« J'adore le cardio... » – Personne n'a jamais dit ça.

La semaine des examens est terminée. Fini. L'été est officiellement là. Votre temps est maintenant entièrement consacré à vous, plus de perte de temps sur ce cours d'histoire générale merdique... rien que votre équipe de la ville et le soleil pour les 3 prochains mois !

Comme toute pause, vous avez des choses sérieuses à venir... la maison de plage de vos amis pour le 4 juillet... Atlantic City pour une fête à la piscine, et vous irez probablement à un festival, EDC, Ezoo, Life in Color, ou quelque chose du genre. C'est beaucoup de temps nu et vous devez être au top de votre forme. C'est le moment de vérité. Pas de soucis, les gars... c'est ce que je suis

là pour ça ! Je comprends que l'hiver a été long et que la saison de la prise de masse a eu raison de tout le monde... mais cette coupe de 4 semaines, en ajoutant du cardio à rythme régulier, ne vous a pas ramené à la sèche estivale que vous recherchiez !

Nous avons tous entendu cela... l'idée de soulever des poids plus rapidement pour le cardio. Le rêve de tout bodybuilder ! Et les gars, je vous le dis, c'est VRAI ! Vous pouvez soulever des poids plus rapidement pour le cardio et je vais vous dire comment faire.

Nous faisons du cardio parce que cela augmente notre rythme cardiaque. Lorsque notre rythme cardiaque est élevé, notre corps brûle plus de calories. Maintenant, imaginez votre corps comme un four. Vous y mettez un pré-entraînement et le four préchauffe. Une fois que le four a atteint la température, il est prêt ! Plus le four est chaud, plus il cuit (ou brûle dans beaucoup de vos cas) rapidement les aliments que vous y mettez. Plus votre four devient chaud, plus il met de temps à refroidir. Ce processus de "refroidissement" utilise des calories. Comment pouvons-nous faire en sorte que notre four brûle plus chaud ? C'est là, mes guerriers, que la levée de poids plus rapide entre en jeu...

Complexes d'haltères.

Un complexe d'haltères est une série de mouvements où vous terminez les répétitions d'un mouvement avant de passer au suivant. Voici l'astuce... vous n'êtes pas autorisé à poser la barre avant d'avoir terminé toutes les répétitions de chaque mouvement. Je programme généralement 5 à 10 mouvements de 6 à 10 répétitions dans mes complexes, selon le déroulement de l'entraînement et la quantité de coup de fouet dont j'ai besoin. Accordez-vous 90 secondes avant de terminer votre complexe 3 à 5 fois.

Comment construire votre complexe :

Les mouvements composés et lourds sont les plus efficaces pour les complexes. Ils sollicitent le plus de muscles et augmentent vraiment le rythme cardiaque, ou votre four, à pleine température. Les mouvements tels que les squats arrière, les squats avant, les cleans, les rangées et les développés militaires ont tendance à être mes préférés. Vous pouvez toujours ajouter des mouvements d'isolation comme les curls et les extensions à la fin du complexe.

Faites-vous une faveur et pratiquez chaque complexe d'abord avec une barre vide avant d'ajouter du poids. Personne ne veut avoir l'air idiot devant la jolie fille à l'extension de jambe.

À la fin de chaque complexe, déposez la barre et faites autant de pompes que vos bras vous le permettent après avoir terminé l'un de ces monstres ! Maintenant, prenez votre pouls... Je parie que ce chiffre est autour de 160-180, comment vous sentez-vous maintenant ??

Pendant que vous attendez que votre cœur se calme, vérifiez votre congestion, si vous avez siroté cette combinaison NOxygen/FUEL, vos bras ressembleront à la carte routière de Swell City. Vous vous souvenez de cette jolie fille sur l'extension de jambe ? Oui, elle se souvient aussi de vous maintenant... allez lui dire bonjour.

Ajout de poids :

Si vous ne pouvez pas effectuer un mouvement avec un poids donné, vous n'êtes pas autorisé à en ajouter plus. Il y aura toujours un mouvement dans un complexe qui limite la quantité de poids que vous pouvez ajouter à la barre. Pour le complexe d'affûtage, ce pourrait être le rowing debout ou le développé-jeté. N'oubliez pas que l'idée derrière les complexes d'haltères est de bouger la barre... nous soulevons des poids PLUS RAPIDEMENT pour le cardio.

N'oubliez pas que si vous voulez faire ces exercices avec des haltères ou des kettlebells, vous le pouvez absolument... les mêmes règles s'appliquent, vous devez terminer les répétitions d'un mouvement avant de passer au suivant et vous ne pouvez pas les poser avant d'avoir terminé toutes les répétitions !

Récapitulatif :

Nous voulons faire monter notre rythme cardiaque. Cela permet à notre corps de brûler plus de calories avant, pendant et après notre entraînement.

Les complexes d'haltères/haltères/kettlebells nous permettent de soulever des poids plus rapidement pour le cardio. Le rêve de tout bodybuilder.

Utilisez de grands mouvements composés dans vos complexes.

5-10 exercices de 6-10 répétitions chacun par complexe. Effectuez chaque complexe 3-5 fois.

Reposez-vous 90 secondes maximum !

Un mouvement limitera toujours le poids que vous pouvez ajouter à la barre, ce n'est pas grave - nous voulons bouger la barre RAPIDEMENT pour faire monter notre rythme cardiaque !

– Casey

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