Femmes : La musculation pour un corps canon !

Les filles ont tendance à penser que si elles soulèvent des poids à la salle de sport, elles deviendront « massives » et « masculines ». La vérité est que les femmes qui soulèvent des poids, par rapport à celles qui font des heures de cardio par jour, finissent par développer des muscles maigres et augmentent leur dépense calorique/perte de graisse.

L'haltérophilie présente de nombreux avantages pour les femmes, notamment une dépense calorique accrue pendant et après l'entraînement. Chaque kilo de muscle maigre brûle en moyenne 35 à 50 calories de plus par heure. La prise de masse musculaire non seulement accélérera votre métabolisme, mais peut également soutenir la santé de vos os.

N'ayez pas peur de soulever LOURD ! Les filles peuvent soulever des poids exactement comme les hommes et leur corps développera suffisamment de muscle pour se raffermir et développer des muscles maigres. À moins que vous ne preniez des stéroïdes et de la testostérone supplémentaire, vous ne deviendrez pas massive en soulevant des poids.

L'ALIMENTATION EST LA CLÉ

Bien que vos entraînements doivent être intenses, la partie la plus difficile de votre parcours d'haltérophilie est l'alimentation. La partie la plus importante de votre régime alimentaire est l'équilibre entre les calories consommées et les calories dépensées. Le nombre de calories que vous consommez déterminera si vous essayez de prendre ou de perdre du poids.

Le problème que rencontrent la plupart des femmes est qu'elles ne consomment pas suffisamment de calories pour gagner la masse musculaire maigre qu'elles désirent. Vous devriez d'abord déterminer le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir son poids. Ensuite, vous pourrez déterminer si vous souhaitez un déficit calorique pour perdre du poids ou un surplus calorique pour en prendre.

Une fois que vous avez déterminé le nombre de calories que vous visez par jour, nous pouvons répartir ce nombre en pourcentages de glucides, de protéines et de graisses. Vos objectifs détermineront les pourcentages de votre régime alimentaire. Les pourcentages de chaque personne varieront en fonction de son type de corps et de la quantité d'activité physique qu'elle pratique quotidiennement.

SUPPLÉMENTS

Cela peut sembler un peu accablant au début, mais choisir les bons suppléments est essentiel pour obtenir les résultats souhaités.

-Commençons par la protéine de lactosérum, une protéine à digestion rapide, parfaite avant et après l'entraînement. Le poulet et les autres protéines maigres sont excellents tout au long de la journée, mais ne sont pas digérés aussi rapidement que la protéine de lactosérum pour stimuler la synthèse des protéines et la construction musculaire. Préparer un shake 20 à 30 minutes après votre entraînement est parfait pour gagner du muscle maigre.

-Prendre une multivitamine tous les jours aidera votre corps à grandir, se développer et fonctionner normalement. Pendant un régime, il est extrêmement important d'obtenir toutes les vitamines essentielles que vous pourriez perdre à cause des exercices et de la réduction alimentaire, c'est là qu'intervient la multivitamine.

-La créatine vous aidera pendant vos entraînements pour l'énergie, l'endurance et la force. De nombreux pré-entraînements contiennent de la créatine pour un coup de fouet énergétique rapide pendant votre entraînement. La créatine est produite naturellement dans nos muscles et il a été démontré qu'elle augmente les gains musculaires et améliore vos entraînements. Les filles ont tendance à penser que si elles soulèvent des poids à la salle de sport, elles deviendront « massives » et « masculines ». La vérité est que les femmes qui soulèvent des poids, par rapport à celles qui font des heures de cardio par jour, finissent par développer des muscles maigres et augmentent leur dépense calorique/perte de graisse.

-Boire des BCAA pendant votre entraînement contribuera à prolonger la durée de votre entraînement et à faciliter le processus de récupération musculaire. Prendre des BCAA après l'entraînement est extrêmement important pour la production d'insuline, une hormone qui stimule la synthèse des protéines pour la construction musculaire. Les BCAA sont les éléments constitutifs de la création de nouveaux tissus musculaires et peuvent aider à prévenir les courbatures après l'entraînement. La pile Wonder Women est la combinaison parfaite de suppléments pour la perte de graisse et la construction musculaire, destinée aux femmes. Dans cette pile, vous obtenez votre protéine de lactosérum, vos BCAA et un pré-entraînement brûleur de graisse, le tout en un seul !

Entraînements

Soulever des poids lourds avec les bons exercices est là où tous les résultats musculaires se rejoignent. N'ayez pas peur de vous pousser en matière de poids, visez les 5-10 livres supplémentaires avec moins de répétitions. Visez une plage de 8 à 12 répétitions pour chaque exercice afin de vous assurer que votre intensité est élevée tout en soulevant lourd.

Sortez des machines et faites bouger tout votre corps pendant votre entraînement. L'utilisation de mouvements composés à la salle de sport sollicitera un grand groupe musculaire spécifique tout en travaillant simultanément des groupes plus petits. De nombreux athlètes entraînent à peine leurs abdominaux car ils sont sollicités lors d'autres grands mouvements tels que les squats et les soulevés de terre. Les mouvements composés développeront rapidement la masse musculaire et augmenteront votre endurance.

Mesdames, je sais que nous aimons toutes bavarder et nous tenir au courant de nos vies respectives, mais en ce qui concerne votre entraînement, essayez de ne prendre qu'une pause de 30 secondes à 1 minute entre chaque série. Vous voulez maintenir votre rythme cardiaque élevé pendant tout l'entraînement et tirer le meilleur parti du temps dont vous disposez.

Organisez votre programme d'entraînement en entraînant le haut et le bas du corps lors de journées distinctes. Vous pouvez associer des groupes musculaires lorsque votre emploi du temps est serré. Changez toujours votre entraînement, cependant, vous voulez mettre votre corps au défi et le choquer.