¿Qué es IIFYM?

Incorporar helados, galletas, donas y dulces en tu dieta sin dejar de perder peso es posible si sigues el método "If It Fits Your Macros" (Si encaja en tus macros).

Mientras que otras dietas te imponen un plan de comidas o restringen los alimentos que puedes comer, IIFYM te permite ingerir lo que quieras a lo largo del día, siempre y cuando encaje en tus objetivos diarios. La dieta está estructurada en función de lo que tu cuerpo necesita para perder grasa o ganar músculo, razón por la cual muchos entrenadores y culturistas recurren a este enfoque.

Tal vez te preguntes: ¿qué son los macros? Macros es un término coloquial para referirse a los macronutrientes, que es lo que tu cuerpo necesita para funcionar. Estos se desglosan en carbohidratos, proteínas o moléculas de grasa. Al calcular cuántos macros puedes consumir al día, podrás comer lo que quieras con moderación y aun así alcanzar tus metas de fitness.

IIFYM: ¡Explicado!

1. El primer paso para comenzar esta dieta flexible es calcular los macros que deseas alcanzar cada día. Podemos determinar nuestros macros usando una calculadora en línea sencilla que calcula las calorías y la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que necesitas para el día.

• La calculadora se basa en tu nivel de actividad, peso, altura y los objetivos que buscas alcanzar. Puedes encontrar calculadoras en sitios web como iifym.com. Determinar tus macros te ayudará a ver cuánta flexibilidad puedes tener a lo largo del día.

2. Una vez que obtengas tus números, debes registrar todo lo que consumes para llevar un control de la cantidad que comes y asegurarte de no excederte. El seguimiento te ayudará a ver qué alimentos puedes incluir en tu día y puede hacerse con básculas de cocina o aplicaciones móviles.

• My Fitness Pal es una aplicación donde puedes buscar en su base de datos productos alimenticios e incluso comidas de restaurantes. También cuenta con una opción de escaneo de alimentos para registrar productos.
• Los estudios realizados por médicos del Centro Nacional de Información Biotecnológica muestran que las personas que registran sus alimentos disminuyen inconscientemente su ingesta calórica. (Levine, JA, and NL Eberhardt. "Result Filters." National Center for Biotechnology Information. U.S. National Library of Medicine, n.d. Web. 16 Sept. 2015.)

3. En lugar de preocuparte solo por comer verduras y pollo, IIFYM te permitirá "moderar" tus alimentos, asegurándote de no exceder tus calorías, mientras sigues siendo capaz de incluir algún capricho. IIFYM no se trata solo de caprichos, como algunas personas pueden interpretar. Se trata de encontrar el equilibrio para hacer que "hacer dieta" sea más sostenible.

• Algunas personas entienden la dieta como comer comida chatarra todo el día para alcanzar sus metas de macronutrientes. IIFYM se trata de comer alimentos que disfrutas en parte, pero no en su totalidad.
• IIFYM te permite ampliar tus opciones alimentarias y alcanzar tus metas siguiendo la regla del 80/20. Obtén el 80% de tus calorías de alimentos integrales y sin procesar, y el otro 20% puede provenir de alimentos que disfrutes.

Mensaje clave

No hay necesidad de eliminar de tu vida los alimentos que disfrutas cuando se trata de IIFYM; la dieta consiste en encontrar un equilibrio entre la nutrición y disfrutar de la vida. El enfoque de alimentación de IIFYM puede ayudarte a alcanzar el cuerpo de tus sueños mientras disfrutas de lo que haces. Cuando disfrutas de lo que haces, deja de ser una dieta y se convierte en un estilo de vida.