Mujeres: ¡Levantamiento de pesas para un cuerpo sexy!

Muchas mujeres tienden a pensar que si levantan pesas en el gimnasio se volverán "voluminosas" y "de aspecto masculino". La verdad es que las mujeres que levantan pesas, en comparación con aquellas que pasan horas haciendo cardio al día, terminan desarrollando músculo magro y aumentando su quema de calorías y pérdida de grasa.

Levantar pesas tiene muchos beneficios para las mujeres, incluyendo la quema de más calorías durante y después del entrenamiento. Cada libra de músculo magro quema un promedio de 35 a 50 calorías más por hora. Desarrollar músculo no solo acelerará tu metabolismo, sino que también favorecerá la salud ósea.

¡No tengas miedo de levantar PESADO! Las mujeres pueden levantar pesas exactamente igual que los hombres y sus cuerpos desarrollarán suficiente músculo para tonificarse y ganar masa muscular magra. A menos que consumas esteroides y tomes testosterona adicional, no te volverás voluminosa por levantar pesas,

LA DIETA ES CLAVE

Aunque tus entrenamientos deben ser intensos, la parte más difícil de tu camino con las pesas depende de la dieta. La parte más importante de tu dieta es la relación entre calorías consumidas y calorías gastadas. La cantidad de calorías que ingieras determinará si buscas ganar o perder peso.

El problema que tienen la mayoría de las mujeres es que no están consumiendo suficientes calorías para ganar la masa muscular magra que desean. Primero debes calcular cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantener su peso. Luego puedes determinar si quieres un déficit calórico para perder peso o un superávit calórico para ganarlo.

Una vez que sepas cuántas calorías buscas consumir por día, podemos dividir ese número en porcentajes de carbohidratos, proteínas y grasas. Tus metas determinarán los porcentajes que contenga tu dieta. Los porcentajes de cada persona variarán según su tipo de cuerpo y la cantidad de actividad física que realicen a diario.

SUPLEMENTOS

Puede parecer un poco abrumador al principio, pero elegir los suplementos correctos es clave para ver los resultados que deseas.

-Comencemos con la proteína de suero de leche, una proteína de rápida digestión que es perfecta para antes y después del entrenamiento. El pollo y otras proteínas magras son excelentes durante el día, pero no se digieren tan rápido como la proteína de suero para impulsar la síntesis de proteínas y desarrollar músculo. Preparar un batido de 20 a 30 minutos después de tu entrenamiento es ideal para ganar músculo magro.

-Tomar un multivitamínico todos los días ayudará a que tu cuerpo crezca, se desarrolle y funcione normalmente. Mientras haces dieta, es extremadamente importante obtener todas las vitaminas esenciales que puedes perder por el ejercicio y la reducción de alimentos, que es donde entra en juego el multivitamínico.

-La creatina ayudará durante tus entrenamientos a mejorar la energía, la resistencia y la fuerza. Muchos pre-entrenamientos contienen creatina para un impulso rápido de energía durante tu sesión. La creatina se produce naturalmente en nuestros músculos y se ha demostrado que aumenta las ganancias musculares y mejora tus entrenamientos. Muchas mujeres tienden a pensar que si levantan pesas en el gimnasio se volverán "voluminosas" y "de aspecto masculino". La verdad es que las mujeres que levantan pesas, en comparación con aquellas que hacen horas de cardio al día, terminan desarrollando músculo magro y aumentando su quema de calorías/pérdida de grasa.

-Beber algunos BCAA durante tu entrenamiento ayudará a aumentar la duración del mismo y contribuirá al proceso de recuperación muscular. Tomar BCAA después del entrenamiento es extremadamente importante para producir insulina, una hormona que estimula la síntesis de proteínas para desarrollar músculo. Los BCAA son los componentes básicos para la creación de nuevo tejido muscular y pueden ayudar a prevenir el dolor después de levantar pesas. El paquete Wonder Women es la combinación perfecta de suplementos para la pérdida de grasa y el desarrollo muscular dirigida a las mujeres. ¡En este paquete obtienes tu proteína de suero, BCAA y un pre-entrenamiento quemagrasas, todo en uno!

Entrenamientos

Levantar pesado con los ejercicios adecuados es donde los resultados musculares se unen. No temas esforzarte al máximo con las pesas, intenta levantar de 5 a 10 libras adicionales con menos repeticiones. Intenta mantener un rango de 8 a 12 repeticiones por cada ejercicio para asegurarte de que tu intensidad sea alta mientras sigues levantando pesado.

Sal de las máquinas y pon todo tu cuerpo en movimiento durante el entrenamiento. El uso de movimientos compuestos en el gimnasio trabajará un grupo muscular grande específico mientras trabaja otros más pequeños al mismo tiempo. Muchos atletas apenas entrenan sus abdominales, ya que se trabajan al realizar otros movimientos grandes como sentadillas y peso muerto. Los movimientos compuestos desarrollarán rápidamente masa muscular y aumentarán tu resistencia.

Chicas, sé que a todas nos gusta conversar y ponernos al día sobre nuestras vidas, pero cuando se trata de tu entrenamiento, intenta descansar solo entre 30 segundos y 1 minuto entre cada serie. Quieres mantener tu ritmo cardíaco elevado durante todo el entrenamiento y aprovechar al máximo el tiempo que tienes.

Divide tu programa de entrenamiento entrenando la parte superior e inferior en días separados. Puedes combinar grupos musculares cuando tengas un horario ajustado. Sin embargo, cambia siempre tu entrenamiento; quieres desafiar a tu cuerpo y ponerlo a prueba.