Qu'est-ce que IIFYM ?

Il est possible d'intégrer des glaces, des biscuits, des donuts et des friandises à votre régime tout en perdant du poids, en suivant le principe du « If It Fits Your Macros » (IIFYM).

Alors que d'autres régimes vous imposent un plan de repas ou restreignent les aliments que vous pouvez manger, l'IIFYM vous permet de manger ce que vous voulez tout au long de la journée tant que cela correspond à vos objectifs quotidiens. Ce régime est structuré en fonction de ce dont votre corps a besoin pour perdre de la graisse ou gagner du muscle, c'est pourquoi de nombreux entraîneurs et culturistes se tournent vers cette approche.

Vous vous demandez peut-être : qu'est-ce que les macros ? Les macros sont un terme familier pour les macronutriments, ce dont votre corps a besoin pour fonctionner. Ils sont ensuite décomposés en molécules de glucides, de protéines ou de graisses. En calculant le nombre de macros que vous pouvez manger par jour, vous pourrez manger ce que vous voulez avec modération tout en atteignant vos objectifs de remise en forme.

L'IIFYM – Expliqué !

1. La première étape pour commencer ce régime flexible est de calculer les macros que vous souhaitez atteindre chaque jour. Nous pouvons déterminer nos macros en utilisant un simple calculateur en ligne qui calcule vos calories et la quantité de protéines, de glucides et de graisses dont vous avez besoin pour la journée.

• Le calculateur est basé sur votre niveau d'activité, votre poids, votre taille et les objectifs que vous visez. Des calculateurs peuvent être trouvés sur des sites Web tels que iifym.com. Déterminer vos macros peut vous aider à voir la flexibilité que vous pouvez avoir tout au long de votre journée.

2. Une fois que vous avez trouvé vos chiffres, vous devez enregistrer tout ce que vous consommez pour suivre la quantité que vous mangez et vous assurer que vous ne mangez pas trop. Le suivi vous aidera à savoir quels aliments vous pouvez inclure dans votre journée et peut être effectué avec des balances alimentaires ou des applications mobiles en ligne.

• My Fitness Pal est une application où vous pouvez rechercher des aliments et même des repas de restaurants dans leur base de données. Il existe également une option de scan alimentaire pour enregistrer les articles.
• Des études menées par des médecins du Centre national de biotechnologie montrent que les personnes qui suivent leur alimentation diminuent inconsciemment leur apport calorique. (Levine, JA, et NL Eberhardt. "Result Filters." National Center for Biotechnology Information. U.S. National Library of Medicine, n.d. Web. 16 sept. 2015.)

3. Au lieu de vous soucier de ne manger que des légumes verts et du poulet, l'IIFYM vous permettra de « modérer » vos aliments, en vous assurant de ne pas dépasser vos calories, tout en pouvant inclure des friandises. L'IIFYM ne se limite pas aux friandises, comme certains pourraient le penser. Il s'agit de trouver un équilibre pour rendre le « régime » plus durable.

• Certaines personnes considèrent ce régime comme le fait de manger de la malbouffe toute la journée pour atteindre leurs objectifs en macronutriments. L'IIFYM consiste à manger des aliments que vous aimez en partie, mais pas exclusivement.
• L'IIFYM vous permet d'élargir vos choix alimentaires et de vous aider à atteindre vos objectifs en suivant la règle des 80/20. Obtenez 80 % de vos calories à partir d'aliments entiers et non transformés, et les 20 % restants peuvent provenir d'aliments que vous appréciez.

Message à retenir

Il n'est pas nécessaire de restreindre les aliments que vous aimez de votre vie avec l'IIFYM – ce régime consiste à trouver un équilibre entre la nutrition et le plaisir de vivre. L'approche IIFYM en matière d'alimentation peut vous aider à atteindre vos objectifs corporels tout en vous permettant de profiter de ce que vous faites. Lorsque vous aimez ce que vous faites, cela ne devient plus un régime, mais un mode de vie.