La bonne façon de tromper... vos repas

Vous êtes de sortie, vous avez un peu trop bu et maintenant vous demandez à votre Uber de s'arrêter dans un drive-in... que devriez-vous prendre pour maintenir vos acquis ? Cet article vous aidera à répondre à cette question et vous donnera des options quotidiennes pour manger de la restauration rapide tout en continuant à progresser. Faites-vous plaisir, mais avec discernement. Voici un bon rappel des bonnes sources de chaque macronutriment : Sources de glucides Sources de protéines Sources de graisses Flocons d'avoine Blancs d'œufs Œufs entiers Riz brun Œufs Huile d'olive Riz blanc Yaourt faible en gras Poisson (saumon) Patates douces Protéine de lactosérum Amandes Bananes Protéine de caséine micellaire Oméga 3 (huile de poisson) Barres énergétiques Poitrine de poulet Huile de lin Yaourt faible en gras Poitrine de dinde Beurre de cacahuète Pain complet Steak Certains types de steak Pâtes de blé entier Thon Avocat Haricots Saumon Céréales au son Amandes Fruits Fromage faible en gras ou sans gras Légumes Bœuf maigre J'ai essayé de sélectionner les meilleurs choix de chaque endroit et ce qui est populaire. Dans cette optique, examinons ce qui est acceptable et ce qui doit être évité à TOUT prix : Repas Aliment Calories (kcal) Protéines (g) Glucides (g) Matières grasses (g) Chipotle Poulet 180 32 0 7 Haricots pinto 130 8 21 1.5 Tomate 25 0 1 0 Laitue 5 0 1 0 Riz brun 210 4 36 6 TOTAL 550 44 59 14.5 Évaluation : EXCELLENT Repas Aliment Calories (kcal) Protéines (g) Glucides (g) Matières grasses (g) Subway 15 cm Poulet style rôtisserie 350 29 45 6 Poulet rôti au four 320 23 46 5 Steak et fromage 360 24 44 9 Poitrine de dinde 280 18 46 3.5 Évaluation : EXCELLENT Repas Aliment Calories (kcal) Protéines (g) Glucides (g) Matières grasses (g) Chick Fil A Sandwich au poulet 500 28 41 18 Sandwich club au poulet grillé 440 38 41 14 Wrap frais au poulet grillé 340 36 30 13 12 nuggets 400 41 15 19 Évaluation : TRÈS BIEN Repas Aliment Calories (kcal) Protéines (g) Glucides (g) Matières grasses (g) McDonald’s Sandwich au poulet Pico Guacamole 520 40 50 18 10 McNuggets 440 24 26 27 Sandwich McChicken 350 15 40 15 Big Mac 540 25 47 28 Évaluation : PAS SI BIEN Repas Aliment Calories (kcal) Protéines (g) Glucides (g) Matières grasses (g) Burger King Sandwich au poulet original (sans mayonnaise) 450 28 52 16 10 Nuggets 470 21 34 29 Whopper Sandwich 650 22 50 37 Salade de poulet grillé, bacon et cheddar ranch 590 42 18 40 Évaluation : DÉGAGE ANTISÈCHE : Si vous décidez d'aller dans un fast-food, vous devriez généralement essayer d'éviter ces aliments : -Le pain des petits pains ou l'enrobage des aliments -> choisissez le poulet grillé et assurez-vous de retirer le petit pain. -Les frites -> frire une pomme de terre la rend beaucoup plus glycémique, ce qui vous fait stocker les calories plus rapidement... et vous fait grossir. -Les desserts - remplis de sucre et sans autres ingrédients. -Les boissons sucrées -> contentez-vous de l'eau. À propos de l'auteur : Frankie avant-bras... Alias l'étalon italien... Alias Frank le stagiaire... est un étudiant de fraternité typique qui a atteint son apogée au lycée. Capitaine d'une équipe de basket-ball perdante avec un sandwich nommé en son honneur appelé "Le Tavolanche", il pense être bien plus grand qu'il ne l'est en réalité. Sa passion pour les compléments l'a conduit à un stage chez Campusprotein où il a utilisé sa "fratitude" pour intégrer la perspective collégiale de l'Université d'État de l'Ohio dans l'environnement hostile des Hoosiers.

Sources de glucides	Sources de protéines	Sources de graisses
Flocons d'avoine	Blancs d'œufs	Œufs entiers
Riz brun	Œufs	Huile d'olive
Riz blanc	Yaourt faible en gras	Poisson (saumon)
Patates douces	Protéine de lactosérum	Amandes
Bananes	Protéine de caséine micellaire	Oméga 3 (huile de poisson)
Barres énergétiques	Poitrine de poulet	Huile de lin
Yaourt faible en gras	Poitrine de dinde	Beurre de cacahuète