7 façons garanties d'éviter les kilos de la première année

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Si vous partez à l'université ou si vous êtes le parent d'un futur étudiant, vous avez probablement entendu parler des « freshman 15 » (les 7 kilos de la première année). Bien que cette expression soit largement surutilisée et que seulement

environ 10 % des étudiants de première année prennent réellement 7 kilos ou plus, le problème de la prise de poids à l'université est réel. L'alcool, la malbouffe et la paresse sont une combinaison dangereuse qui peut entraîner une prise de poids et d'autres problèmes de santé. La meilleure façon d'éviter les « freshman 15 », ou toute prise de poids indésirable à l'université, est de bien manger, de faire de l'exercice et de prendre soin de soi. Commencez votre première année d'université du bon pied en suivant ces sept conseils sains.

1. Adoptez une alimentation saine et équilibrée :

   L'une des façons les plus simples d'éviter les « freshman 15 » est d'adopter une alimentation saine et équilibrée. Cela peut sembler simple en soi, mais les étudiants de l'université délaissent souvent les aliments sains au profit de repas rapides, bon marché et pratiques. Même si vous ne pouvez pas vous permettre des produits biologiques ou des viandes nourries à l'herbe, vous pouvez quand même bien manger avec un budget universitaire serré. Pensez à la variété et à la couleur lorsque vous faites vos courses ou que vous mangez au restaurant. Si vous mangez des aliments riches en nutriments la plupart de la semaine, vous vous sentirez plus sain et plus rassasié et vous pourrez même vous permettre une pizza occasionnelle ou une folie de crème glacée.

2. Réduisez les calories vides :

    Il n'en faut pas beaucoup pour que les kilos s'accumulent lorsque vous consommez beaucoup de calories vides chaque jour. De nombreux aliments et boissons consommés par les étudiants contiennent des calories vides, qui n'offrent que très peu ou pas de valeur nutritionnelle. Les pizzas, les sodas, les glaces, l'alcool, les boissons énergisantes, les chips et les biscuits ne sont que quelques exemples de calories vides. Bien qu'il soit peu probable que vous éliminiez complètement ces délicieux aliments et boissons de votre alimentation, il est conseillé de limiter votre consommation de calories vides et de les considérer comme des gâteries occasionnelles.

3. Mangez intelligemment :

    Les cafétérias universitaires regorgent de presque tous les aliments imaginables. Mais ce n'est pas parce que vous avez des options infinies que vous devez vous livrer à tout ce que la cafétéria a à offrir. Soyez conscient de vos portions et faites attention à ce que vous mettez dans votre assiette. Évitez les aliments frits, panés ou enrobés, et optez pour des viandes cuites au four, grillées ou à la vapeur. Assurez-vous que votre repas comprend beaucoup de légumes frais, de céréales complètes et de fruits.

4. Soyez actif :

    L'université peut transformer n'importe quel étudiant en paresseux. Un mode de vie sédentaire, consistant à rester assis et à ne pas faire d'exercice, combiné à la malbouffe et à la suralimentation peut entraîner une prise de poids en un rien de temps. La vérité est que les étudiants de l'université ont beaucoup de temps libre qui peut, et devrait, être consacré à être actif. Trouvez quelque chose que vous aimez faire et faites-le aussi souvent que possible, qu'il s'agisse de course à pied, de yoga ou de football américain en salle. Une autre façon simple d'intégrer l'exercice à votre routine quotidienne est de marcher ou de faire du vélo pour aller en classe au lieu de conduire ou de prendre le bus du campus.

5. Évitez les grignotages nocturnes :

   Les étudiants de l'université sont réputés pour céder à leurs envies nocturnes de pizza, de frites et de la « quatrième repas » de Taco Bell. Comme si les choix de grignotage nocturne n'étaient pas assez mauvais, la plupart des étudiants se gavent après avoir bu pendant des heures. Cette combinaison désordonnée peut entraîner de graves indigestions et une prise de poids notable. Si la faim vous frappe tard dans la nuit et que vous devez manger quelque chose avant de vous coucher, optez pour des collations saines et rassasiantes comme de l'houmous et des légumes, des noix mélangées, ou de la farine d'avoine et des fruits.

6. Faites attention aux portions :

   Ce n'est pas toujours ce que vous mangez, mais la quantité que vous mangez qui compte. Le contrôle des portions est crucial pour gérer votre apport calorique et maintenir votre poids sous contrôle. Lorsque vous remplissez votre assiette, essayez de garder les portions petites, ou mangez seulement autant que nécessaire pour satisfaire votre faim et ramenez les restes à la maison. N'oubliez pas de varier vos aliments, de maintenir de petites portions et de ne pas abuser d'un seul aliment.

7. Dormez suffisamment : 

   Les étudiants de l'université sont connus pour veiller tard et dormir jusqu'à midi, et utiliser les siestes pour compenser le manque de sommeil. Manquer les huit à neuf heures de sommeil recommandées par nuit peut être désastreux pour votre santé mentale et physique. Non seulement le manque de sommeil affecte la vigilance, la fonction immunitaire et le stress, mais il peut également vous faire prendre du poids. Ceux qui manquent de sommeil sont plus susceptibles de se livrer à des grignotages nocturnes malsains et peuvent connaître un pic d'appétit en raison de changements hormonaux liés au sommeil.