Consejos y suplementos para dormir mejor por la noche

El sueño es uno de los aspectos más importantes de la vida de cualquier persona, sin importar quién seas. Como estudiante universitario, es muy importante estar bien descansado para poder funcionar y asimilar información durante el día. Usar el teléfono en la cama o beber café demasiado tarde pueden ser algunas de las causas principales por las que das vueltas en la cama durante toda la noche. Aquí tienes algunos consejos para lograr el sueño perfecto por la noche:

1. Reduce la cafeína. Sé que todo el estilo de vida de "~los estudiantes universitarios funcionan a base de café~" está muy de moda ahora mismo, pero honestamente no debería ser así. Demasiada cafeína a lo largo del día puede dejarte muy activo cuando se pone el sol, lo que a su vez puede conducir a un horario de sueño alterado. Así que hazte un favor y elimina la cafeína después de las 3 PM; sé que parecerá que te mueres por unos días, pero te ajustarás, lo prometo.

2. Deja de trabajar al menos 20 minutos antes de dormir. Puede que tengas ese ENORME examen mañana, pero si puedes dedicar 20 minutos a relajarte antes de acostarte, conciliarás el sueño mucho mejor que si tu cerebro pasa directamente de mirar tus apuntes a la almohada, y una buena noche de sueño puede hacer maravillas por tu agudeza mental durante el día. Un periodo de tiempo para relajarse ayuda a bajar el ritmo y le da a tu mente y cuerpo tiempo para enfriarse, de modo que tu cerebro no esté acelerado cuando finalmente necesites dormir.

3. ¡Guarda tu teléfono! Esto es algo que todo el mundo sabe que debe hacer pero se niega a admitir. Todos hemos pasado por eso: mirar nuestros teléfonos en una habitación oscura cuando te das cuenta de que deberías haberte dormido hace una hora. Pero, sinceramente, probablemente no sea una gran idea navegar por Instagram justo antes de irte a dormir. Te prometo que no va a cambiar mucho entre las 12 AM y las 8 AM; por muy difícil que suene, tus ojos te agradecerán que los liberes de la tensión de entrecerrarlos ante tu pequeña pantalla en la oscuridad. Tómate el tiempo en su lugar para escuchar música, leer o reflexionar.

4. Toma una ducha. Puede que este sea un consejo que solo me funciona a mí, pero déjame decirte que funciona de verdad. 10-15 minutos en una ducha caliente pueden ayudarte a sentirte súper relajado, especialmente si te aplicas una loción con buen aroma después (la aromaterapia es real, gente). Nota: esto puede tener el efecto opuesto en algunas personas y despertarlas, pero yo siempre termino con los ojos pesados cuando lo hago. Si una ducha completa no te funciona, aprovecha este tiempo para hacer algo de cuidado personal: lávate la cara, cepíllate los dientes, hidrátate, etc.

5. Bebe algo caliente. No sé qué tiene una taza caliente de té antes de dormir, pero para mí es como sueño instantáneo. La manzanilla, el té Sleepytime, el agua caliente con limón y la leche caliente son excelentes opciones.

6. Haz una lista. Definitivamente soy una persona de listas, pero he descubierto que esto funciona para muchas personas. Si tienes montones de pensamientos dando vueltas en tu cabeza sobre tus responsabilidades para el día siguiente, escríbelos. Haz un horario, una lista de tareas pendientes o simplemente escribe algunas palabras para plasmar tus pensamientos en papel; de esa manera no estarán rebotando en tu cabeza y dejándote dando vueltas cuando necesitas descansar.

7. Mantente fiel a tu rutina y horario de sueño. Como estudiantes universitarios, puede ser difícil mantener un horario de sueño constante con exámenes, fechas límite y noches de fin de semana largas, pero si puedes mantener un horario de sueño relativamente consistente durante la mayor parte de la semana (despertarte e irte a dormir a la misma hora), tu cuerpo comenzará a ajustarse y tendrás mucha más energía durante el día. En todo caso, mantente fiel a tu rutina nocturna para ayudarte a relajarte antes de cerrar los ojos.

Suplementos para ayudarte a conseguir una buena noche de sueño:

1. CRASH

Este es un suplemento de recuperación muscular y quema de grasas nocturno. Aumentará la productividad de tu sueño para ayudarte a construir músculo mejor durante la fase REM y quemar más grasa en el proceso.

2. NITE BURN-BPI

Esta es una píldora de ayuda para dormir que te ayudará a obtener un sueño reparador para reconstruir el músculo y quemar más grasa mientras duermes. Ayudará a tonificarte cuando la quema de calorías está en su punto más alto.

3.ZMA PRO

ZMA ayudará a tu cuerpo a permanecer en este estado anabólico, aumentando así la masa muscular magra general de tu cuerpo.* En un estudio de ocho semanas, doble ciego y controlado con placebo con jugadores de fútbol americano universitarios, se descubrió que ZMA aumentaba los niveles totales de testosterona plasmática en un 32.4%, aumentaba el Factor de Crecimiento Insulínico en un 3.6%, aumentaba los niveles de testosterona libre en un 33.5% y aumentaba la fuerza muscular en un 11.6%.* Este estudio mostró que los niveles de testosterona y los niveles de IGF-1 en realidad disminuyeron en el grupo placebo durante la noche, mientras que con el grupo ZMA, aumentaron considerablemente.*

4. P6 PM

Este es un apoyo de testosterona y recuperación nocturna para mejorar la recuperación mientras duermes. Cuando tomas una ayuda para dormir para acelerar la recuperación, permite que tu cuerpo repare el tejido muscular y celular de manera más rápida y eficiente. Cuando duermes, entrarás en sueños más profundos y aumentarás la testosterona para llevar la construcción muscular a su potencial desbloqueado.

5. Z-SLIM PM

FitMiss Z-Slim contiene ZMA, una mezcla de nutrientes (Zinc Monometionina Aspartato, con Magnesio y Vitamina B6) probada para ayudarte a dormir más profundamente. El 5-HTP te ayuda a permanecer dormido, mientras suprime tu apetito para que no despiertes con ganas de comer, arruinando tu noche de sueño perfecta. Además de todo eso, Z-Slim proporciona a tu cuerpo cetonas de frambuesa, que señalan el metabolismo de la grasa como energía para que no tengas que preocuparte por quemar grasa mientras sueñas con la temporada de bikini.

Autora colaboradora: Julia DeCeccio