Qu'est-ce qu'un pre-workout et en avez-vous besoin ?

Vous avez probablement déjà vu des gens sur le campus ou à la salle de sport boire à la bouteille, avec leur shaker coloré (et étonnamment bruyant). Il y a de fortes chances que beaucoup de ces personnes boivent des pré-entraînements, un mélange de suppléments conçu pour augmenter l'énergie, la concentration et la force pendant l'exercice. Avec autant de personnes qui se lancent dans les pré-entraînements, vous vous demandez probablement : « Qu'est-ce que c'est et en ai-je vraiment besoin ? » Ce sont d'excellentes questions et nous y répondrons aujourd'hui ! Voici tout ce que vous devez savoir sur le pré-entraînement. 

Tout d'abord, qu'est-ce que le pré-entraînement exactement ?   

Les suppléments de pré-entraînement (souvent appelés « pré-entraînement » ou simplement « pré », si vous êtes vraiment branché) sont des formules alimentaires multi-ingrédients qui doivent être consommées 15 à 30 minutes avant l'exercice. Généralement, ils se présentent sous forme de poudre et sont conçus pour améliorer vos performances sportives afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement. 

Bien que chaque supplément de pré-entraînement diffère, les ingrédients courants comprennent la caféine, les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), la créatine monohydrate, la L-citrulline et la bêta-alanine. 

Les gens peuvent choisir de prendre un pré-entraînement avant une variété d'exercices, de l'haltérophilie à une séance de cardio à intervalles intenses.   

Le pré-entraînement fonctionne-t-il vraiment ? 

Ça a l'air super, mais le pré-entraînement, ça marche vraiment ? Il s'avère que le pré-entraînement est plus qu'une simple mode : la science montre qu'il est à la hauteur de ses promesses. Une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que la combinaison de pré-entraînement et d'entraînements HIIT entraînait des augmentations significatives du VO2 max, du volume d'entraînement et de la masse corporelle maigre. L'étude a également révélé que le pré-entraînement accélérait le rythme auquel les athlètes récréatifs modérément entraînés perdaient de la graisse corporelle. 

Les avantages du pré-entraînement  

Que faites-vous quand il est temps de vous entraîner ? Gémissez-vous et traînez-vous jusqu'à la salle de sport tout en vous donnant le même discours familier sur la façon dont vous vous sentirez mieux une fois que ce sera fait. Oui, nous y sommes tous passés. C'est là qu'intervient le pré-entraînement. Il aide à augmenter votre énergie, votre motivation, votre endurance et votre puissance afin que vous puissiez obtenir de meilleurs résultats de vos entraînements, et vous sentir mieux en le faisant. 

Basé sur des recherches et des témoignages d'innombrables personnes, tout indique que le pré-entraînement est un outil bénéfique pour améliorer l'efficacité et le plaisir de vos séances d'entraînement. Voici quelques raisons spécifiques pour lesquelles vous devriez inclure le pré-entraînement dans votre routine d'entraînement : 

• Augmente l'énergie 
• Améliore la concentration et la vigilance 
• Augmente la préparation mentale et la motivation 
• Conduit à de meilleures performances sportives 
• Améliore la circulation sanguine 
• Peut entraîner des muscles plus forts 
• Stimule la perte de graisse 
• Vous aide à récupérer plus rapidement  

Choisir un bon supplément de pré-entraînement  

De toute évidence, il y a beaucoup à gagner en prenant un pré-entraînement. Il est important de noter, cependant, que tous les mélanges de pré-entraînement ne sont pas égaux. Pour vous assurer d'utiliser un produit sûr et efficace, choisissez toujours un supplément transparent sur ses ingrédients. Les principaux ingrédients bénéfiques que votre pré-entraînement devrait contenir sont : 

• Caféine (ou caféine anhydre) pour la concentration et l'énergie 
• L-arginine et L-citrulline pour une meilleure circulation sanguine
• Créatine monohydrate pour une production accrue d'ATP et la croissance musculaire
• Bétaïne anhydre pour la synthèse des protéines et une meilleure hydratation 
• Bêta-alanine pour la gestion de la fatigue et la réduction de l'accumulation d'acide lactique

En résumé

Le pré-entraînement agit en apportant à votre corps une gamme de substances chimiques qui augmentent l'énergie, l'endurance, le flux sanguin et la puissance. C'est une option facile et rapide qui vous aidera à tirer le meilleur parti de chaque séance à la salle de sport. Si vous cherchez à améliorer vos entraînements et à maximiser vos résultats, prendre un pré-entraînement est un impératif absolu !