¿Qué es el pre-entreno y lo necesitas?

Probablemente hayas visto a personas caminando por el campus o en el gimnasio dando sorbos a sus coloridos (y sorprendentemente ruidosos) agitadores. Lo más probable es que muchas de esas personas estén bebiendo un pre-entreno: una mezcla de suplementos diseñada para aumentar la energía, la concentración y la fuerza durante el ejercicio. Con tanta gente sumándose a la tendencia del pre-entreno, probablemente te estés preguntando: "¿Qué es esto y realmente lo necesito?". ¡Esas son excelentes preguntas y las responderemos hoy! Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre el pre-entreno.

Lo primero es lo primero, ¿qué es exactamente un pre-entreno?

Los suplementos pre-entreno (a menudo llamados "pre-workout" o simplemente "pre", si eres muy moderno) son fórmulas dietéticas de múltiples ingredientes destinados a consumirse de 15 a 30 minutos antes del ejercicio. Normalmente, vienen en forma de polvo y están diseñados para mejorar tu rendimiento atlético para que puedas aprovechar al máximo tus sesiones de entrenamiento.

Aunque cada suplemento pre-entreno es diferente, los ingredientes comunes incluyen cafeína, aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), monohidrato de creatina, L-citrulina y beta-alanina.

Las personas pueden optar por tomar pre-entreno antes de una variedad de entrenamientos, desde levantamiento de pesas hasta una sesión de cardio con muchos intervalos.

¿Realmente funciona el pre-entreno?

Eso suena muy bien, pero ¿el pre-entreno realmente funciona? Resulta que el pre-entreno es más que una moda pasajera: la ciencia demuestra que realmente cumple con sus promesas. Un estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition encontró que combinar el pre-entreno con entrenamientos HIIT resultó en aumentos significativos en el VO2 máx, el volumen de entrenamiento y la masa corporal magra. El estudio también encontró que el pre-entreno aceleró la tasa a la que los atletas recreativos moderadamente entrenados perdían grasa corporal.

Los beneficios del pre-entreno

¿Qué haces cuando llega la hora de entrenar? ¿Gruñes y te arrastras al gimnasio mientras te das la charla motivacional demasiado familiar sobre lo bien que te sentirás una vez que termines? Sí, todos hemos pasado por eso. Ahí es donde entra el pre-entreno. Ayuda a aumentar tu energía, motivación, resistencia y potencia para que puedas ver mejores resultados de tus entrenamientos, y sentirte mejor mientras los haces.

Basado en investigaciones y testimonios de innumerables personas, todas las señales apuntan a que el pre-entreno es una herramienta beneficiosa para mejorar la eficacia y el disfrute de tus sesiones de entrenamiento. Aquí tienes algunas razones específicas por las que deberías incluir el pre-entreno en tu rutina de entrenamiento:

• Aumenta la energía
• Mejora la concentración y el estado de alerta
• Aumenta la preparación mental y la motivación
• Conduce a un mejor rendimiento atlético
• Mejora el flujo sanguíneo
• Puede conducir a músculos más fuertes
• Estimula la pérdida de grasa
• Te ayuda a recuperarte más rápido

Cómo elegir un buen suplemento pre-entreno

Claramente, hay mucho que ganar al tomar pre-entreno. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todas las mezclas de pre-entreno son iguales. Para asegurarte de que estás utilizando un producto seguro y eficaz, elige siempre un suplemento que sea transparente sobre sus ingredientes. Los ingredientes clave beneficiosos que debe tener tu pre-entreno incluyen:

• Cafeína (o cafeína anhidra) para la concentración y la energía
• L-arginina y L-citrulina para un mayor flujo sanguíneo
• Monohidrato de creatina para una mayor producción de ATP y crecimiento muscular
• Betaína anhidra para la síntesis de proteínas y una mejor hidratación
• Beta-alanina para el control de la fatiga y la reducción de la acumulación de ácido láctico

En conclusión

El pre-entreno funciona complementando tu cuerpo con una serie de sustancias químicas que aumentan la energía, la resistencia, el flujo sanguíneo y la potencia. Es una opción fácil y rápida que te ayudará a sacar el máximo provecho de cada visita al gimnasio. Si buscas mejorar tu rendimiento deportivo y maximizar tus resultados, ¡tomar un pre-entreno es indispensable!