Pesas libres frente a máquinas: ¿cuáles son mejores?

Un aspecto importante a tener en cuenta si diseñas tu propio programa de ejercicios es cuánto tiempo dedicar al entrenamiento con máquinas de resistencia frente a las pesas libres. Ambos tienen pros y contras, y es importante que entiendas las diferencias para saber si tu entrenamiento es efectivo o no. En la mayoría de los casos, siempre considero que las pesas libres son más útiles que las máquinas.

Las máquinas de recorrido fijo suelen estar dirigidas a principiantes, ya que requieren poca supervisión al usarlas. Es por eso que el gimnasio promedio está lleno de ellas, a pesar de que existen variaciones más efectivas. Por ejemplo, las máquinas de press de banca no requieren un observador cuando llegas al fallo muscular, pero un press de banca con barra sí. Si todos los gimnasios utilizaran pesas libres, necesitarían más supervisión por parte de los instructores y también ofrecer más asesoramiento a sus clientes para asegurarse de que utilicen el equipo de forma segura.

- Las pesas libres promueven la salud articular. Cada repetición utilizará una trayectoria ligeramente diferente a la anterior, lo que reduce el estrés repetitivo en la misma parte de la articulación.

- Las máquinas no pueden ajustarse físicamente a todas las personas que las usan. Una máquina de press de hombros no puede adaptarse por igual a un culturista con hombros anchos y a un instructor de pilates con hombros estrechos. Al menos una de estas personas estará realizando el movimiento en una trayectoria comprometida.
- Las pesas libres son más versátiles. Piensa en cuántos ejercicios puedes hacer con una mancuerna. Ahora, ¿cuántos ejercicios puedes hacer con una máquina de extensión de piernas? Hay una diferencia enorme. Idealmente, cualquier gimnasio en el que entrene debería estar enfocado principalmente en el peso libre.

- Las máquinas pueden proporcionar tensión a grupos musculares que pueden ser difíciles de trabajar con pesas libres. Por ejemplo, cuando entrenas los isquiotibiales durante ejercicios de curl de piernas (flexión de rodilla), es extremadamente difícil proporcionar suficiente tensión en todo el rango de movimiento usando una mancuerna o una polea. Es posible usarlas para hacer que una parte del movimiento sea muy difícil, pero el resto será demasiado fácil. Esto se debe a que, cuando la rodilla se dobla, el pie se mueve en un cuarto de círculo alrededor de ese eje. Es casi imposible replicar esto usando una máquina de poleas. En esta circunstancia, las máquinas son mucho más útiles.
- Las pesas libres entrenan más que solo los músculos en movimiento. El press de hombros con barra de pie trabajará todo tu cuerpo hasta cierto punto. Tu core se activará simplemente manteniéndote en posición, y tus piernas estarán tensas haciendo lo mismo. Los estabilizadores del hombro trabajarán para asegurar que realices el empuje en una línea adecuada y mantengas la barra equilibrada. Si estás sentado en una máquina de press de hombros, ¿cuántos de estos músculos estarán trabajando? La diferencia es enorme y, por lo tanto, el gasto calórico total de la versión con peso libre será mayor.

- Las máquinas se pueden usar cuando entrenas sin un compañero. Si realmente quieres esforzarte hasta el punto del fallo en un ejercicio sin tener a alguien contigo, una máquina puede cumplir su función aquí.

- Puedes usar máquinas para realizar drop sets de forma conveniente. Si deseas llegar al fallo repetidamente, es muy fácil reducir la carga de la torre de pesas para poder realizar una serie extendida. Esto puede ser más difícil en algunos ejercicios con pesas libres.

Estos son algunos ejemplos que ayudan a explicar el problema. Una cosa importante que señalar es que las máquinas no deben usarse como sustitutos solo porque no conozcas la versión con peso libre del ejercicio. En muchos casos, darán resultados inferiores, punto. Si haces muchas máquinas porque eres nuevo en el gimnasio, pide a un profesional cualificado que te redacte un programa y te demuestre los ejercicios; tu físico cambiará mucho más rápido de esta manera.

Por: Ben Carpenter