Saison de prise de masse hivernale

Les vêtements épais et les repas de fête ne sont que quelques raisons pour lesquelles l'hiver est le moment idéal pour « prendre de la masse ». Pour développer les muscles et la taille, votre corps doit consommer un surplus de calories, ce qui se traduit par la consommation de grandes quantités de nourriture. Une prise de masse « sale » implique de manger de plus grandes quantités de nourriture sans prêter attention aux micronutriments tels que les fibres ou les vitamines. Alors qu'une prise de masse « propre » implique de prêter attention à la quantité de nourriture et aux macro/micronutriments en même temps.

Pour prendre de la masse, vous devez d'abord calculer la quantité de calories dont votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel. Une fois que vous avez calculé vos calories, augmentez ce nombre de 500. Pour prendre du muscle, vous devez manger plus de calories que vous n'en brûlez. Si vous soulevez des poids lourds et mangez à 80 % de manière propre la plupart du temps, vous pourrez prendre du muscle tout en gagnant un minimum de graisse.

Étant donné que vous essayez de manger plus que vous ne brûlez, vous devriez limiter la quantité de cardio tout au long de la semaine. Le cardio devrait être effectué 2 à 3 fois par semaine sous forme d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Faire 20 à 30 minutes de HIIT vous aidera à perdre de la graisse tout en maintenant vos muscles.

En ce qui concerne la musculation, vos répétitions devraient varier de 6 à 12 pour une croissance musculaire maximale. Vous devriez viser des poids plus lourds et des séries d'environ 60 secondes. Vos entraînements ne devraient pas durer des heures, mais plutôt 45 à 60 minutes suffisantes.

Les suppléments peuvent jouer un rôle clé lorsqu'il s'agit de développer une masse musculaire sérieuse.

Si vous avez du mal à manger beaucoup de nourriture tout au long de la journée, un mass gainer est le moyen idéal d'obtenir ces calories. Sans avoir à cuisiner pendant des heures ou à dépenser de l'argent pour des repas, un shake peut apporter de 600 à 3000 calories, vous donnant ainsi les calories supplémentaires dont vous avez besoin. De plus, un shake vous fournira la bonne quantité de protéines et de glucides, vous offrant un repas propre et facile.

Bio Gro : permet une meilleure synthèse des protéines = meilleure récupération (plus de gains de taille et de force au fil du temps), meilleure utilisation des calories excédentaires