HIIT: ejercicios de cardio y fuerza, pero ¿qué es?

¿Qué es el HIIT?

HIIT es el acrónimo en inglés de Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (High-Intensity Interval Training). Cuando dices "alta" intensidad, significa que es la mayor parte del entrenamiento, es decir, muy pocos descansos o periodos de recuperación. Los entrenamientos están diseñados para dividirse en intervalos o ráfagas.

Los estilos varían desde mantener la intensidad durante todo el tiempo hasta aumentar lentamente la intensidad a medida que avanza el entrenamiento. Por lo general, se combinan el cardio y el entrenamiento de fuerza para crear un ejercicio de intervalos de alta intensidad completo.

El HIIT es unisex y cualquier persona de cualquier edad puede realizar entrenamientos HIIT (siempre que pueda soportar la intensidad).

Ejercicios HIIT

Existen muchas formas de entrenamientos HIIT porque se definen por la intensidad y no por un tipo de ejercicio concreto. Técnicamente, puedes hacer HIIT lavando los platos... pero no te lo recomendamos.

*todos se imaginan a sí mismos y VIDRIO ROMPIÉNDOSE

HIIT de fuerza incorporará pesas o ejercicios con peso corporal.

HIIT de cardio utilizará una ráfaga de ejercicios aeróbicos con un tiempo de inactividad mínimo. Piensa en sprints de 30 segundos y descansos de 10 segundos en la cinta de correr.

Luego están los entrenamientos de abdominales HIIT que puedes explorar con este video:

Clases de HIIT

En los últimos 5 a 10 años, las clases de ejercicio se han vuelto muy populares y las mejores utilizan el HIIT como su estilo. Piensa en Barry’s, Orange Theory Fitness y Soul Cycle como los líderes en clases de entrenamiento HIIT.

¡¿En realidad dicen que puedes quemar un total de 1000 calorías en estas clases de ejercicio?!

*todos planean inmediatamente una comida trampa y una clase de entrenamiento.

Esto proviene de la ciencia del EPOC o Consumo Excesivo de Oxígeno Post-Ejercicio. Lo que significa que tu cuerpo sigue quemando calorías después del entrenamiento. Puedes leer más sobre esto AQUÍ.

500 calorías quemadas en clase + 500 calorías quemadas extra durante las siguientes 12 horas de recuperación = 1000 calorías (lo comprobé)

Entrenamientos HIIT en casa

Debido al COVID, muchos de nosotros no tenemos el lujo de entrenar en un Barry's. Ni siquiera tenemos acceso a nuestros gimnasios, así que ¿qué podemos hacer?... psst, es entrenar desde casa.

Aquí hay algunos entrenamientos en casa para probar... todo lo que necesitas hacer es añadir la intensidad:

Beneficios del HIIT

• Quema de calorías x poco tiempo... 1000 calorías en solo 45 min (recuerda el EPOC)
• Acelera el metabolismo
• Calorías quemadas = pérdida de grasa
• Mejora el consumo de oxígeno. Confía en mí, lo notarás después de un entrenamiento HIIT
• Reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial

MEJORES zapatillas para entrenamiento HIIT

• Nike Metcon

• NOBULL

• APL

Suplementos para HIIT

• Aminoácidos

• Pre-entreno

¡Entonces, quién está listo para un entrenamiento HIIT?! Una vez que lo pruebes, te enamorarás. Es como un "subidón" una vez que experimentas un entrenamiento HIIT y te encantarán los resultados después. Comenta abajo cuál es tu entrenamiento HIIT favorito