5 astuces pour perdre plus de poids avant l'été

C'est cette période de l'année, le temps change et il commence à faire chaud. Vous savez ce que ça veut dire... il est temps de se délester ! Les t-shirts vont bientôt tomber, alors mettons-nous en forme dès maintenant pour avoir une meilleure apparence plus tard. 

Cet article tombe à pic pour vous donner 5 conseils de perte de poids pour perdre plus vite et plus efficacement afin que vous soyez au top cet été. 

Astuce n°1 : Coupez les glucides comme un couteau tranche le pain... oui, j'y suis allé

Les glucides sont ce qui déclenche le stockage, ou en termes profanes... l'accumulation de graisse. Ce ne sont pas des formes d'énergie facilement disponibles, votre corps doit donc les stocker dans les cellules graisseuses pour pouvoir les utiliser plus tard. Si vous avez moins de glucides dans votre alimentation, votre corps utilise la graisse stockée pour l'énergie... ce qui entraînera une perte de graisse.

Mon astuce est de maintenir vos glucides par jour autour de 80-100 nets et de remplir le reste de vos macros avec des graisses et des protéines. "Net" signifie ne pas compter les fibres, alors profitez de ces barres Quest. Ces barres sont excellentes car elles ne provoquent pas de pic d'insuline et vous donnent les nutriments nécessaires pour vous alimenter toute la journée. 

Astuce n°2 : Buvez de l'eau comme un chameau après une longue marche dans le désert

Les gens pensent que la perte de poids est entièrement liée à l'alimentation, mais l'eau joue un rôle ÉNORME dans la perte de poids. Considérez-la comme la lubrification du processus de perte de poids. Plus vous buvez, mieux votre corps peut brûler les graisses. 

Ils (il faut vraiment que je trouve qui c'est) disent qu'il faut boire un gallon par jour pour rester en bonne santé. Cela représente 128 onces liquides d'eau ou, en termes de compléments, 4,5714 bouteilles shaker d'eau. Commencez à boire...

Pour la perte de poids, j'utiliserais la règle du gallon comme référence à atteindre, mais en boire plus ne peut qu'aider. Cela ne veut pas dire qu'il faut boire 10 gallons par jour, mais 1,5 à 2 gallons seraient optimaux. Voici des astuces pour y parvenir :

Prenez un shaker BlenderBottle Pro 45 comme gourde – il a une capacité massive de 45 onces et facilite grandement la consommation d'eau. Il ne vous en faut que 3 pour atteindre votre gallon. 

Utilisez votre shaker et vos compléments à votre avantage – remplissez toujours votre shaker jusqu'au bord lorsque vous prenez des compléments, puis buvez l'eau jusqu'au niveau désiré avant d'ajouter vos compléments. Cela devrait vous apporter 20 à 30 oz d'eau supplémentaire.

Buvez pendant tous les repas – remplissez ce shaker, prenez le plus grand verre possible et commencez à siroter. Votre corps peut boire davantage pendant les repas car il est distrait et cela permettra également à votre métabolisme de travailler plus efficacement.

Astuce n°3 : Ajoutez ce truc appelé Cardio

Personne n'aime le cardio, c'est un fait - allez vérifier. Si quelqu'un dit qu'il aime, ne lui faites pas confiance. Le truc avec le cardio, c'est qu'il est très important de l'utiliser à votre avantage pour brûler les graisses. Il existe tellement de formes de cardio, voici donc la meilleure stratégie pour brûler les graisses sans perdre un poumon. 

Marche inclinée – marchez à environ 3-4 mph avec une inclinaison de 12-13% et essayez le plus possible de ne pas toucher les poignées. Maintenez votre fréquence cardiaque à 115-130 bpm et vous devriez être au top pour la perte de graisse. 

Montez les escaliers – c'est de loin le plus difficile... mais on dit que rien de ce qui en vaut la peine n'est facile. 

Fractionnez le cardio – Faites 10 minutes d'échauffement et 20 minutes de cardio après l'entraînement pour préparer le corps et finir en force. L'effet de post-combustion aidera à consommer les calories de votre alimentation et à brûler plus de graisses.

Astuce n°4 : Changez l'entraînement car le changement est nécessaire

Habituellement, pendant l'hiver, vous vous concentrez sur des groupes musculaires spécifiques. La poitrine le lundi (évidemment, la journée internationale de la poitrine), le dos et les biceps, etc. C'est excellent pour développer les muscles et brûler des calories pendant le processus de récupération. 

Est-ce idéal pour brûler les graisses ? Pas le meilleur. C'est là que vous pouvez utiliser un changement pour brûler plus de graisses que d'habitude. Essayez d'avoir un jour haut du corps, un jour bas du corps et un jour abdos/bras. Ces jours-là, sollicitez autant de groupes musculaires que possible avec un repos minimal (1 minute max). Plus vous faites de répétitions rapidement, plus vous brûlez de calories. Cela vous donnera également un effet de post-combustion pour une perte de graisse encore plus importante. 

Le jour des jambes est le plus important – la majeure partie de vos muscles se trouve dans vos jambes, et c'est là que vous pouvez brûler le plus de calories. Entraînez vos jambes, et entraînez-les dur ! Vous nous remercierez plus tard. 

Astuce n°5 : Le timing des repas 

C'est là qu'intervient la phrase "les abdos se font dans la cuisine". Le moment de vos repas, ainsi que l'apport en glucides, seront vos meilleurs alliés en matière de perte de poids. 

Tout d'abord, essayez de vous entraîner le matin, cela prépare le corps pour toute la journée et permet à votre corps d'utiliser tous les nutriments après l'entraînement pour réparer les muscles après l'entraînement. 

Deuxièmement, essayez de consommer vos glucides le plus tard possible. Cela permet au corps de brûler le plus de graisse possible. Préparez un shake protéiné le matin, ajoutez-y des TCM et transformez votre corps en une machine à brûler les graisses. 

Gardez toujours à l'esprit l'astuce n°1

Concernant le dîner, essayez de finir votre dernier repas avant 19h30 afin que votre corps l'assimile avant de vous coucher. Avec cette stratégie, vous pourriez avoir des envies tardives, alors brossez-vous les dents le plus tôt possible après le dîner. 

 J'espère que ces astuces vous seront utiles. PARTAGEZ vos propres astuces avec nous dans les commentaires !