Créatine : L'ingrédient, le mythe, la légende

La créatine est l'un des suppléments les plus étudiés sur le marché, mais en même temps, elle est aussi la plus incomprise. Est-elle légale ? Fait-elle gonfler ? Peut-on en faire une overdose ? Si vous ne l'utilisez pas, la perdez-vous ?

 

Voici une description de la créatine : ce que c'est, comment elle fonctionne, et tout ce que vous devez savoir à son sujet.

La créatine, également connue sous le nom d'acide méthylguanidoacétique, est un composé naturellement présent dans le corps humain. On la trouve dans votre alimentation et elle est tout à fait sûre. Votre corps produit naturellement ce composé magique et en a besoin pour survivre. Elle agit en formant de la phosphocréatine et en permettant la régénération de l'ATP, la principale source d'énergie pour les muscles. Plus il y a de créatine présente dans le corps, plus il y a de phosphocréatine qui peut être produite… Ce qui signifie plus d'énergie… pour vos entraînements !

 

 

Elle peut être formée en utilisant des acides aminés dérivés de l'alimentation, mais cela ne crée qu'une petite quantité de créatine disponible pour les muscles. Vous auriez besoin de manger environ 1 kg de bœuf ou 1,5 kg de poulet CHAQUE JOUR juste pour maintenir un niveau solide de créatine dans vos muscles. En prenant un supplément de créatine, votre corps peut être saturé de créatine, ce qui est beaucoup plus facile que de se gaver de toute cette nourriture. Si vous êtes familier avec le supplément, vous remarquerez qu'il existe plusieurs formes de créatine sur le marché. Ces différentes formes ont toutes des doses différentes, et cela devient un peu déroutant. Tout comme de nombreux suppléments, il y a un effet à très court terme ainsi qu'un effet à long terme lors de la supplémentation en créatine. En réalité, la créatine prend environ 1 à 4 semaines pour atteindre sa pleine puissance.

Pour faire simple et pour aborder la science de la créatine à la manière des « bro », c'est une source d'énergie pour vos muscles. Plus on a de créatine, plus on est fort et plus on récupère vite (aussi bien pendant l'entraînement qu'après). Elle apporte également de l'eau et des nutriments dans ces muscles. C'est là que les gens interprètent mal le « gonflement ». Si vous buvez beaucoup d'eau, votre corps maintiendra des niveaux d'eau sains et vous n'aurez jamais l'air d'un ballon.

Maintenant, je sais ce que vous pensez : j'ai besoin d'acheter de la créatine TOUT DE SUITE ! Et c'est vrai… Mais examinons les différentes formes de créatine sur le marché, et ce qu'elles font.

 

Créatine Monohydrate : C'est la base. La créatine monohydrate est la forme de créatine la plus populaire et la plus étudiée. Cette molécule est liée à une molécule d'eau, d'où le terme « hydrate ». Comme la molécule de créatine est liée à de l'eau, elle se dissout facilement dans la plupart des liquides et est très efficace pour être acheminée vers vos muscles. C'est généralement l'option la moins chère dans le monde de la créatine, donc la plupart des gens l'essaient en premier. Certaines entreprises vont plus loin et utilisent de la créatine micronisée, qui broie davantage la poudre, permettant à votre créatine de se dissoudre encore plus rapidement dans l'eau. La dose recommandée est d'environ 5 à 10 grammes par jour.

Trouvez-la sur CP : Universal Creatine

 

Créatine HCl : Il s'agit d'une molécule de créatine liée à une molécule de chlorhydrate. La recherche a montré que sa solubilité dans l'eau est environ 59 fois supérieure à celle de la créatine monohydrate. Cette concentration élevée non liée à une molécule d'eau permet à votre corps de la digérer plus efficacement. Ils affirment également que, selon leurs études, moins d'eau est retenue par les muscles. Donc, si vous êtes terrifié par le "gonflement", essayez la créatine HCL. La solubilité plus élevée permet une dose plus faible que la créatine monohydrate (environ 1-2 grammes par jour).

Trouvez-la sur CP : Muscletech Creactor

 

Créatine Nitrate : La créatine nitrate combine le pouvoir des ions nitrate avec l'efficacité prouvée de la créatine. En apportant des nitrates à votre corps, vous constaterez une vascularisation accrue (flux sanguin), ce qui peut permettre une meilleure absorption de la créatine et d'autres nutriments dans votre sang. La dose recommandée est de 3 à 5 grammes par jour.

Trouvez-la sur CP : Cellucor CN3

 

Créatine Chélate de Magnésium : Il s'agit d'une molécule de créatine qui associe la créatine et le magnésium, un métal essentiel. La créatine chélate de magnésium fait ce que beaucoup d'autres suppléments ne peuvent pas faire : la protection. Cette forme chélatée de créatine offre un pH plus élevé pour tamponner la créatine contre l'acidification, l'empêchant de devenir sa forme inerte (non fonctionnelle), la créatinine. C'est la peur de tout le monde quand on prend de la créatine, car si la molécule n'est pas stable, elle se transformera en créatinine et sera ensuite éliminée par votre corps. En gros, vous pisserez vos gains. En plus de cela, la présence de magnésium permet à vos cellules de maintenir un niveau d'ATP plus élevé, ainsi qu'un taux de renouvellement accru de l'ADP en ATP. C'est l'énergie utilisée pour la force maximale en une répétition, vous permettant de tirer le meilleur parti de chaque levée. C'est également important pour la régénération de l'énergie. La dose recommandée est d'environ 3 grammes par jour.

 Trouvez-la sur CP : Purus Labs CreaGYN

 

Créatine Malate : La créatine malate combine trois molécules de créatine monohydrate avec un équivalent d'acide malique. Ce qui est génial avec la créatine malate, c'est le travail d'équipe observé entre la créatine et l'acide malique : la créatine aide à régénérer l'ATP, tandis que l'acide malique aide à transporter l'énergie vers les muscles pendant l'exercice. Lorsqu'elles sont liées ensemble, vos muscles pourront durer plus longtemps. Cela pourrait être excellent pour les programmes d'entraînement avec un grand nombre de répétitions.

 Trouvez-la sur CP : Musclepharm Creatine

 

Créatine tamponnée : Également connue sous le nom de Kre-Alkalyn, la créatine monohydrate tamponnée permet une meilleure absorption de la créatine dans le corps. Elles tamponnent la créatine afin qu'elle corresponde au même équilibre chimique du pH dans votre estomac. Leurs études ont montré que cela permet à votre corps de mieux l'absorber et de l'utiliser que d'autres créatines. Cela peut contourner d'éventuelles complications pour les personnes dont l'estomac est sensible à la créatine. La dose recommandée est d'environ 2 grammes par jour.

Trouvez-la sur CP : All American Kre-Alkalyn EFX 

 

CreaTrona : La CreaTrona utilise une technologie de double tampon de pointe (utilisant du carbonate de sodium et du bicarbonate de sodium) pour améliorer davantage votre force en éliminant l'acide lactique des muscles. Tout cela se produit tout en offrant à la créatine un environnement plus stable et en permettant à la molécule de survivre plus longtemps dans le corps. Un autre avantage du tampon au bicarbonate de sodium est qu'il aidera le système digestif à décomposer la créatine. La dose recommandée est de 3 grammes par jour.

Trouvez-la sur CP : Beast Creature 

 

Créatine acide libre (Créatine anhydre) : La créatine acide libre est plus rapidement absorbée par le corps et produit des résultats rapides (dès quelques jours). C'est la forme la plus pure de créatine, donc votre corps la considère comme sa source la plus naturelle. Cette forme de créatine met le plus de temps à atteindre son plein effet, mais il est prouvé qu'elle devient plus forte lorsqu'elle est prise sur une longue période. Elle est également facilement soluble dans l'eau, ce qui facilite le mélange. La dose recommandée est d'environ 1-2 grammes. 

Trouvez-la sur CP : Muscletech Creactor

 

Créatine AAB : Également connue sous le nom de créatine alpha-amino-N-butyrate, la créatine AAB agit comme un agent anti-catabolique (similaire au HMB), augmentant la synthèse des protéines et protégeant vos muscles des dommages. C'est idéal pour tout entraînement de musculation, car vos muscles sont constamment dégradés. Elle est également bonne pour les athlètes qui reviennent de blessure. Semblable au HMB, cela permettra à vos muscles de survivre après une longue pause loin de la jungle de fer. Quand vous pensez à un produit anti-catabolique qui améliore la force, la créatine AAB semble être une molécule de créatine très solide. La dose recommandée est d'environ 1-2 grammes.

 Trouvez-la sur CP : iSatori Creatine A5X

 

Créatine Alpha-Cétoglutarate : La créatine AKG est une molécule unique qui aide à charger la créatine directement dans vos muscles. Puisque la molécule AKG est utilisée dans le transport d'énergie, la molécule de créatine AKG peut être livrée à vos cellules sans avoir besoin de protéines et d'enzymes pour l'y amener, accélérant énormément le processus. La dose recommandée est d'environ 1-2 grammes.

 

Je sais ce que vous pensez probablement : je veux toutes ces molécules de créatine incroyables parce que chacune d'elles semble meilleure que la précédente. C'est en fait le mouvement que nous observons dans cette industrie, et cela s'appelle les mélanges de créatine. Si vous regardez sur notre site, nous avons des mélanges de Musclepharm, Beast et iSatori. Ce sont des produits contenant plusieurs formes de créatine afin de donner à votre corps les meilleures chances d'absorption. Voici le meilleur mélange de créatine offert à Campus Protein : 

 

iSatori Creatine A5X 

iSatori a utilisé 5 (d'où le nom) des formes de créatine les plus prouvées dans cette formule : créatine malate, créatine monohydrate, créatine chélate de magnésium, créatine AAB et créatine anhydre. Comme vous l'avez lu ci-dessus, chacune de ces formes présente un aspect unique qui contribue à améliorer vos performances et votre croissance musculaire. iSatori ne s'est pas arrêté là, ils ont également inclus de l'agmatine et de la bétaïne dans cette formule pour augmenter la force.  De plus, iSatori a inclus une "matrice catalytique Potentin", qui permet à votre corps de digérer ce mélange plus facilement et éliminera la rétention d'eau. Ce produit est livré en 50 portions et est sans saveur, vous obtenez donc le meilleur rapport qualité-prix et pouvez l'ajouter à n'importe quoi. Cliquez ici pour accéder à la page Creatine A5X

 

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