Cette semaine, c'est l'entraînement des jambes

1. Faites de votre séance de jambes votre journée « cheat day »

Il est difficile de trouver la motivation pour faire des exercices de jambes. Voici quelques idées pour vous aider à envisager la journée des jambes avec enthousiasme. Commençons par la nourriture... Pensez à votre plus grand repas de triche ou à votre envie la plus forte. C'est fait ? Bien. Maintenant, prévoyez d'y aller après la journée des jambes, et vous nourrirez vos muscles des jambes au lieu de vous sentir coupable. Vos jambes possèdent certains des muscles les plus volumineux de votre corps et ils ont besoin de carburant pour récupérer. Lorsque vous vous alimentez, vous nourrissez ces « gambettes ». Pensez-y comme à une récompense que vous gagnez en souffrant à la salle de sport pendant une heure environ. Lâchez-vous !

Les jambes brûlent également le plus de calories, donc plus vous développez de muscles, plus votre corps brûle... vous empêchant de prendre de la graisse.

2. Faites votre séance de jambes avec un ami pour que vous puissiez vous tenir mutuellement responsables.

Il existe de nombreuses raisons d'avoir un partenaire d'entraînement. Ce jour-là, cela vous motivera à le surpasser et à éviter de quitter votre entraînement de jambes prématurément. De plus, n'y a-t-il pas un dicton qui dit que personne n'aime souffrir seul ? Ainsi, vous pouvez avoir quelqu'un à qui vous plaindre de vos courbatures. Préparez-vous à marcher bizarrement ensemble.

3. Comprenez les avantages de travailler les jambes et utilisez cela comme motivation.

Pour moi, ma motivation était de dunker un ballon de basket. Ma journée des jambes tournait autour de la capacité à sauter plus haut, j'étais donc plus investi dans l'entraînement. Si vous voulez sauter plus haut, concentrez-vous sur les sauts lestés, les squats et les exercices pour les mollets. Si vous voulez être plus rapide, concentrez-vous sur des choses comme l'échelle de vitesse, l'utilisation d'un parachute de vitesse et l'entraînement cardio HIIT. Les jambes sont une fonction majeure de tout ce que nous faisons, alors considérez la journée des jambes comme une « journée fonctionnelle ».

4. Allez à la salle de sport en même temps que quelqu'un que vous « stalkez » sur Instagram… (si ce n'est pas déjà le cas)

Aucune explication n'est nécessaire ici. Nous avons tous connu ça.

5.    Reposez le haut de votre corps.

Il est crucial de ne pas surentraîner le haut de votre corps. Ne pas pouvoir faire les bras ou la poitrine à la salle de sport tous les jours est déjà pénible, alors n'augmentez pas le temps nécessaire pour réentraîner ces muscles.

6.    Gardez votre corps proportionnel.

Vous devriez faire 1 à 2 séances d'entraînement du bas du corps par semaine, et le reste des jours devrait être consacré au haut du corps ou à un repos actif.

7.    Les femmes apprécient un homme avec de beaux fessiers, et les hommes ne semblent pas non plus déplaire à de beaux fessiers chez les femmes.

Je recommande fortement les extensions du dos lestées. Cet exercice sollicitera vraiment le grand fessier et laissera votre derrière très endolori.

Ces 7 stratégies visent toutes à vous motiver à aller à la salle de sport et à tout donner – essayez-en une ou toutes et assurez-vous de travailler ces jambes. Vous me remercierez plus tard !

À propos de l'auteur : Frankie, alias le « Italian Stallion », alias Frank l'stagiaire... est un étudiant typique de fraternité qui a atteint son apogée au lycée. Capitaine d'une équipe de basket-ball perdante avec un sandwich nommé en son honneur, « The Tavolanche », il se croit beaucoup plus important qu'il ne l'est réellement. Sa passion pour les compléments alimentaires lui a valu un stage chez Campusprotein où il a utilisé son « fratness » pour intégrer la perspective universitaire de The Ohio State University dans l'environnement hostile de Hoosier.