Guide de survie à l'heure de pointe à la salle de sport

Il est 18h00. Les cours se terminent et tous les étudiants se précipitent vers la salle de sport comme si c'était la nouvelle boîte de nuit la plus branchée. La ruée vers la salle de sport à la rentrée universitaire à Florida State est toujours écrasante, la masse d'étudiants n'étant égalée que par la semaine précédant les vacances de printemps. En tant qu'étudiante en dernière année et assidue à la salle de sport, j'ai développé au fil des ans des stratégies clés pour naviguer dans une salle de sport bondée pendant les heures de pointe.

Les voici :

1. Demandez à travailler en alternance.

Je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais 99 % du temps, la personne dira oui. L'empathie est une chose puissante : les autres étudiants sont probablement aussi agacés que vous par la salle de sport surpeuplée, et la plupart vous permettront volontiers de vous joindre à eux pendant leurs périodes de repos.

Gardez à l'esprit, cependant, que vous devez aussi être amical et raisonnable. Si vous restez dix minutes à taper du pied et à lever les yeux au ciel, la personne qui utilise l'équipement est beaucoup moins susceptible de vous laisser travailler en alternance que si vous l'abordiez simplement avec un sourire et une demande polie.

Gardez également l'étiquette de la salle de sport à l'esprit :

• Attendez toujours que la personne utilisant l'équipement ait terminé sa série actuelle avant de demander à travailler en alternance. Personne, y compris vous, ne veut être distrait lors de cette dernière répétition à l'échec.
• Soyez attentif aux poids que l'autre personne utilise. Par exemple : je ne vais pas demander à quelqu'un qui fait du soulevé de terre à 140 kg de travailler en alternance car nous devrions décharger plusieurs plaques entre chaque série, ce qui prendrait un temps et une énergie précieux.

En toute honnêteté, il m'a fallu des années pour me sentir à l'aise de demander aux autres de travailler en alternance. Même maintenant, l'intimidation prend parfois le dessus. Mais j'ai réalisé que si je ne demande pas, je risque de passer la majeure partie de mon entraînement à attendre. Alors demandez simplement – vous pourriez même vous faire un ami !

2. Tenez bon

Je ne peux pas vous dire combien de fois j'ai été poussé à terminer mes séries, on m'a sans cesse demandé : « Tu l'utilises encore ? » alors que c'était évident, et on m'a même carrément menti sur l'utilisation de l'équipement par une autre personne. Vous avez autant le droit de terminer votre entraînement que n'importe qui d'autre. Ne cédez pas aux intimidateurs de la salle de sport.

3. Préparez un plan de secours

Si vous arrivez à la salle de sport avec un plan d'entraînement dont vous refusez de déroger, vous allez attendre longtemps. Soyez flexible. Si je commence avec l'intention de faire des squats à la barre mais que je constate que la file d'attente pour le rack à squats dépasse 5 personnes, je passe à la machine Smith ou au hack squat. Bien sûr, ce n'est pas idéal, mais cela fait le travail et est bien préférable à passer une heure supplémentaire à la salle de sport à cause du temps d'attente.

La flexibilité est essentielle. Pour presque chaque exercice sur machine, il existe une variation équivalente avec des haltères ou des câbles. Si vous avez un arsenal d'alternatives pour chaque exercice que vous avez prévu, il est probable qu'au moins une sera disponible et vous aurez quand même un entraînement d'enfer sans périodes de repos insupportablement longues.

4. Changez votre répartition d'entraînement.

Tout le monde sait que le lundi est le jour international de la poitrine. Et ne vous donnez même pas la peine d'essayer de sécuriser un rack à squat le mercredi.

S'en tenir à un "Bro Split" conventionnel, c'est-à-dire poitrine/triceps suivi de dos/biceps suivi de jambes, vous fera entraîner ces parties du corps le même jour que la majorité des autres utilisateurs de la salle de sport. En changeant l'ordre dans lequel vous entraînez chaque partie du corps, non seulement vous serez étonné de la disponibilité de l'équipement, mais vous pourriez même dépasser un plateau d'entraînement.

5. Ne contribuez pas au chaos.

Si vous êtes sérieux au sujet de vos entraînements, alors vous savez que le temps passé à la salle de sport n'est pas l'heure de la socialisation.

Essayez de ne pas vous entraîner avec plus de deux autres personnes, car votre groupe accaparera probablement un équipement pendant une période prolongée. Si vous vous entraînez en groupe, assurez-vous de ne pas rester inactif, à discuter entre les séries, surtout si d'autres personnes attendent.

Plus important encore : ne passez absolument pas de longues périodes absorbé par votre téléphone ou à prendre des « swolefies » au milieu d'une salle de sport bondée. Je ne vais pas mentir, j'adore mes swolefies autant que n'importe quelle autre fille. Mais j'essaie d'être polie à ce sujet : je les prends dans un endroit isolé ou je prends une photo rapide pendant ma période de repos. En étant attentif à votre téléphone au lieu de votre environnement, vous êtes un danger (et une nuisance) pour vous-même et pour les autres.

6. Utilisez toujours l'étiquette de base de la salle de sport.

Soyez prévenant envers l'espace personnel des autres, utilisez l'équipement comme il est censé l'être (c'est-à-dire ne faites pas de curl dans le rack à squats), remettez l'équipement utilisé à sa place, et ne soyez pas ce 1% qui refuse de laisser les autres travailler en alternance.

Rédactrice contributrice : Serena Baldwin