Cardio à jeun ou post-repas

Est-il mieux ou moins bien de s'entraîner à jeun ? C'est la question qui fait débat depuis un certain temps. Les gens s'entraînent mieux dans des circonstances différentes, certains peuvent soulever des charges plus lourdes l'estomac vide, tandis que d'autres sont fatigués et faibles.

Cardio à jeun

Une stratégie courante pour brûler suffisamment de graisses est d'effectuer des exercices cardiovasculaires après un jeûne nocturne. L'exercice à jeun permettra à vos hormones de se déclencher, vous aidant à brûler les graisses facilement. Le corps libère de l'insuline pour aider à absorber les nutriments des aliments que nous mangeons. Manger avant une séance d'entraînement peut nous rendre résistants à ces effets de l'insuline, ce qui rend plus difficile de perdre de la graisse corporelle. Siroter des BCAA pendant l'entraînement à jeun aidera à prévenir la perte musculaire.

Une étude a révélé que pendant le cardio à jeun effectué le matin, vous êtes susceptible de brûler jusqu'à 20 % de graisses en plus. Le cardio à jeun le matin est extrêmement efficace ; lorsque vous dormez, votre corps conserve ses réserves de glucides, pendant le cardio à jeun, il est amené à mobiliser les réserves de graisse pour le carburant.

Avantages de faire du cardio le matin :

1. Lorsque vous vous réveillez le matin après un jeûne de 8 à 12 heures, les réserves de glycogène de votre corps sont quelque peu épuisées. Faire du cardio dans cet état amène votre corps à mobiliser plus de graisses en raison de l'indisponibilité du glycogène.

2. Manger provoque une libération d'insuline. L'insuline interfère avec la mobilisation des graisses corporelles. Moins d'insuline est présente le matin ; par conséquent, plus de graisses corporelles sont brûlées lorsque le cardio est effectué le matin.

3. Moins de glucides seront dans la circulation sanguine lorsque vous vous réveillez après un jeûne nocturne. Moins de glucose est disponible, vous brûlerez plus de graisses.

4. Lorsque vous mangez avant une séance d'entraînement, vous devez brûler ce que vous avez mangé en premier avant de puiser dans la graisse stockée.

Cardio nourri

Manger avant une séance d'entraînement permettra à votre corps d'être alimenté en glucides et en protéines, vous permettant de vous entraîner plus intensément et plus longtemps. Vous aurez plus d'énergie pour brûler des calories pendant de plus longues périodes et soulever des charges plus lourdes. Un autre avantage de l'entraînement en état nourri est la préservation musculaire. Le cardio à jeun entraîne une perte deux fois plus importante d'azote par rapport à l'alimentation préalable. Un autre problème avec le cardio à jeun est qu'il atténue l'excès de consommation d'oxygène post-exercice (EPOC). Cela représente le nombre de calories brûlées après l'entraînement. Manger avant l'entraînement a été montré pour augmenter l'EPOC, ce qui favorise le stockage des graisses.

Dans l'ensemble, des études ont prouvé qu'il n'y a vraiment aucune différence en matière de perte de graisse, que vous vous entraîniez à jeun ou en état nourri. Alors ne vous inquiétez pas de devoir vous lever à 5 heures du matin pour faire du cardio à jeun, essayez de prendre un petit-déjeuner et de faire le plein d'énergie pour la journée !