Mercredi, c'est quoi : la bétaïne

Qu'est-ce que c'est : La bétaïne est un acide aminé qui contribue à la composition corporelle en aidant à accélérer la croissance musculaire grâce à sa réaction dans le corps. Il a été démontré que la bétaïne aide à augmenter l'absorption de la créatine dans le corps, ainsi qu'à augmenter la synthèse des protéines (quantité de protéines que votre corps peut absorber). Le nom officiel de la bétaïne est triméthylglycine et c'est le supplément le plus en vogue dans le monde de la musculation.

La bétaïne est un dérivé du nutriment choline (ce qui signifie que la choline doit être présente pour être synthétisée). La bétaïne est créée lorsque la choline et la glycine sont combinées. Cet ingrédient est considéré comme une aide pour assurer une fonction hépatique saine, la détoxification et la fonction cellulaire dans le corps. La fonction cellulaire signifie le muscle. Cet ingrédient vous aidera à construire et à reconstruire vos muscles comme jamais auparavant.

En 2010, une étude de l'Université du Connecticut a rapporté une augmentation de la production musculaire et de la force musculaire grâce à la supplémentation en bétaïne. Une étude de 2009 portant sur des étudiants a montré une amélioration de l'endurance musculaire en seulement deux semaines. La véritable étude qui a rendu cet ingrédient célèbre est celle de 2013 publiée par The Journal of the International Society of Sports Nutrition, où ils ont conclu que les athlètes supplémentés en bétaïne étaient capables d'améliorer leur composition corporelle, d'augmenter la taille de leurs bras (jusqu'à 10 % d'augmentation), d'augmenter leur force globale et d'améliorer leur endurance musculaire.

La dose pour ce test était de 1,25 g de bétaïne deux fois par jour, ce qui fait une dose clinique totale de 2,5 g.

La bétaïne se trouve dans de nombreux aliments de votre quotidien. Tels que le son de blé, le quinoa, les betteraves, les épinards, la patate douce, la dinde et le bœuf.

La bétaïne se trouve généralement dans les pré-entraînements en raison de ses effets sur la force. On la trouve rarement comme ingrédient unique car il s'agit d'une si petite dose et elle est très peu coûteuse.

Voici les pré-entraînements les plus vendus contenant de la bétaïne :

Campus Protein Fuel :

Dymatize PRE W.O.

MusclePharm Assault

À propos de l'auteur : Mike est dans l'industrie du fitness depuis plus de 6 ans, maîtrisant et comprenant les suppléments. Il se concentre strictement sur la façon dont des ingrédients particuliers créent une relation de cause à effet dans le corps par le biais de la supplémentation. Depuis que sa passion pour le fitness et les suppléments est née, son désir est d'éduquer et de partager ses connaissances. Si vous avez des questions pour lui, veuillez commenter ci-dessous.