La graisse de Thanksgiving transformée en tablette de chocolat pour le 6 décembre.

À l'approche de Thanksgiving, je vais vous expliquer comment vous pouvez perdre ce ventre trop rempli afin d'être au top de votre forme pour les vacances de décembre, si vous choisissez de partir en vacances à la plage (c'est ce que je ferai... Ces abdos ont besoin de soleil).

Afin de perdre ce poids de dinde, espèce de gros, vous allez vouloir retourner à la salle de sport le plus tôt possible. Commencez doucement et reprenez le rythme. Je sais que c'est difficile car c'est l'hiver et donc peu motivant de faire de l'exercice et d'avoir bonne allure. Je comprends... C'est pénible d'aller à la salle de sport par ce froid. Je déteste ça aussi, mais je le fais parce que je veux rester en forme et être beau pour quand la saison de la plage arrivera. C'est ma motivation. Prenez un pré-entraînement avec une tonne de caféine si vous le devez. Je me fiche de la façon dont vous vous motivez, faites-le !

Vous devez vous entraîner 35 à 50 minutes pour perdre du poids, selon les recherches de l'American College of Sports Medicine (ACSM). Tout exercice qui fait battre votre cœur brûlera des calories et vous aidera à atteindre votre objectif. Choisissez entre la marche, la course, la danse ou le vélo et engagez-vous. Suivez votre temps et vos objectifs et respectez votre emploi du temps !

Ensuite, vous voulez incorporer l'entraînement en force dans votre routine d'entraînement. Choisissez quelque chose de simple qui cible différents groupes musculaires chaque jour. J'aime travailler des groupes musculaires isolés chaque jour. Cela me donne plus de temps pour me concentrer sur chaque groupe musculaire individuellement et améliore les résultats de mes objectifs. L'entraînement en force constant augmente la masse musculaire, ce qui à son tour augmente votre métabolisme... cela, mes amis, est un "fait scientifique" !

Vous voulez absolument vous DÉBARRASSER de toute la malbouffe de vacances que vous avez stockée chez vous et la remplacer par des choix alimentaires plus nutritifs. Concentrez-vous sur les aliments faibles en gras, faibles en sodium. La majorité de votre alimentation devrait être composée de fruits, de légumes, de protéines maigres et de glucides complexes. ÉVITEZ les aliments riches en gras, riches en sucre, préemballés ou transformés. Réduire les portions de votre alimentation actuelle est une autre façon facile de faire un changement. Il est suggéré de prendre 5 à 7 petits repas par jour, plutôt que 3 à 4 gros repas. Ce modèle est prouvé pour augmenter votre métabolisme. Faites juste attention à ce que vous mettez dans votre bouche. Suivez mon plan de régime et vous serez prêt pour la plage en un rien de temps !

La dernière étape consiste à éliminer TOUTES ces boissons riches en calories. Les gros gainers sont toutes ces boissons festives et cocktails de vacances qui sont généralement extrêmement riches en calories et en sucre (lait de poule, vins de dessert, etc.). Ces boissons s'accumulent caloriquement et apparaissent presque immédiatement sous forme de graisse autour de votre abdomen, il n'y a donc pas moyen de le cacher. Je le remarquerai si vous avez triché, alors n'essayez même pas.

Vous avez ma permission de tricher un peu de temps en temps, mais ne m'insultez pas en abusant de ce privilège.

De plus, ces boissons riches en calories et en sucre n'apportent que peu ou pas de valeur nutritionnelle à votre alimentation. Remplacez toute cette camelote par de l'EAU. Rester correctement hydraté aide à réduire les ballonnements et favorise vos objectifs de perte de poids.

MAIS... si vous DEVEZ boire, essayez quelques-unes de ces options faibles en calories et en sucre.

Vin blanc/rouge : environ 70 calories par portion avec moins de 1 gramme de glucides et pas de matières grasses.

Pabst Extra Light Low Alcohol : 67 calories par portion de 12 oz ("Meilleure bière hypocalorique")

Miller Genuine Draft 64 : Seulement 64 calories par portion de 12 oz ("L'une des bières les moins caloriques disponibles")

Bourbon : 64 calories par portion de 1 oz. Sachez que vous ajoutez une tonne de calories si vous ajoutez un mélangeur. Utilisez plutôt un soda light, de l'eau tonique ou un autre mélangeur hypocalorique (c'est-à-dire si vous êtes une mauviette et que vous ne pouvez pas le boire pur).

Si aucune des options susmentionnées ne vous intéresse (écoutez mesdames et hommes efféminés), vous pouvez également choisir parmi la grande variété de boissons proposées par SkinnyGirl :

Vin blanc : 100 calories par portion

Margarita : 38 calories par 1,5 fl oz

Sangria : 132 calories par portion

Vodka : 75 calories par 1,5 fl oz

Cosmo canneberge blanche : 34 calories par portion

Margarita pêche blanche : 37 calories par portion

Quoi qu'il en soit, profitez des vacances et n'oubliez pas de réduire vos portions et de rester à l'écart des boissons sucrées !

Amusez-vous !

Paix. Amour. Protéines @CP

@AndrewBrauny