Conseils et suppléments pour la meilleure nuit de sommeil

Le sommeil est l'un des aspects les plus importants de la vie de chacun, peu importe qui vous êtes. En tant qu'étudiant, il est très important d'être bien reposé pour pouvoir fonctionner et assimiler des informations tout au long de la journée. Être sur son téléphone au lit ou boire du café trop tard peuvent être certaines des principales causes de vos nuits agitées. Voici quelques conseils pour une nuit de sommeil parfaite :

1. Réduisez la caféine. Je sais que le mode de vie des étudiants qui carburent au café est très en vogue en ce moment, mais honnêtement, ça ne devrait pas l'être. Trop de caféine pendant la journée peut vous rendre hyperactif au coucher du soleil, ce qui peut entraîner un sommeil perturbé. Alors faites-vous une faveur et évitez la caféine après 15 heures – je sais que vous aurez l'impression de mourir pendant quelques jours, mais vous vous adapterez, je vous le promets.

2. Arrêtez de travailler au moins 20 minutes avant de vous coucher. Vous avez peut-être un ÉNORME examen demain, mais si vous pouvez vous accorder 20 minutes de relaxation avant de vous coucher, vous vous endormirez beaucoup mieux que si votre cerveau passe directement de la consultation de vos notes à l'oreiller – et une bonne nuit de sommeil peut faire des merveilles pour votre clarté mentale tout au long de la journée. Une période de détente aide à ralentir et donne à votre esprit et à votre corps le temps de se calmer pour que votre cerveau ne bourdonne pas lorsque vous avez enfin besoin de dormir.

3. Rangez votre téléphone ! C'est une chose que tout le monde sait faire mais refuse d'admettre. Nous avons tous été là – à regarder nos téléphones dans une pièce sombre quand on réalise qu'on aurait dû dormir il y a une heure. Mais vraiment, ce n'est probablement pas une bonne idée de naviguer sur Instagram juste avant de vous coucher. Je vous promets que peu de choses vont changer entre minuit et 8 heures du matin – aussi difficile que cela puisse paraître, vos yeux vous remercieront de les avoir libérés de la fatigue de plisser les yeux sur votre petit écran dans le noir. Prenez plutôt le temps d'écouter de la musique, de lire ou de réfléchir.

4. Prenez une douche. C'est peut-être un conseil qui ne fonctionne que pour moi – mais laissez-moi vous dire que ça marche vraiment, vraiment. 10-15 minutes sous une douche chaude peuvent vous aider à vous sentir super détendu, surtout si vous appliquez ensuite une lotion qui sent bon (l'aromathérapie est réelle, les amis). Note – cela peut avoir l'effet inverse pour certaines personnes et les réveiller, mais je suis toujours les yeux lourds quand je le fais. Si une douche complète ne fonctionne pas pour vous, prenez ce temps pour prendre soin de vous – lavez-vous le visage, brossez-vous les dents, hydratez-vous, etc.

5. Buvez quelque chose de chaud. Je ne sais pas ce qu'il y a dans une tasse de thé chaud avant de dormir, mais pour moi, c'est un sommeil instantané. La camomille, le thé Sleepytime, l'eau chaude citronnée et le lait chaud sont tous d'excellents choix.

6. Faites une liste. Je suis définitivement une personne à listes, mais j'ai constaté que cela fonctionne pour beaucoup de gens. Si vous avez des tonnes de pensées qui vous traversent la tête concernant vos responsabilités pour le lendemain, écrivez-les. Faites un emploi du temps, une liste de tâches, ou notez simplement quelques mots pour mettre vos pensées sur papier – de cette façon, elles ne rebondiront pas dans votre tête et ne vous laisseront pas vous retourner quand vous avez besoin de repos.

7. Respectez votre routine et votre horaire de sommeil. En tant qu'étudiants, il peut être difficile de maintenir un horaire de sommeil constant avec les examens, les échéances et les soirées tardives le week-end, mais si vous pouvez maintenir un horaire de sommeil relativement constant la plupart de la semaine (se réveiller et se coucher à la même heure), votre corps commencera à s'adapter et vous aurez beaucoup plus d'énergie tout au long de la journée. Dans tous les cas, respectez votre routine nocturne pour vous aider à vous détendre avant de dormir.

Suppléments pour vous aider à bien dormir :

1. CRASH

C'est un supplément de récupération musculaire nocturne et de combustion des graisses. Il augmentera votre productivité de sommeil pour vous permettre de mieux développer vos muscles pendant le sommeil paradoxal et de brûler plus de graisses dans le processus.

2. NITE BURN-BPI

C'est une pilule d'aide au sommeil qui vous aidera à avoir un sommeil réparateur pour reconstruire vos muscles et brûler plus de graisse pendant que vous dormez. Elle vous aidera à vous tonifier lorsque la combustion des calories est à son maximum.

3.ZMA PRO

Le ZMA aidera votre corps à rester dans cet état anabolique, augmentant ainsi la masse musculaire maigre globale de votre corps.*Dans une étude en double aveugle, contrôlée par placebo, menée pendant huit semaines auprès de joueurs de football universitaire, le ZMA a montré une augmentation des niveaux de testostérone plasmatique totale de 32,4 %, une augmentation du facteur de croissance insulinomimétique de 3,6 %, une augmentation des niveaux de testostérone libre de 33,5 %, et une augmentation de la force musculaire de 11,6 %.* Cette étude a montré que les niveaux de testostérone et d'IGF-1 chutaient en fait dans le groupe placebo pendant la nuit, tandis qu'ils augmentaient considérablement dans le groupe ZMA.*

4. P6 PM

Ceci est un soutien à la testostérone et à la récupération nocturne pour améliorer la récupération pendant votre sommeil. Lorsque vous prenez une aide au sommeil pour accélérer la récupération, cela permet à votre corps de réparer les tissus musculaires et cellulaires plus rapidement et plus efficacement. Pendant votre sommeil, vous entrerez dans des phases de sommeil plus profond et stimulerez la testostérone pour atteindre le plein potentiel de la construction musculaire.

5. Z-SLIM PM

FitMiss Z-Slim contient du ZMA, un mélange de nutriments (Zinc Monométhionine Aspartate, avec Magnésium et Vitamine B6) dont il est prouvé qu'il aide à dormir plus profondément. Le 5-HTP vous aide à rester endormi tout en supprimant votre appétit afin que vous ne vous réveilliez pas avec des fringales, ruinant votre nuit de sommeil parfaite. En plus de tout cela, Z-Slim apporte à votre corps des cétones de framboise, qui signalent le métabolisme des graisses en énergie afin que vous n'ayez pas à vous soucier de brûler des graisses pendant que vous rêvez de la saison du bikini.

Auteure contributrice : Julia DeCeccio