Principes

Ne jamais compromettre vos principes... Ce concept planera toujours sur ma philosophie de santé et de forme physique, grâce au gouverneur du New Jersey, Chris Christie, un homme politique rondouillet et en mauvaise forme qui est, curieusement, l'une de mes plus grandes influences en matière d'entraînement. Avant d'aller plus loin, laissez-moi admettre sans regret que je l'ai entendu dire cela en regardant son interview avec Oprah Winfrey, seul, comme Steven Glansberg mangeant de la crème glacée seul dans Superbad.

Cela dit, j'ai essayé diverses méthodes d'entraînement ces dernières années, comme le nombre de répétitions, la charge et la fréquence de levée de poids, les séries et les circuits, et comment diable faire du cardio. En essayant différents styles, en modifiant mes routines, j'ai toujours maintenu mes QUATRE PRINCIPES D'ENTRAÎNEMENT.

1. 1. AUCUNE EXCUSE

1. 2. CARDIO AVANT LA MUSCULATION

1. 3. FORCE AU POIDS DU CORPS

1. 4. MUSCULATION KILOGRAMME POUR KILOGRAMME

Ces principes ont la priorité. Ce sont les quatre prérequis pour atteindre mes objectifs d'entraînement. Lisez la suite pendant que j'explique chacun d'eux.

Aucune excuse

Votre esprit est votre meilleur muscle. Votre attitude et votre mentalité doivent constamment viser le succès en matière de forme physique. Cela commence par dire « Pas d'excuses », car autoriser une excuse conduit à en autoriser plusieurs.

Présentez-vous toujours à la salle de sport les jours où vous avez dit que vous le feriez, et faites toujours le travail, quoi qu'il arrive.

Il n'y a aucune excuse pour ne rien faire. Chaque fois que je cherche des excuses pour ne pas m'entraîner, je pense à ceux qui surmontent des problèmes pires que les miens. Quand je me lève trop tard pour mon entraînement matinal, j'y vais le soir, quelle que soit l'heure ou mes projets du lendemain. Quand je me suis fracturé le genou et que j'ai été incapable de courir ou de soulever des poids pour le bas du corps pendant 6 semaines, je suis quand même allé à la salle de sport et j'ai travaillé les parties de mon corps non blessées.

Cardio avant la musculation

, et c'est pourquoi le cardio est crucial. Je parle de CARDIO, comme la course, les escaliers ou le vélo. Un cardio minimal, comme s'appuyer sur l'entraînement en circuit ou des répétitions élevées, vous mettra dans une pire forme. Ces répliques de Humpty Dumpty dans les compétitions de l'Homme le plus fort du monde peuvent pousser des voitures avec force, mais à part pousser des objets, ce ne sont pas des personnes très mobiles.

Si je ne peux pas courir 10 km à une moyenne de 7:30 minutes par kilomètre, alors j'augmente mes routines cardio pour pouvoir le faire. (Faites ce que vous pouvez pour vos objectifs).

Il y a environ un an, j'ai réduit mon cardio à une fois par semaine, pensant que l'entraînement en circuit et moins de repos entre les séries seraient un substitut valable. Mes gains en développé couché, squat et soulevé de terre ont été beaucoup plus rapides, mais cela n'a servi à rien, car mon pourcentage de graisse corporelle a augmenté en conséquence. Le VRAI CARDIO est le meilleur moyen de compenser la prise de masse musculaire excessive.

Force au poids du corps

Je l'ai déjà dit, vous m'avez probablement entendu (ou lu) le dire, et je continuerai à le dire... n'importe qui peut pousser ou tirer des poids, MAIS tout le monde ne peut pas pousser ou tirer son propre poids corporel.

Vous développerez des muscles plus gros en soulevant des poids, mais les exercices au poids du corps mesurent mieux votre forme physique. Les exercices au poids du corps évaluent véritablement votre force, car ils sont précisément adaptés à vous et à la puissance de votre corps, sans aucune aide de qui que ce soit ou de quoi que ce soit. Les exercices avec assistance, utilisant des bancs, des machines, des sièges, des pareurs ou toute autre chose que je n'aimerai probablement pas, ne vous diront que ce que vous pouvez pousser ou tirer avec cette quantité d'aide.

Si je ne peux pas faire 20 tractions d'affilée et/ou 60 pompes au sol d'affilée, alors je change mes routines pour pouvoir le faire.

Certes, il y a 5 ans, il était agréable de manipuler des poids en étant allongé, assis ou avec l'aide d'un pareur de salle de sport, mais le corps gonflé de BigBerg ne pouvait même pas faire 30 pompes correctes.

• Oubliez de faire des répétitions à 100 kg au développé couché quand vous ne pouvez même pas faire des répétitions avec votre propre poids corporel en pompes. Les athlètes de CrossFit, par exemple, sont incroyables car ils soulèvent des poids énormes, tout en maîtrisant également toutes sortes d'exercices au poids du corps.

Musculation kilogramme pour kilogramme

Les fanatiques de cardio, comme moi, courent le risque de ressembler à l'une des victimes maigres et faibles de Jigsaw dans les films Saw. (Je battrais tous les pièges de Jigsaw... je le jure devant Dieu). La musculation est essentielle pour éviter cette silhouette de cure-dent, mais elle peut à son tour décourager le cardio.

La solution pour la musculation d'une manière qui maintient votre cardio et votre force au poids du corps est la musculation kilo pour kilo. Les personnes lourdes qui soulèvent des poids lourds ont généralement du mal avec le cardio, tandis que les personnes plus légères qui soulèvent des poids importants par rapport à leur poids corporel peuvent améliorer la musculation tout en maintenant le cardio.

Obtenez des gains en ne pesant pas plus de 75 kg, sinon modifiez les routines. (Choisissez un poids corporel maximum qui correspond à vos objectifs et est en accord avec votre type de corps, car le corps de chacun fonctionne et se développe différemment).

J'ai choisi 75 kg, car c'est le poids le plus lourd que je puisse atteindre sans nuire à mes objectifs de cardio. Il est en effet plus difficile de gagner en force de cette manière, mais les résultats sont excellents.

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Au fur et à mesure que vous élaborez vos propres programmes d'entraînement, connaissez vos objectifs et les principes nécessaires pour les atteindre. Tenez-vous-en à ces principes, ne les transigez pas, et cela en vaudra la peine !

Continuez comme ça et à la prochaine – LeanBerg

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