De la grasa de Acción de Gracias al abdomen marcado de diciembre.

A raíz del Día de Acción de Gracias, voy a explicarte cómo puedes deshacerte de esa barriga llena para lucir lo mejor posible durante las vacaciones de diciembre, eso si decides irte a unas muy necesarias vacaciones en la playa (es lo que yo haré... estos abdominales necesitan algo de sol).

Para perder ese peso del pavo, gordito, vas a querer volver al gimnasio tan pronto como sea posible. Empieza poco a poco y retoma el ritmo de las cosas. Sé que es difícil porque es invierno y, por lo tanto, hay poca motivación para entrenar y verse bien. Lo entiendo... Es una lata aventurarse al gimnasio con el frío. Yo también lo odio, pero lo hago porque quiero mantenerme en forma y lucir bien cuando finalmente llegue la temporada de playa. Uso eso como mi motivación. Tómate un pre-entreno con un montón de cafeína si es necesario. No me importa cómo te motives, ¡solo hazlo!

Debes entrenar de 35 a 50 minutos para perder peso, según la investigación del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM, por sus siglas en inglés). Cualquier ejercicio que haga latir tu corazón quemará calorías y ayudará a lograr tu objetivo. Elige entre caminar, correr, bailar o andar en bicicleta y comprométete a ello. ¡Lleva un registro de tu tiempo y objetivos y mantente fiel a tu horario!

A continuación, querrás incorporar el entrenamiento de fuerza a tu rutina de ejercicios. Elige algo básico que trabaje diferentes grupos musculares cada día. Me gusta trabajar grupos musculares aislados cada día. Me da más tiempo para concentrarme en cada grupo muscular individualmente y mejora los resultados de mis objetivos. El entrenamiento de fuerza constante aumenta la masa muscular, lo que a su vez aumenta tu metabolismo... ¡eso, mis amigos, es un "hecho científico!"

Definitivamente querrás DESHACERTE de toda la comida basura navideña que tienes guardada en tu casa y sustituirla por opciones de alimentos más nutritivos. Céntrate en alimentos bajos en grasa y bajos en sodio. La mayor parte de tu dieta debe consistir en frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos. EVITA los productos preenvasados o procesados con alto contenido de grasa y azúcar. Reducir las porciones de tu dieta actual es otra forma fácil de hacer un cambio. Se sugiere que comas de 5 a 7 comidas más pequeñas al día, en lugar de 3 a 4 comidas grandes. Se ha demostrado que este patrón aumenta tu metabolismo. Solo ten cuidado con lo que te metes en la boca. ¡Sigue mi plan de dieta y estarás listo para la playa en poco tiempo!

El último paso es eliminar TODA esa basura de bebidas altamente calóricas. Los enormes aumentadores de peso son todas esas bebidas de celebración y cócteles navideños que suelen ser extremadamente altos en calorías y azúcar (eggnog, vinos de postre, etc.). Estas bebidas se acumulan calóricamente y aparecen casi inmediatamente como grasa alrededor de tu sección media, así que no hay forma de esconderlo. Me daré cuenta si has estado haciendo trampa, así que ni lo intentes.

Tienes mi permiso para hacer un poco de trampa de vez en cuando, pero no me insultes abusando del privilegio.

Además, estas bebidas ricas en calorías y azúcar aportan poco o ningún valor nutricional a tu dieta. Reemplaza toda esta basura con AGUA. Mantenerse correctamente hidratado ayuda a disminuir la hinchazón y ayuda a tus objetivos de pérdida de peso.

PERO... si TIENES que beber, prueba algunas de estas opciones bajas en calorías y azúcar.

Vino blanco/tinto: alrededor de 70 calorías por porción con menos de 1 gramo de carbohidratos y nada de grasa.

Pabst Extra Light Low Alcohol: 67 calorías por porción de 12 oz ("La mejor cerveza baja en calorías")

Miller Genuine Draft 64: Solo 64 calorías por porción de 12 oz ("Una de las cervezas con menos calorías disponibles")

Bourbon: 64 calorías por porción de 1 oz. Reconoce que estás añadiendo un montón de calorías si añades un mezclador. En su lugar, usa refresco de dieta, agua tónica u otro mezclador bajo en calorías (es decir, si eres un debilucho y no puedes beberlo solo).

Si ninguna de las opciones anteriores te atrae (escuchen bien, damas y hombres afeminados), también puedes elegir entre la amplia variedad de bebidas ofrecidas por SkinnyGirl:

Vino blanco: 100 calorías por 1 porción

Margarita: 38 calorías por 1.5 fl oz

Sangría: 132 calorías por 1 porción

Vodka: 75 calorías por 1.5 fl oz

White Cranberry Cosmo: 34 calorías por 1 porción

Margarita de durazno blanco: 37 calorías por 1 porción

De todos modos, ¡disfruta las fiestas y recuerda reducir tus porciones y mantenerte alejado de esas bebidas azucaradas!

¡Diviértete!

Paz. Amor. Proteína @CP

@AndrewBrauny