La forma correcta de hacer trampa... en tus comidas

Estás fuera, te has tomado unas cuantas copas de más y ahora le pides a tu Uber que pare en un autoservicio... ¿qué deberías pedir para mantener tus ganancias musculares? Este artículo te ayudará a resolver esa duda y te dará opciones diarias para comer comida rápida sin perder tus progresos.

Date un capricho, pero hazlo con cabeza.

Aquí tienes un buen recordatorio de las mejores fuentes de cada macronutriente:

Fuentes de carbohidratos	Fuentes de proteínas	Fuentes de grasas
Avena	Claras de huevo	Huevos enteros
Arroz integral	Huevos	Aceite de oliva
Arroz blanco	Yogur bajo en grasa	Pescado (salmón)
Batatas	Proteína de suero (whey)	Almendras
Plátanos	Proteína de caseína micelar	Omega 3 (aceite de pescado)
Barritas energéticas	Pechuga de pollo	Aceite de linaza
Yogur bajo en grasa	Pechuga de pavo	Mantequilla de cacahuete
Pan integral	Filete de carne	Algunos tipos de filete
Pasta integral	Atún	Aguacate
Legumbres	Salmón
Cereal de salvado	Almendras
Frutas	Queso bajo en grasa o sin grasa
Verduras	Carne de vacuno magra

 

 

 

He intentado acotar algunas de las mejores opciones de cada lugar y lo que es más popular. Teniendo eso en cuenta, echemos un vistazo a lo que es aceptable y lo que debe evitarse a TODA costa:

1. 

 

Comida	Alimento	Calorías (kCal)	Proteína (g)	Carbohidratos (g)	Grasas (g)
Chipotle	Pollo	180	32	0	7
	Frijoles pintos	130	8	21	1.5
	Tomate	25	0	1	0
	Lechuga	5	0	1	0
	Arroz integral		210	4	36	6
	TOTAL	550	44	59	14.5

 

Calificación: EXCELENTE

 

 

 

2.    

 

Comida	Alimento	Calorías (kCal)	Proteína (g)	Carbohidratos (g)	Grasas (g)
Subway 6"	Pollo al estilo rotisserie	350	29	45	6
	Pollo asado	320	23	46	5
	Filete y queso	360	24	44	9
	Pechuga de pavo	280	18	46	3.5

 

Calificación: EXCELENTE

 

 

 

3.    

 

Comida	Alimento	Calorías (kCal)	Proteína (g)	Carbohidratos (g)	Grasas (g)
	Chick-fil-A	Sándwich de pollo	500	28	41	18
	Sándwich de pollo a la parrilla (Club)	440	38	41	14
	Wrap de pollo a la parrilla	340	36	30	13
	12 nuggets	400	41	15	19

4. 

 

Comida	Alimento	Calorías (kCal)	Proteína (g)	Carbohidratos (g)	Grasas (g)
McDonald’s	Sándwich de pollo con guacamole	520	40	50	18
	10 McNuggets	440	24	26	27
	Sándwich McChicken	350	15	40	15
	Big Mac	540	25	47	28

 

Calificación: NO TAN BUENO

 

 

 

5.    

 

Comida	Alimento	Calorías (kCal)	Proteína (g)	Carbohidratos (g)	Grasas (g)
	Burger King	Sándwich de pollo original (sin mayonesa)	450	28	52	16
	10 nuggets	470	21	34	29
	Sándwich Whopper	650	22	50	37
	Ensalada de pollo a la parrilla con beicon, cheddar y aderezo ranchero	590	42	18	40

 

Calificación: FUERA DE AQUÍ

GUÍA RÁPIDA:

Si decides ir a un restaurante de comida rápida, generalmente deberías tratar de evitar estos alimentos:

-El pan de las hamburguesas o el rebozado de los alimentos -> opta por el pollo a la parrilla y asegúrate de quitarle el pan

-Papas fritas -> freír una papa la hace mucho más glucémica, lo que hace que almacenes las calorías más rápido... y te hace engordar

-Postres - cargados de azúcar y sin otros ingredientes

-Bebidas azucaradas -> simplemente elige agua.

 

Sobre el autor: Frankie antebrazos... También conocido como el semental italiano... También conocido como Frank el pasante... es el típico chico de fraternidad que alcanzó su punto máximo en la escuela secundaria. Capitán de un equipo de baloncesto perdedor con un sándwich nombrado en su honor llamado "El Tavolanche", piensa que es mucho más grande de lo que realmente es. Su pasión por los suplementos le consiguió una pasantía en Campusprotein, donde utilizó su esencia de fraternidad para integrar la perspectiva universitaria de la Universidad Estatal de Ohio en el entorno de Hostile Hoosier.