir de la suplementación con betaína. Un estudio de 2009 centrado en estudiantes universitarios mostró una mejora en la resistencia muscular en solo dos semanas. El estudio real que hizo famoso a este ingrediente fue el realizado en 2013 por el Journal of the International Society of Sports Nutrition, donde concluyeron que los atletas que se suplementaron con betaína pudieron mejorar su composición corporal, aumentar el tamaño de sus brazos (hasta un 10% de aumento), obtener incrementos en la fuerza general y mayor resistencia muscular.

El tamaño de la porción para esta prueba fue de 1.25 g de betaína dos veces al día, lo que hace que la dosis clínica sea de 2.5 g en total.

La betaína se encuentra en muchos de sus alimentos cotidianos, tales como el salvado de trigo, la quinua, las remolachas, las espinacas, la batata, el pavo y la carne de res.

La betaína se encuentra generalmente en los pre-entrenamientos debido a sus efectos sobre la fuerza. Rara vez la encontrará como un solo ingrediente debido a que es una dosis tan pequeña y muy económica.

Aquí están los pre-entrenamientos más vendidos con betaína:

Campus Protein Fuel:

Dymatize PRE W.O.

MusclePharm Assault

Sobre el autor: Mike ha estado en la industria del fitness por más de 6 años dominando y entendiendo los suplementos. Él se enfoca estrictamente en cómo ingredientes particulares crean una relación de causa y efecto en el cuerpo a través de la suplementación. Desde que nació su pasión por el fitness y los suplementos, ha sido su deseo educar y difundir su conocimiento. Si tiene alguna pregunta para él, por favor comente abajo.