Cómo ponerse musculoso en seis semanas

¡Hola a todos! ¡Gracias por leer mi publicación y apoyar al equipo de Campus Protein! Mi nombre es Zach Albin y mi introducción al culturismo es probablemente lo que cabría esperar. Quería verme y sentirme bien, así que empecé a levantar pesas, usar suplementos e investigar y aprender todo lo que podía. Ahora, como estudiante de segundo año en la Universidad de Indiana, siento que he logrado mucho y espero competir pronto en culturismo y modelaje de fitness. La dedicación y la determinación son dos cosas que necesitarás para realmente "ponerte musculoso" con el programa del que voy a hablar...

Recientemente, mientras entrenaba en el gimnasio Bob's Gym de mi ciudad natal, conocí a un culturista veterano con 13 años de experiencia que compartió algunos consejos conmigo junto con un BRUTAL plan de entrenamiento de 6 semanas. Una vez escuché un dicho que decía: "Si quieres brazos grandes, ve a hablar con el tipo en el gimnasio que tenga los brazos más grandes". Bueno, yo quiero ponerme enorme y este tipo era enorme, así que confío en su consejo.

Este entrenamiento en realidad proviene de un antiguo régimen de entrenamiento de levantamiento de pesas soviético. Implica encontrar la cantidad máxima de peso que puedes levantar una vez en press inclinado, press plano, sentadilla y peso muerto. Estos máximos serán extremadamente importantes para decidir el peso que levantarás durante las próximas seis semanas, así como para medir tu progreso. Una vez que encuentres tus máximos en estos cuatro ejercicios, estarás listo para comenzar a castigar a tus músculos por su debilidad.

La primera semana de tu programa comienza calculando la cantidad de peso que es el 85% de tu máximo. Lunes, miércoles y viernes harás ese peso durante 8 series de 5 repeticiones en press inclinado, press plano, sentadilla y peso muerto. Los llamaré tus "4 Principales". Los martes y jueves harás tus ejercicios auxiliares. Estos básicamente llenarán los vacíos dejados por tus 4 Principales. Recomendaría trabajar hombros, espalda, abdominales y bíceps en estos días. Esto permitirá que tu pecho, tríceps, espalda baja y piernas se recuperen de la paliza que recibieron el día anterior. Algunos ejercicios auxiliares que recomendaría son el press Arnold, press militar, remo inclinado y remo al mentón, abdominales, elevación de piernas y diferentes variaciones de curl.

Durante la duración del programa, agregarás 10 libras y restarás una serie de cada uno de tus 4 Principales cada semana. Por ejemplo: si hiciste 8 series de 200 libras en press de banca la primera semana, harás 7 series de 210 la segunda semana, 6 series de 220 la tercera, y así sucesivamente.

Prepárate, porque tus máximos aumentarán drásticamente en estas 6 semanas si te esfuerzas. Dicho esto, esta rutina de ejercicios será MUY difícil. Recomiendo reclutar a un compañero para que te ayude y te mantenga motivado.

¡Haz el trabajo y obtén los resultados! Buena suerte.

@zalbin