Les secrets pour des abdominaux ciselés

Les abdominaux sont facilement l'une des parties du corps les plus recherchées pour être en pleine forme. Après tout, la définition abdominale rend n'importe quel physique plus impressionnant. Regardez les bodybuilders en intersaison et ils n'ont tout simplement pas l'air bien, même s'ils sont le groupe d'individus le plus musclé. D'autre part, même une personne mince peut avoir l'air fantastique simplement en ayant de bons abdominaux.

Il y a de fortes chances que vous souhaitiez améliorer votre définition abdominale, qui ne le voudrait pas ? C'est l'un des groupes musculaires les plus rares à développer correctement pour une multitude de raisons, donc si vous avez l'impression de lutter pour vous rendre justice, ne vous inquiétez pas, de l'aide est en route.

J'ai dû résoudre les problèmes des programmes abdominaux de mes clients depuis que j'ai commencé en tant qu'entraîneur et les problèmes peuvent se situer dans de nombreux domaines différents, c'est pourquoi obtenir des abdominaux fantastiques peut être un travail si difficile même si vous les entraînez en utilisant des techniques avancées. Voici quelques conseils qui vont de l'évidence à ce qui est beaucoup moins reconnu.

- Votre niveau de graisse corporelle est trop élevé. C'est du bon sens, comme pour n'importe quel muscle - s'il est couvert de graisse, le niveau de définition est plus faible. Si vous voulez révéler vos abdominaux, vous devez éliminer cette couche de graisse. (D'après mon expérience, une lecture du pli cutané inférieure à 10 devrait vous laisser avec des abdominaux bien définis).

-Vous passez trop de temps à entraîner vos abdominaux. Des recherches ont montré que l'entraînement abdominal pour la force n'est efficace que jusqu'à un certain point et qu'après un cycle de 6 semaines bien planifié, vous en serez déjà arrivé à la fin. Les squats et les soulevés de terre effectués correctement se sont avérés être deux des meilleurs exercices pour la stimulation abdominale.

-Lorsque vous les entraînez directement, vous devez les faire dans le bon ordre. Les abdominaux supérieurs sont généralement un point fort plus important que les abdominaux inférieurs, entraînez donc d'abord vos abdominaux inférieurs, les obliques ensuite et les abdominaux supérieurs en dernier. (Les abdominaux supérieurs et inférieurs font référence aux portions du muscle grand droit de l'abdomen/des six packs qui, bien qu'il s'agisse d'un seul muscle, est innervé segmentairement et donc différentes fibres peuvent être ciblées à un certain degré). Cela signifie que les mouvements de descente de jambes, de relevé de jambes ou de crunch inversé précèdent la rotation et l'inclinaison latérale qui précèdent ensuite les crunchs normaux.

-Entraînez vos abdominaux en dernier. Vous ne voulez pas les fatiguer avant d'effectuer des mouvements qui dépendent fortement des abdominaux. Faire des crunchs avant les squats vous donnerait de moins bons résultats dans les deux domaines.

-Puisque vous pouvez vous concentrer sur différentes sections des abdominaux, il est logique de les entraîner séparément. Un moyen facile de développer vos abdominaux est d'effectuer quelques exercices en circuit. Choisissez un exercice pour les abdominaux inférieurs, un pour les obliques et un pour les abdominaux supérieurs et effectuez-les dos à dos avec peu de repos. 10 à 15 minutes de cela devraient être plus que suffisant pour la plupart des gens – essayez et revenez vers moi !!

- Variez les répétitions. Tous les muscles ont besoin de stimulation pour se développer. Vous n'allez pas à la salle de sport et n'effectuez pas des séries de 50 squats ou de soulevés de terre, alors pourquoi le feriez-vous pour vos abdominaux ? Si vous vous êtes entraîné avec les mêmes répétitions pendant un certain temps, changez-les de manière significative et vous devriez faire de nouveaux progrès.

- L'inflammation de l'estomac peut entraîner des ballonnements qui peuvent alors rendre plus difficile la stimulation de vos abdominaux (appelés abdominaux paresseux). Si vous faites partie de la majorité qui n'a pas un système digestif sain, cela compromettra votre physique. L'inflammation dans l'intestin peut être causée par des parasites, des infections bactériennes, des intolérances alimentaires, le syndrome de l'intestin perméable, la constipation, etc. L'amélioration de la santé intestinale améliore souvent votre physique. Plus votre système immunitaire est fort, plus vite vous perdrez de la graisse et développerez vos muscles. Les solutions peuvent parfois être aussi simples que de se supplémenter en fibres ou en probiotiques. J'ai vu des personnes qui ne peuvent pas perdre de graisse sur leur ventre en raison du manque d'intégrité de leur intestin, alors ne négligez pas ce point.

À vrai dire, beaucoup de gens passeront leur vie sans jamais avoir d'abdominaux visibles, ne vous laissez pas en faire partie. Chacun de ces points est une solution en soi, alors reconnaissez ceux que vous avez négligés et travaillez-les jusqu'à ce que vous ayez des abdominaux dignes de la couverture de votre magazine de fitness préféré !

Auteur : Ben Carpenter