Débat sur les aliments post-entraînement

Il existe de nombreuses approches différentes pour l'un des repas les plus importants de la journée... le repas post-entraînement. Certains peuvent considérer ce moment comme le moment de consommer tout le sucre pour faire grimper leur taux d'insuline, tandis que d'autres s'en tiennent aux aliments de base comme les patates douces ou le riz. Alors, quel est le meilleur?

Certaines personnes croient qu'il est préférable de consommer des glucides simples après l'entraînement, car le corps est privé de glycogène et a besoin de le restaurer. Les sucres simples agissent rapidement dans le sang, faisant monter le taux de sucre dans le sang et restaurant les muscles. Le problème est que si vous n'êtes pas dans la période post-entraînement, l'insuline déplacera le sucre consommé hors des cellules sanguines et dans les cellules graisseuses. Consommer environ 40 à 50 grammes de glucides simples avec des protéines après l'entraînement devrait faire l'affaire.

GLUCIDES SIMPLES:

• -Céréales
• -Fruits
• -Boissons pour sportifs
• -Riz blanc ou pommes de terre

Alors que certains pensent que les glucides à digestion rapide sont la réponse, d'autres s'en tiennent aux glucides complexes pour restaurer l'énergie. Beaucoup disent que la consommation de glucides provenant de céréales raffinées telles que les pains blancs ou les biscuits augmentera votre risque de maladies et ne causera qu'un gain de graisse. Ces personnes croient que nous devrions nous en tenir à des aliments à haute valeur nutritive tels que...

GLUCIDES COMPLEXES:

• -Flocons d'avoine
• -Patates douces
• -Riz brun
• -Pain complet

Y a-t-il une bonne réponse?

Bien qu'il existe 2 côtés différents au débat sur les glucides post-entraînement, vous devriez vous en tenir à ce qui fonctionne le mieux pour votre corps. Si manger un bol de Lucky Charms après votre séance d'entraînement fonctionne le mieux pour vous, alors continuez, tant que vous obtenez la bonne quantité de glucides et de protéines après votre entraînement pour prendre de la masse.

Les repas post-entraînement préférés des représentants de Campus Protein:

• Whey et flocons d'avoine
• Cuillère à soupe de sucre et whey
• Shake protéiné et légumes
• Gatorade avec acides aminés
• Yaourt grec, flocons d'avoine et blancs d'œufs
• Shake protéiné et oursons en gélatine
• Protéines, créatine et banane
• Toast et fromage frais
• Boîte de thon et banane