Pourquoi ne perds-je pas de poids ?

Quand on est à l'université, on a un million de choses à se soucier. Perdre du poids ne devrait pas être une source de stress supplémentaire. Cet article est conçu pour vous donner plusieurs stratégies pour vous assurer de perdre du poids le plus efficacement possible. D'autant plus que la saison des fêtes et des pool parties approche à grands pas.

Avant d'entrer dans le vif du sujet, nous devons... ABSOLUMENT comprendre ce qu'est une calorie. Cela peut être l'une des plus grandes idées fausses en nutrition.

La définition officielle d'une calorie est une unité de mesure – mais elle ne mesure ni le poids ni la longueur. Une calorie est une unité d'énergie. Quand vous entendez que quelque chose contient 100 calories, c'est une façon de décrire la quantité d'énergie que votre corps pourrait obtenir en le mangeant ou en le buvant.

Donc, lorsque vous voyez des calories, considérez-les comme du carburant pour votre corps. Si vous donnez trop de carburant à votre corps, il stockera et créera de la graisse. Si vous utilisez vos calories correctement, vous brûlerez la graisse stockée pour l'énergie. C'est ce que nous appelons la perte de poids.

Ensuite, vous devez connaître vos macros dans votre régime alimentaire. Voici vos trois MACROS :

Compris ? Super !! Passons à la suite :

Comment savoir combien de calories je dois consommer ?

4 lettres et une recherche Google peuvent vous aider. Il s'agit d'un calculateur TDEE ou Estimateur de Dépenses Énergétiques Journalières Totales. Cela vous indique simplement le nombre de calories que votre corps brûle au cours d'une journée donnée. Vous n'avez besoin que de votre âge et de votre masse grasse. Avec ces informations, vous pouvez maintenant adapter votre régime alimentaire pour qu'il corresponde à vos macros et être en dessous de votre Dépense Énergétique Journalière Totale afin de perdre du poids. Je vous conseille d'être conservateur pour maximiser la perte de poids.

c'est-à-dire : si cela indique que vous brûlez 2500 calories par jour, fixez-vous un objectif inférieur à 2400 calories.

Moins de calories pour un vous plus mince :

Un problème courant chez les personnes qui perdent du poids est qu'elles oublient d'ajuster leurs calories en conséquence. N'oubliez pas que les calories sont de l'énergie qui alimente votre corps. Votre corps a besoin et utilise plus de calories lorsque vous êtes plus lourd. Donc, en perdant du poids, assurez-vous de consommer moins de calories pour la "nouvelle" version de vous-même. Continuez à vérifier ce calculateur TDEE à mesure que vous perdez 2 à 5 kg.

Votre métabolisme n'est pas le problème :

En matière de perte de poids, le métabolisme des hommes et des femmes est fondamentalement le même, à 10 % près en ce qui concerne les calories totales brûlées. Alors pourquoi les filles disent-elles toujours : « c'est tellement plus facile pour les hommes de perdre du poids ? » MUSCLE. Les hommes ont plus de muscles, ce qui brûle plus de calories. C'est pourquoi la construction musculaire est si importante lorsque l'on essaie de perdre du poids. Un kilo de muscle supplémentaire peut brûler 500 calories de plus par jour. Considérez le muscle comme votre coup de pouce pour accélérer la perte de graisse. C'est pourquoi le « juste cardio » ne suffit pas. Allez soulever des poids et remerciez-nous plus tard.

Ne vous faites pas confiance :

Arrêtez ce que vous faites et téléchargez MyFitnessPal pour être plus précis dans le calcul de vos calories.

Dans une étude sur le comptage des calories avec et sans diététiciens professionnels, "Les résultats ont montré que les diététiciens sous-estimaient leur apport alimentaire d'une moyenne de 223 calories par jour, tandis que les non-diététiciens sous-estimaient leur apport d'une moyenne de 429 calories par jour. Ainsi, bien qu'être diététicien améliore la précision de l'auto-déclaration de l'apport alimentaire, cela n'élimine pas le phénomène de sous-déclaration."

Cela signifie que vous ne pouvez pas être parfait, mais vous pouvez essayer et il semble que MyFitnessPal soit l'un des compteurs de calories les plus précis du marché.

Le fruit est votre sucre ami :

Les gens pensent que les jus de fruits sont sains. Les gens pensent aussi que le fructose est plus sain que le sucre. Ces gens ne savent rien... désolé. Ils sont dangereux de répandre de telles absurdités et il est nécessaire d'éduquer davantage à ce sujet.

Lorsque l'on parle du sucre et de ses dangers, il s'agit de la réponse insulinique ou de l'Indice Glycémique (IG). Les aliments à faible IG ne sont pas stockés sous forme de graisse, mais sont en fait utilisés comme énergie immédiatement disponible (ou calories). Les aliments à IG élevé provoquent la libération d'insuline par le corps pour aider à stocker les calories supplémentaires... ce qui entraîne une prise de graisse.

Alors, pourquoi une pomme est-elle meilleure qu'une pomme transformée en jus de fruits ? C'est exactement la même quantité de calories et de nutriments, mais l'une est bien pire pour vous. La réponse est la FIBRE. Dès que vous retirez les fibres des fruits ou des légumes dans les mixeurs ou les centrifugeuses, vous les faites agir comme du sucre pur, ce qui vous fait stocker des calories inutiles.

Donc... Fruit = bon & jus = mauvais

Cessez de faire confiance au marketing :

"Riche en protéines", "Faible en matières grasses" et "Régime" sont tous des mots marketing qui incitent les gens à cesser de penser logiquement et à faire aveuglément confiance à ce que j'appelle "les créateurs de graisse".

Lorsqu'un produit est annoncé comme riche en protéines ou faible en gras, cela ignore complètement la teneur en sucre ou en glucides. Cela se produit généralement dans les aliments transformés. Vous pouvez presque garantir que le premier ingrédient sera également un blé transformé ou du sucre lui-même. Alors, pour vous protéger, vérifiez l'étiquette avant d'ouvrir, d'acheter ou de manger.

Regardez la liste des ingrédients et trouvez où se trouve le sucre. (les 56 noms du sucre) Plus il est proche du premier ingrédient, plus le snack est mauvais pour vous. C'est parce que la liste des ingrédients commence par l'ingrédient le plus utilisé.

Ensuite, vous devriez regarder la répartition des macronutriments. Les protéines sont le macronutriment le plus important car elles construiront du muscle (muscle = plus de graisse brûlée) et il est très difficile pour le corps de les stocker, ce qui les rend faibles en calories.

Il est vraiment difficile de faire confiance à ces entreprises alimentaires, mais votre poids corporel et votre santé générale bénéficieront de votre scepticisme. Oh, et lorsque vous avez fini d'examiner tous les macros et ingrédients, n'oubliez pas de vérifier la taille de la portion et de la saisir dans votre MyFitnessPal

Les calories que vous ne connaissez pas :

Lorsque vous cuisinez, vous contrôlez toutes les variables et vous savez exactement ce qui entre dans votre alimentation. Facile, n'est-ce pas ? Mais qu'en est-il des restaurants et de la façon dont ils préparent vos plats ? Les restaurants se soucient de deux choses... maximiser les profits et s'assurer que le client adore leur nourriture.

Cela signifie qu'ils ajoutent des huiles supplémentaires, plus de sauce et de marinade pour s'assurer que vous repartez en aimant l'expérience. Même si le restaurant affiche le contenu calorique de ses plats, le Dr Yoni Freedhoff recommande : "Ajoutez 40 % aux calories non affichées pour les repas au restaurant, et 20 % aux informations affichées (car des études ont montré que les restaurants sous-évaluent souvent le contenu calorique réel de leurs aliments)."

Quel est le remède miracle ?

Désolé, il n'y a rien que vous puissiez faire pour perdre du poids sans une alimentation et un exercice appropriés. Ce sont les faits.

L'alimentation est de loin la plus importante ici et s'assurer que vous êtes en dessous de vos calories quotidiennes est la clé. Après cela, vous devez développer vos muscles et brûler des calories supplémentaires à la salle de sport. Cela créera un environnement optimal pour la perte de poids.

Mais qu'en est-il des compléments, vous êtes une entreprise de compléments... vendez-moi quelque chose. D'accord, mais si votre alimentation est parfaite et que vous vous donnez à fond à la salle de sport, vous n'avez besoin de rien. Je prends personnellement un brûleur de graisse sans stimulant, le Rule1 Lean5, et les protéines les plus maigres du marché. Actuellement, c'est la protéine isolée Dymatize ISO100. Un autre ajout qui peut aider à la perte de poids est d'ajouter la poudre Scorch de MAN Sports ou le C4 Ripped pré-entraînement de Cellucor. Cela maximisera votre dépense calorique pendant et après votre entraînement. Les compléments ne sont pas la solution miracle, ils ne font qu'accélérer le processus.

Cet article met en lumière les principales raisons pour lesquelles les gens ont du mal à perdre du poids. En lisant ceci, vous devez prendre la responsabilité de le faire vous-même et savoir que c'est possible.

Commencez par l'une de ces astuces, ou commencez par toutes, cela n'a pas d'importance. Ensuite, lorsque vous commencez, marquez un repère de 21 jours sur vos calendriers. Pourquoi 21 jours ? On dit qu'il faut 2 semaines aux autres pour remarquer des changements dans le corps, mais pour l'individu, cela prend jusqu'à 3 semaines. Vous n'avez pas besoin d'être parfait, tout ce que vous avez à faire est de commencer.

À propos de l'auteur : Je suis dans l'industrie du fitness depuis près de 10 ans, maîtrisant et comprenant les compléments. Ce qui a commencé comme une obsession s'est transformé en un travail à plein temps épanouissant, aidant les gens à MIEUX SE VOIR NUS. Je me concentre strictement sur la façon dont certains ingrédients créent une relation de cause à effet dans le corps par le biais de la supplémentation. Depuis que sa passion pour le fitness et les compléments est née, son désir a été d'éduquer et de partager ses connaissances. Si vous avez des questions, veuillez commenter ci-dessous.