Para las damas… y los caballeros

“Quiero el trasero de Kim Kardashian.”

 

“Quiero los abdominales de Cameron Diaz.”

 

“Quiero los brazos de Angelina.”

 

“¿Podemos hacer solo abdominales y core hoy? ¿Puedes hacer que me vea como Kaley Cuoco?”

 

Escucho afirmaciones como estas a diario... A las chicas les encantan los brazos y los abdominales... añádele un poco de trasero y tienes la trifecta. No me malinterpreten, mi trabajo como entrenador personal es dar los resultados que los clientes quieren... ¡simplemente recibo miradas extrañas cuando alguien pide hacer brazos y nos dirigimos a la barra de dominadas para empezar a hacer repeticiones!

 

Chicas, no teman... voy a dejar de lado mi habitual charla de gimnasio y a sacar a relucir mi caballero interior para ofrecerles la forma REAL de conseguir esos brazos tonificados, abdominales marcados y las curvas que toda chica busca en su viaje por el gimnasio.

 

Las chicas a menudo se confunden... levantar pesas pesadas hizo que mi novio se pusiera más grande, no quiero que eso me pase a mí... ¿podemos hacer repeticiones más altas para tonificar?... escuchen chicas, a menos que su cuerpo empiece a producir cantidades locas de testosterona en el torrente sanguíneo, no se pondrán voluminosas. Créanme, su cuerpo NO va a hacer eso (adelante, búsquenlo en Google... es ciencia, no va a suceder). La razón por la que su novio se puso súper voluminoso fue porque probablemente comió todo lo que vio y levantó demasiadas series de 12 onzas el fin de semana...

 

Las chicas jóvenes a las que entreno hacen sentadillas, peso muerto, dominadas y flexiones. Cargamos mancuernas, balanceamos pesas rusas y hacemos todos estos movimientos "pesados" y con frecuencia. También sugiero un batido de proteínas después del entrenamiento... ¡por las miradas que recibo, pensarían que estoy ofreciendo veneno!

 

En las primeras sesiones siempre recibo advertencias... "Más vale que mis jeans me sigan quedando"... "Si me pongo demasiado voluminosa, estás despedido"... y luego, tres semanas después de entrenar (sí, siguen conmigo), todas mis chicas están gratamente felices de informarme que sus jeans les quedan GRANDES y que han bajado una talla, pero que... y cito... "su trasero nunca se había visto tan bien" y que "aman esos pequeños relieves que salen de la parte posterior de sus brazos", también conocidos como sus tríceps, que le dan a sus brazos esa apariencia larga y tonificada. ¡Y para colmo, a las chicas les ENCANTAN los batidos de proteínas!

 

Suficiente parloteo... aquí tienen la información sobre cómo hacer que todos sus objetivos se conviertan en realidad.

 

El entrenamiento “Perfecto para todo”

 

A1) Sentadilla Goblet con mancuerna : 10 repeticiones

A2) Flexión (Completa, modificada o 'negativa') : 8 repeticiones

A3) V-Up (Abdominales en V) : 20 repeticiones

 

B1) Peso muerto sumo con mancuerna : 8 repeticiones

B2) Dominada excéntrica 'negativa' de 5 segundos: 3 repeticiones* (ENLACE A LA PUBLICACIÓN DEL BLOG DE CP SOBRE EXCÉNTRICOS)

B3) Plancha con rodilla al pecho : 15 por lado

 

C1) Flexión de tríceps con agarre cerrado en plano inclinado : 10 repeticiones

C2) Curl de bíceps a press militar : 8 repeticiones

C3) Leñador en polea (Wood Choppers) : 15 por lado

 

*Se puede aumentar a un máximo de 5 repeticiones

 

Completen cada serie (A/B/C) como un circuito. Cada serie debe completarse de 2 a 4 veces según su propio nivel de condición física. Descansen 90 segundos entre cada ronda.

Ahora, ¿cómo elegimos los pesos? Lo que me gusta de este entrenamiento es que solo 3 de los 9 ejercicios requieren mancuernas. Esto lo mantiene simple y evita que tengan que aventurarse profundamente en el "jardín de los bros" conocido como la sección de mancuernas del gimnasio. Con las sentadillas goblet y el peso muerto sumo, la gente tiende a usar muy poco peso. Necesitan elegir un peso que les haga sentir cómodas y aprender los movimientos... pero no tengan miedo de esforzarse de verdad... tengo una clienta de 43 años que puede hacer sentadillas goblet con mancuernas de 65 libras... y es talla 2... ¡Si ella puede hacerlo, ustedes pueden hacerlo! Empiecen fácil, con 20-30 libras y aumenten el peso 5 libras para la siguiente ronda. Después de todo, la mayoría de las chicas que conozco llevan bolsos de 25 libras de todos modos, ¡así que trabajar con mancuernas un poco más pesadas les vendrá bien!

 

P.D. Cuando empiecen a arrasar con las sentadillas, ¡'You Can’t Squat With Us' se vuelve imprescindible!

 

Confíen en mí, chicas, desarrollar músculo no es algo malo, no pueden esculpir partes del cuerpo sin reemplazar lo que ya está ahí... ¡Dejen que este sea su comienzo hacia la perfección que han estado buscando!

 

Casey L.

www.campusprotein.com