Foire aux questions d'un « bodybuilder »

« La curiosité est un vilain défaut. » – Quelqu’un de plus âgé que nous.

Vous avez déjà entendu cette citation ? Elle ne s’applique pas au sujet d’aujourd’hui, j’ai juste pensé que ça sonnait bien comme première phrase…

Mais les humains sont très curieux de nature et la population que je vois au quotidien ne fait pas exception.

Je suis coach sportif… Je détiens un certain nombre de certifications diverses qui me donnent l’occasion de travailler avec une grande variété de personnes au quotidien. J’entraîne de jeunes athlètes, des lycéens, des étudiants, des adultes jeunes et plus âgés. Ma journée commence à 6h du matin et ne se termine généralement pas avant 19h. Il faut une race spéciale de bro pour passer 11-12 heures dans un gymnase tous les jours.

On me pose des questions directement liées au fitness. Des questions que je ne comprends toujours pas à ce jour. Des questions qui me mettent vraiment en colère, et des questions qui me font mourir de rire.

Quoi qu’il en soit, en tant que professionnel du fitness et rédacteur de confiance pour CampusProtein.com, je reçois chaque jour des questions sur les compléments… tout, de « La créatine est-elle un stéroïde ? » à « Les protéines vont-elles me faire prendre du volume ? ». Désolé mesdames, ce Starbucks glacé quelconque fera gonfler votre tour de taille, pas la poudre de protéines que votre petit ami essaie de vous faire boire.

Je pense que beaucoup d'entre vous, lecteurs, ont les mêmes questions… comme toujours, vous pouvez contacter votre représentant Campus Protein local… Nous sommes tous très compétents dans le domaine de la prise de masse, de la minceur, de la musculature, de la tonicité, ou de tout autre adjectif que vous associez à l'entraînement… C'est essentiellement une liste sans fin. Comme je l'ai dit plus tôt, les humains sont curieux de nature, et la curiosité a tué le chat… encore une fois, sans rapport, personne ne va mourir, mais ça sonne bien quand je le relis !

Sans plus tarder, voici le premier volet de ma liste des 10 questions les plus fréquemment posées à un « Meathead » professionnel.

1) Ai-je besoin d’un shake protéiné après mes entraînements ?

Je dois commencer cette liste par la question la plus posée. Tous mes profs peuvent me comprendre sur ce coup-là. J’explique toujours ce processus aux gens et je les laisse répondre à leur propre question… Dès que vous avez terminé votre entraînement, votre corps passe en mode récupération. Les shakes protéinés sont très utiles pour fournir rapidement à votre corps les nutriments nécessaires à une récupération rapide. Si vous devez rentrer chez vous et cuisiner votre repas post-entraînement, les shakes protéinés peuvent vous faire gagner un temps précieux dans votre fenêtre d’opportunité de gains. J’ai entendu différents ratios mais généralement je vise un ratio glucides/protéines de 1:3 ou 1:2 et j’essaie d’atteindre 35-50g de protéines et 75-100g de glucides après l’entraînement pour nourrir mes « bébés » muscles.

Alors, avez-vous besoin d'un shake protéiné ? Cela ne peut certainement pas faire de mal, et dans de nombreux cas, avec le temps, l'argent, l'efficacité, cela aide absolument !

2) Vous avez recommandé ce type de protéines, mais vous en prenez un autre, pourquoi ?

C’est une réponse simple. Chacun est différent, donc chacun reçoit une recommandation différente ! Je suis sensible au lactose, donc un concentré de protéines de lactosérum n’est pas la meilleure option pour moi. Je m’en tiens généralement à un isolat OU à mon nouveau préféré, Dymatize Primal (dérivé de bœuf). Si vous avez des problèmes avec le lactose comme moi, alors je vous recommande ce que je viens de dire. Si vous supportez le lactose, un concentré de lactosérum de base fera l’affaire. Si vous êtes un haricot maigre de 70 kg, un shake de prise de masse plus calorique fonctionnerait bien. Si vous cherchez à perdre du gras, une protéine maigre fonctionnerait bien. Vos objectifs déterminent toujours vos besoins. Rien dans le monde du fitness n’est un modèle unique et ne fonctionne pour tout le monde. C’est pourquoi il existe tant de produits différents !

SHAKES PROTÉINÉS

3) Ai-je besoin d’un pré-entraînement ?

C'est l'une des trois questions les plus posées. Vous n'avez pas besoin de beaucoup de choses dans la vie, n'est-ce pas ? Mais les pré-entraînements sont d'excellentes sources d'énergie et il en existe des centaines parmi lesquels choisir. Une telle variété offre différentes listes d'ingrédients qui correspondent à vos objectifs et besoins d'entraînement. Le seul hic que j'ai trouvé, c'est que lorsque je prends un pré-entraînement vraiment intense et que je fais n'importe quel type d'HIIT ou de sprint, je vomis. La solution ? Je bois des BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée – aident à prévenir la dégradation musculaire pendant l'entraînement) ces jours-là et je garde le jus de Hulk pour les poids lourds.

En résumé, si vous avez besoin d'un coup de fouet énergétique pour votre entraînement, un pré-entraînement caféiné est un excellent point de départ !

4) Quel est le MEILLEUR pré-entraînement ?

C'est en fait la deuxième question la plus fréquente, après toute la fausse idée du shake protéiné. Il n'y a pas de MEILLEUR pré-entraînement. Pourquoi ? Parce que tout le monde est différent ! Le corps des gens réagira différemment aux différents ingrédients. Pour ma part, j'aime me sentir dopé. J'aime me sentir comme si j'étais sur le point de tout casser. Je cherche des pré-entraînements contenant de la Bêta-Alanine, de la Caféine et de la Créatine. Si le pré-entraînement ne contient pas de Créatine, je l'achète simplement séparément et l'ajoute moi-même.

D’un autre côté, tout le monde ne veut pas sentir sa peau ramper et son visage fondre, je respecte aussi cela. Recherchez des pré-workouts sans stimulants OU optez simplement pour quelque chose comme ça, qui sont des BCAA avec une dose de caféine.

Votre meilleure option ? Commandez une boîte d’échantillons de pré-entraînements… essayez chacun d’entre eux, voyez ce que vous avez aimé, ce que vous n’avez pas aimé, les saveurs, etc. Une grande partie de cela n’est que par tâtonnements, en tant que bodybuilder professionnel, j’en ai eu beaucoup.

PRÉ-ENTRAÎNEMENTS

5) Je suis une fille, ai-je besoin d’un pré-entraînement ou est-ce seulement pour les garçons ?

J'aime les femmes, vraiment… mais parfois elles posent des questions un peu bêtes. Je réponds toujours à cette question par la même réponse. Buvez-vous du café, des sodas ou toute autre boisson caféinée ? La réponse est presque toujours oui. Comme indiqué ci-dessus, les pré-entraînements sont en grande partie à base de caféine. Si vous avez besoin d'un petit coup de pouce avant d'aller à la salle de sport, alors je vous recommande un pré-entraînement.

Le seul complément que je déconseille aux femmes est tout ce qui est à base de testostérone. Pas besoin d'être un génie scientifique pour comprendre pourquoi… Je connais beaucoup de filles qui concourent dans le monde du fitness et qui consomment des shakes protéinés, des thermogéniques, des pré-entraînements, des intra-entraînements, etc. Ce sont les vraies championnes des compléments ! La marque FITMISS est scientifiquement conçue pour les femmes et est cliniquement prouvée.

Je pourrais littéralement écrire un livre sur toutes les questions que les gens me posent… Ce n’étaient que les questions 1 à 5. Revenez bientôt pour la deuxième partie !

Soulevez lourd, restez fort !

Casey

www.campusprotein.com